从自卑到自信：超越你自己

　　“我们内心的焦虑”系列简介： 我们常常越努力越焦虑，且陷入“努力—焦虑—无意义感—逼自己更努力—更焦虑”的旋涡式恶性循环中，因为我们习惯性地向外探索和追逐，而忘了一个zui简单的道理——学会与自己好好在一起，才能让内心获得真正安宁及不再焦虑。 林紫老师将自己20多年来积累的心理咨询案例、思想和方法，以及独特的人生智慧，凝聚成“我们内心的焦虑”系列书籍。共计四册：1.《从迷茫到清晰：认识你自己》 2.《从退缩到成长：发展你自己》 3.《从自卑到自信：chao越你自己》 4.《从完美到真实：放过你自己》探索自己是一切修行的原点。认识你自己，就像从各个角度清楚地看见泥土下埋着一颗怎样的种子； 从内打破才是成长。发展你自己，则是给这颗叫作自我的种子松土、施肥、浇水，静待花开的过程； 用勇气找到生命亮点。chao越你自己，是指在自我发展的道路上有荆棘、有打击，还有这样那样的人生挑战和问题等着你，你要敢于穿越它们； 接纳自己生而为人的局限。学会放过自己，在经历了前三站的旅程，你会发现，即便自己已努力做到尽可能的好，人生还是会有这样那样的遗憾和不完满。心怀坦然，接受它们。 不焦虑的人生没有标准答案。希望通过这一系列书，你能成为自己内心焦虑问题的解决专家，更清晰地了解自己接纳自己，过好自己仅此一家别无分号的人生。本册亮点：1. 转化负面心态，五主题chao越自己 自卑、恐惧、无助这些负面心态，是我们chao越自己的宝贵资源。本书通过“chao越自卑、获得自信；摆脱无助、习得乐观；突破局限、改写故事；打败恐惧、尽管去做；远离焦虑、活在当下”这五个主题，帮你用开放积极、勇敢的视角来看待它们并转化。 2. 20余年智慧结晶，ding级心理学家不凡启迪 一个过度焦虑的时代，是因为烦恼千头万绪，我们却往往无从下手。作者整合自己20多年心理咨询经验和人生智慧，提出了“过度焦虑的根本原因，是无法与自己在一起”的重要观点，并带领大家从心理学、哲学的开阔视角来探索自己、成长自己，逐步缓解焦虑、照见内心安宁并收获受益一生大智慧。这是本书与国内外焦虑书籍的巨大不同和特色。3. 15+心理学流派 20+咨询技术 100+案例故事 借助众多心理学流派理论和技术特点，来从不同角度精准梳理自己、梳理人生。涵盖当前主流心理学思想和治疗技术。内容丰富严谨，故事温暖疗愈，同时设有大量实操自疗练习，轻松有趣，所学即所用。

　　林紫著名心理学家，心理学博士，上海心理卫生服务行业协会副会长。 创办中国心理咨询行业的开路先锋“林紫心理机构”，在上海、深圳、成都等地设有分部。 专注心理咨询 20年，是中国早期和知名的心理咨询师之一。 影响中国心理学50人之一。 为微软、苹果等数十家世界500强企业，外交部、公安部等各级政府领导，复旦大学、上海交通大学等，举办了1000+场的心理讲座与培训。培训及督导过1000+咨询师。

自序 你太过焦虑，是因为从未与自己在一起

第1章
超越自卑，获得自信
〈 超越自卑 〉

01 那些你曾自卑的事都藏着什么样的童年记忆 003
主观知觉

02 感觉自己一无是处怎么办 012
自卑情结

03 为什么总有人自我感觉特别良好 018
优越感

04 那些不会被挫折压垮的人身上有什么品质 025
创造性自我

05 不好不坏做自己 031
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第2章
摆脱无助，习得乐观
〈 自我激励 〉

06 警惕！你以为的悲观也许只是一种无助感 039
习得性无助

07 乐观主义、悲观主义和乐观偏好者有什么差别 045
习得性乐观

08 既然钱带不来持续的幸福，那什么可以呢 052
幸福五元素

09 怎样才能告别拖延，实现自律生活 059
自我管理

10 攀比心太重意味着什么，该怎么克服 070
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第3章
突破局限，改写故事
〈 叙事疗法 〉

11 叙事疗法的启示：你是你，问题是问题 081
问题外化

12 叙事疗法的态度：做自己问题的解决专家 089
问题故事

13 叙事疗法的魅力：做自己人生的编剧 094
改写生命脚本

14 建立积极自我，学会对自己说“这不是你的错” 101
自我认同

15 摆脱弱者心态从重写你的幸福剧本开始 106
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第4章
打败恐惧，尽管去做
〈 焦点疗法 〉

16 如何跳出问题看问题和避开答案找答案 115
事出并非有因

17 凡事总有例外，如何发现我的“高光时刻” 122
例外问题

18 假如你的生活有奇迹发生，你最想被谁看见 129
奇迹问题

19 抽烟、逃课的行为背后有什么期待 135
行动聚焦

20 夫妻之间冷战不休，怎么才能重归于好 142
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第5章
远离焦虑，活在当下
〈 正念疗法 〉

21 风靡全球的正念修行到底是什么 149
正念与觉察

22 工作一会儿就想玩手机，如何拯救破碎的专注力 156
专注

23 如何治愈患得患失的不安心态 162
顺其自然

24 如何正念练习，做到对人对己心存善念 169
慈心禅

25 如何用正念练习平息怒火，不拿孩子撒气 175
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