如何达成目标

　　你苦于老大不小还一事无成？你是思想的巨人，行动的矮子？你认为拖延症无药可救？你常常事倍功半？你觉得自制力天生，无法培养？戒烟、减肥周而复始，难如登天？我们成功的原因是什么？失败的原因又在哪里？一般人未必说得准。美国社会心理学家霍尔沃森对传统成功学观点提出质疑，你会发现平时听到的太多建议都是显而易见且无用的——保持积极心态，制定计划，行动起来，做到*好……作者以严谨可靠的科学依据，通过大量极具启发性的实验，为读者揭示了人类动机的基本理论，阐明了树立正确动机与成功实现目标之间的关系，并郑重指出：所有人都能更好地实现目标！

　　海蒂·格兰特·霍尔沃森（Heidi Grant Halvorson）哥伦比亚动机科学中心副主任，哥伦比亚大学心理学博士，社会心理学家，教育咨询顾问。多年以来专注于研究为什么有些人在遇到困难时放弃目标，而有些人则可以战胜挑战，该研究项目获美国国家科学基金大力支持。著有《如何达成目标》《高效达成目标》《给人好印象的秘诀》等畅销书。

推荐序一　升级你的行动工具箱
推荐序二　人们可以改变
引言　
成功者和自制力的悖论 //004
自制力到底是怎样的 //007
你能做什么 //009
本书的主题 //011
第一部分　准备就绪
第1章　你明白自己去往哪里吗　
别说“?做到最好?” //017
大局与细节 //020
现在与将来 //027
积极思考的利与弊 //033
第2章　你知道目标来自哪里吗　
信念如何塑造成功 //044
确实是江山易改、本性难移吗 //050
我们如何摆脱困境 //051
你，处在自动导航模式 //054
触发因素的神奇之处 //055
让潜意识思维为你所用 //060
第二部分　预备开始
第3章　使人们不断前进的目标　
当你以展示才华为目标时 //068
当你以谋求进步为目标时 //069
哪种目标对我最有益 //071
解决困难 //073
大学医学预科班学生与毅力 //074
享受过程 //077
寻求帮助 //078
情绪低落也能催人奋起 //079
第4章　乐观者和悲观者的目标　
被爱与保持安全 //088
积极思考（或者，也许不必） //092
保持动力 //093
乐观主义者与悲观主义者是如何形成的 //096
进取、防御与优先性 //099
你的焦点和你的感觉 //100
适合你目标焦点的策略 //101
运用合适的策略 //104
一个目标的优势是另一个目标的劣势 //106
第5章　让你幸福的目标　
我们真的需要什么 //114
我们真的不需要的目标 //116
这到底是谁的目标 //118
如何营造自主选择的感觉 //122
如何把别人规定的目标转化为自己的目标 //125
第6章　选择适合自己的目标　
当你觉得不费吹灰之力时 //130
当你需要鞭策时 //131
当前路十分坎坷时 //132
当你无法抗拒诱惑时 //135
当你本该昨天做完时 //137
当你需要完美地完成任务时 //137
当你需要创意像流水般动起来时 //138
当你想欣赏沿路景色时 //139
当你想要真正的快乐时 //140
第7章　帮助他人设立最佳目标　
直接方法 //145
运用提示信号 //147
图画在这里，请选框架 //150
目标感染 //152
第三部分　行动起来
第8章　扫除障碍　
把握当前时机 //161
保护目标 //163
我做得怎么样 //166
你需要的太少了，不需要的太多了 //168
第9章　制订计划　
圣诞节的文章 //172
“?如果……那就……?”计划的力量 //173
这还不是全部…… //174
为什么简单的计划却能奏效 //176
第10章　增强自制力　
启动自制力 //182
恢复自制力 //184
面对消耗一空的自制力 //187
最后的警告：别去挑战命运 //189
第11章　切合实际的乐观　
总看到生活的光明一面 //193
但要警惕黑暗的一面…… //194
增强乐观精神 //199
第12章　懂得坚持　
怎样才能坚持不懈 //203
亚洲人不同的地方 //206
懂得何时放手 //208
第13章　给予反馈　
当表现不尽如人意时 //215
当表现令人满意时 //218
结语　
额外收获　
成功人士与众不同的9种做法　
目标故障诊断与解决　
致谢　
参考文献