拒绝被支配的勇气：获取自由，重写人生脚本的心理学

　　我们每个人来到这个世界上，仿佛都是带着人生脚本的。有人桎梏脚本设定，演绎苦情戏；有人打破脚本樊笼，谱写欢乐颂。人人都在认真地演绎自己的酸甜苦辣咸五味人生。 渐渐地，我们开始将自己定位于某些角色：父母、夫妻、子女、朋友、同事、陌生人，混迹于各种圈子：家庭圈、朋友圈、职场圈、社会圈，最终将自己活成了父母的后传、子女的前传、朋友的外传，失去了真实的自己。 那么，人生脚本到底能不能改变呢？当你知道它只不过是个脚本，演绎方式全在于你，你有诠释脚本的自由时，你的人生脚本就已经在一段段地被改写了。愿你活出自己的自由意志，拥有拒绝被脚本支配的勇气，改变让你作茧自缚的执念，打破长期束缚你的剧情樊笼，重新书写自己的精彩人生。

　　【日】铃木敏昭 日本知名心理学家，横滨国立大学教育学部学士、京都大学研究生院教育学硕士，曾为四国大学生活科学部教授。研究方向为自我意识结构，具体领域包括自尊心、意识、执念、人格形成等，著作主要有《自我意识心理学概论》《自我成长的发展心理学》《执念心理学》等。在日本心理学会、日本发展心理学会、日本教育心理学会、日本社会心理学会等学术组织享有盛名。

第一章 人生是一场脚本的演绎之旅
一切都是人生脚本的恶作剧　
人生脚本就是一本自证预言书　
人生脚本形成于童年时期　
悲剧脚本始于童年的禁令　
最常见的13条禁令
童年的禁令决定了4种心理地位　
驱动力也会影响人生脚本
驱动力的4个要点
启动推进脚本的人间游戏　
艾瑞克·伯恩的人间游戏　
潜藏在语言之下的真实信息　
无意识启动的7大游戏　
脚本产生的前提是执念　

第二章 人生脚本由无数的执念构建而成
执念支配着你的一生　
执念的产生：为了高效生存　
执念的3种主要来源
偏见导致执念
执念是深信不疑的信念　
执念是了然于心的潜规则　
执念是试图读懂人心　
执念是盲目自信　
执念是血型、星座、性格分析　
执念是第一印象　
执念是盲目的爱情　
执念是心理暗示　
人人都活在执念的世界里　

第三章 剖析支配人生脚本的执念本质
执念形成的4种外在因素　
执念源于难以控制的自主思考　
导致执念的9种变形思维　
制止执念的4个步骤　

第四章 掌控变形思维，走出执念
改变9种变形思维　
阳台思维方式，跳出思维限制　
改变时间轴和空间轴看问题　
让他人意识执念的4种方法　
尤金·简德林的聚焦疗法　

第五章 改变执念体质的根本方法
校正心理地位　
3类主要的正面肯定　
无条件的肯定很重要　
身体不会说谎　
尝试快乐笔记
改变口头禅　
情绪的根源就是执念　
烦恼的根源也是执念　
一秒就可以丢弃的烦恼　

第六章 利用执念，重写人生脚本
积极的自我暗示　
改变性格的4种方法　
做不到恰能证明你想做　
改写人生脚本　
与内在小孩对话　
人生的再定义　
关注当下的你　
觉察执念，掌控执念