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通背拳是中华武术众多门类中一个独立的拳种，它有着悠久的历史和丰富的技术内容，是较为古老的拳种之一，通背拳的发展同时也带来了各种精彩的武术民间传说。通背拳属于较为典型的长击类拳法，擅长中、远距离克敌制胜，讲究放长击远，它将中国武术“一寸长，一寸强”的技击理论发挥得淋漓尽致。对于技击空间的控制，讲究“远则长击，近则冷抽”，可收可放，可长可短。通背拳的命名，顾名思义，“通”为通达、贯穿之意，“背”指人体的腰背，二字合在一起则表达出力发腰背、贯达肢体之意，其名称体现了通背拳放长击远的技术风格。通背拳流传至今，形成许多流派分支，风格发展为多样化，技术体系完善，内容丰富多彩，拳械全面，是中华武术百花园中的奇葩，不愧为中华武术的瑰宝。

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在法律的范围内勇敢地自卫在法律的范围内勇敢地自卫：培养你一种意识在曰常生活和学习中，能否预料或敏锐地察觉到可能发生的事情，有无应付突发情况的自我保护思想准备，临界状态能否冷静而机智地应付，这就要看你防卫意识的有无和强弱了。面对暴力威胁，只有经过使反应灵敏、动作敏捷、防御得法的专门训练，才能有备无息。培养你一种体能防卫技能的训练能够增进你身心的健康，增强体质，培养起勇敢顽强的优秀品质。能够提高你身体运动的力量、速度、耐力、灵巧及柔韧素质。有了强健的体魄，即使一时无法抵扰侵害，也可以力争快速逃离、摆脱。培养你一种技能防卫技能训练教给你的是善待别人而不是伤害别人，但同时，不允许别人来伤害自己。它的特点是健身防身、增强自信，　当遇到突然侵害时，你就有胆量和气魄进行自护以维护自身的防卫权利。防卫技能是有用而有效的，　但它只是用来防备“万一”，运远不是“万能”。防卫技能是你没办法的办法，是你保命的最后招法。不到万不得以，决不使用。进行防卫技能的训练，是要确保你能对意外事件的自如应付，确保你能将防卫格斗技术的“适时而用”。培养你一种感觉通过防卫技能的训练，可以使你获得感知对方意图的能力，　使你能够发现对方的弱点所在，从而保证自卫反击的正确实施。

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木兰拳简化比赛套路简介木兰拳简化比赛套路是融中国武术之刚健和现代健美操之柔为一体的健身拳术，是经现任上海市木兰拳协会会长应美凤老师近二十余年的潜心研究，将太极拳基本功、气功要领、武术技击基本功、体操基本功及舞台艺术造型有机地结合在一起，创编出的一套崭新的武术拳种，1995年6月国家体委中国武术协会专门组织武术专家召开了中国武协木兰拳评审会。经过评审正式认可木兰拳属于武术范畴，由应美凤老师创编的木兰拳简化比赛套路，也认可为竞赛套路。木兰拳简化比赛套路由木兰拳全套1—6路简化而成，便于交流、比赛，每套拳路为4分钟，同一音乐，既有可看性又有可比性长期来作为上海市、全国乃至世界木兰拳比赛的项目。木兰拳的全套路改编（简化）比赛套路：一路（徒手）、二路（徒手）、三路（单扇）、四路（单剑）、五路（双扇）、六路（双剑）。木兰拳简比比赛套路的特点：造型优美、动作舒展大方、继承传统、时代感强。我们衷心希望木兰拳给大家带来健康健美，带来青春的活力。上海市木兰拳协会上海市木兰拳培训中心

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