50岁之后的力量训练（第3版修订版）

　　《50岁之后的力量训练（第3版修订版）》是针对50岁以上人士的力量训练指南。书中首先介绍了力量训练的诸多益处，并提供了实用、易操作的身体评估测试，帮助读者了解自己的身体状态，从而选择出适合自己的力量训练计划。在正式的力量训练开始前，《50岁之后的力量练习（第3版修订版）》还详细讲解了力量训练的原则、常见器械的使用及力量训练的练习技巧。 《50岁之后的力量训练（第3版修订版）》以图解的方式详细剖析了固定器械、自由重量及替代器械的力量训练动作，包括颈部、背部、手臂、肩部、胸部、核心、腿部等人体各个部位。此外，书中还提供了基本训练计划、高 级训练计划，以及针对跑步、自行车、游泳、滑雪、网球、高尔夫爱好者的力量训练计划。zui后，《50岁之后的力量练习（第3版修订版）》给出了针对50岁以上人士的营养方案，帮助读者合理搭配饮食，改进身体健康状况。

　　韦恩·L. 韦斯科特（Wayne L. Westcott），博士 韦斯科特博士一直担任国际积极老龄化委员会等多家国家机构的力量训练顾问，他还是多家学术杂志的编辑顾问，如《医生与运动医学》《美国运动医学会健康与健身学报》《健身管理》等。韦斯科特博士出版了25本力量训练方面的著作。 托马斯·R. 贝希勒（Thomas R. Baechle），博士 贝希勒博士有超过35年的竞技和举重教练、演讲和授课的经验，并曾获得NSCA终身成 就奖。贝希勒博士参与编著了16本著作，其中多部著作被翻译为10多种语言。

训练项目查询表　v
致谢　ix
前言　x
人体重要肌肉　xii
第1章　力量训练的益处　1
第2章　训练前的身体评估　10
第3章　训练的适用原则　25
第4章　力量训练器械　36
第5章　学习基本的练习技巧　46
第6章　器械练习　53
第7章　自由重量训练　83
第8章　替代器械训练　134
第9章　基本训练计划　164
第10章　高级训练计划　177
第11章　特定运动的训练计划　192
第12章　保证营养，持续提高身体素质　220
参考文献　232