从完美到真实：放过你自己

　　“我们内心的焦虑”系列简介： 我们常常越努力越焦虑，且陷入“努力—焦虑—无意义感—逼自己更努力—更焦虑”的旋涡式恶性循环中，因为我们习惯性地向外探索和追逐，而忘了一个zui简单的道理——学会与自己好好在一起，才能让内心获得真正安宁及不再焦虑。 林紫老师将自己20多年来积累的心理咨询案例、思想和方法，以及独特的人生智慧，凝聚成“我们内心的焦虑”系列书籍。共计四册：1.《从迷茫到清晰：认识你自己》 2.《从退缩到成长：发展你自己》 3.《从自卑到自信：chao越你自己》 4.《从完美到真实：放过你自己》探索自己是一切修行的原点。认识你自己，就像从各个角度清楚地看见泥土下埋着一颗怎样的种子； 从内打破才是成长。发展你自己，则是给这颗叫作自我的种子松土、施肥、浇水，静待花开的过程； 用勇气找到生命亮点。chao越你自己，是指在自我发展的道路上有荆棘、有打击，还有这样那样的人生挑战和问题等着你，你要敢于穿越它们； 接纳自己生而为人的局限。学会放过自己，在经历了前三站的旅程，你会发现，即便自己已努力做到尽可能的好，人生还是会有这样那样的遗憾和不完满。心怀坦然，接受它们。 不焦虑的人生没有标准答案。希望通过这一系列书，你能成为自己内心焦虑问题的解决专家，更清晰地了解自己接纳自己，过好自己仅此一家别无分号的人生。本册亮点：1.深度思考人生，五视角接纳自己 接纳自己生而为人的局限，才不会为难自己。想从苦求完美的焦虑中重归安宁，需要拥有更开阔的视角和深刻智慧。本册书不仅呈现出人本主义、存在主义心理学精髓，还融入王阳明心学、东方心理学等哲学视角，引导我们从“建设心理环境、培养深层同理心、觉察你的存在、历练知行合一、学会放下自我”这五个角度来体悟人生、体悟自己，坦然放下执念。2. 20余年智慧结晶，ding级心理学家不凡启迪 一个过度焦虑的时代，是因为烦恼千头万绪，我们却往往无从下手。作者整合自己20多年心理咨询经验和人生智慧，提出了“过度焦虑的根本原因，是无法与自己在一起”的重要观点，并带领大家从心理学、哲学的开阔视角来探索自己、成长自己，逐步缓解焦虑、照见内心安宁并收获受益一生大智慧。这是本书与国内外焦虑书籍的巨大不同和特色。3. 15+心理学流派 20+咨询技术 100+案例故事 借助众多心理学流派理论和技术特点，来从不同角度精准梳理自己、梳理人生。涵盖当前主流心理学思想和治疗技术。内容丰富严谨，故事温暖疗愈，同时设有大量实操自疗练习，轻松有趣，所学即所用。

　　林紫著名心理学家，心理学博士，上海心理卫生服务行业协会副会长。 创办中国心理咨询行业的开路先锋“林紫心理机构”，在上海、深圳、成都等地设有分部。 专注心理咨询 20年，是中国早期和知名的心理咨询师之一。 影响中国心理学50人之一。 为微软、苹果等数十家世界500强企业，外交部、公安部等各级政府领导，复旦大学、上海交通大学等，举办了1000+场的心理讲座与培训。培训及督导过1000+咨询师。

自序 你太过焦虑，是因为从未与自己在一起

第1章
建设心理环境，丰富你的心理体验
〈 心理场域 〉

01 人与人之间的信任，到底建立在什么基础之上 003
完形

02 怎么做，才能成为一个气场强大的人 009
场论

03 为什么人们总是对得不到的耿耿于怀 014
整体与部分

04 有没有什么方法能让人瞬间顿悟 020
顿悟与渐修

05 你想要在哪些事上放过自己 026
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第2章
培养深层同理心，放下对幸福的执念
〈 人本主义 〉

06 如何活出自己的人生价值，不因外界否定自己 035
人的价值

07 相比换位思考，同理心胜在哪里 041
同理心

08 你经历过这种说不出的美妙感受吗 048
高峰体验

09 为什么说，我们都应该从小就接受审美教育 055
美的教育

10 共情过度或不会共情，如何培养恰如其分的同理心 061
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第3章
觉察你的存在，拥抱不完美的人生
〈 存在主义 〉

11 死亡是生命的一部分 071
生死观

12 为什么说，有多少责任就有多少自由 078
自由

13 如何从害怕孤独到享受孤独 083
孤独

14 当下流行的佛系和丧，背后有着怎样的心理困境 090
无意义

15 如何在死亡的终极恐惧面前活出生命的丰富性 097
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第4章
历练知行合一，唤醒你的强大内心
〈 王阳明心学 〉

16 如何做到该坚定时固守本心，该行动时顺势而为 105
此心不动，随机而动

17 我们以为的理所当然有多少不合理的想当然 110
心即理

18 为什么我们会无视生活的意义和价值感 117
心外无物

19 为什么道理都懂可我们就是做不到 124
知行合一

20 如何运用知行合一思想提升抗压能力和心理素质 130
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第5章
学会放下自我，找到内在安宁
〈 东方心理学 〉

21 当西方心理学遇上东方佛学会碰撞出怎样的人生智慧 139
唯识

22 怎样才能不被他人看法裹挟而坦然做自己 147
五蕴

23 佛法中有哪些心灵养分可以帮我们远离烦恼 153
三毒

24 有多少我们以为的生活真相只是内心的执念 160
心相

25 人生无处不烦恼，如何在修行中戒除贪嗔痴 166
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