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怀孕每月怎么吃(孕期食谱 快乐孕妈的瘦孕安胎饮食方案)

怀孕每月怎么吃(孕期食谱 快乐孕妈的瘦孕安胎饮食方案)

作者:艾贝母婴研究中心

出版社:四川科学技术出版社

出版时间:2019-03-01

ISBN:9787536494039

定价:¥39.80

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内容简介
  怀孕了,吃是头等大事,《怀孕每月怎么吃(孕期食谱·快乐孕妈的瘦孕安胎饮食方案)》针对孕妈妈们,量身打造出孕期专属的全营养食谱,让孕妈妈不仅享受美味、吃对食物,更无须担心对身体造成负担,反而因为吃对食物,产后轻易恢复到产前的轻盈状态。丰富的营养餐好吃又有高颜值,让孕妈妈吃得开心放心,而且可操作性强,一看就会,轻松上手。
作者简介
  艾贝母婴研究中心拥有多名国内的妇科专家、产科专家、儿科专家和早教专家,致力于母婴保健方面的知识普及工作,同时也为社会机构开展研究提供咨询服务。自成立来,出版相关图书数十部,深受广大读者的好评。 经过多年的积累,至今已策划出版多本育儿畅销书,如《协和怀孕大百科》《金牌月嫂教你坐月子》《新生儿婴儿护理百科全书》《陪宝宝玩到入园》《0~6岁宝宝食谱全书》《小儿推拿专家书》等多本科学实用的孕产育儿类书籍。
目录
第1章 从备孕期开始调整,打造准妈妈好身体
孕前营养知识
简易判断是否缺乏某种营养素
孕前健康饮食法
叶酸——避免胎儿神经管畸形
怎么选择叶酸制剂
漏服叶酸片不要补服
维生素E-提高生育能力
备孕准妈妈的营养管理
少食或不食会妨碍受孕的食物
体重有点超标怎么吃
孕前太瘦怎么吃
提高卵子质量的营养素
备育爸爸的营养管理
提高精子活力的营养素
培育优质精子的饮食好习惯
营养师推荐的完美菜单
西蓝花炒蟹味菇——补叶酸、补钙
拌双耳——排毒轻身
鸡汤鲜炒芦笋——补叶酸、开胃质
莲藕薏米炖排骨——提高免疫力
干煸牛肉丝——滋阴壮阳
三鲜鱿鱼——滋阴通经
山药腰片汤——健肾壮腰
毛豆鸡丁——改善宫寒

第2章 孕1月(0-4周),一颗悄然细致的心
快乐迎来准妈妈身体变化和胎宝宝发育
胎宝宝从无到有
准妈妈的怀孕信号
准妈妈和胎宝宝的营养管理
继续补充叶酸
孕早期还不用刻意进补
为怀孕做必要的营养储备
维持营养平衡的好习惯
通过饮食缓解怀孕压力
孕早期的饮食原则是什么
孕早期适当吃酸利于健康
为何孕期变得喜吃辣
营养师推荐的完美菜单
凉拌芦笋——抗寒冷、抗疲劳
蛤蜊豆腐汤——提高孕育功能
芦笋口蘑汤——增强体质
小白菜丸子汤——缓解紧张情绪
牛肉南瓜米糊——补充营养
炝虾子菠菜——补血、助消化、通便
豆芽炒猪肝——预防贫血
鸡汤豆腐小白菜——补充叶酸
黄豆芽蘑菇汤——提高免疫力
榨菜蒸牛肉片——补虚养身
……

第4章 孕3月(9-12周),质比量更重要
第5章 孕4月(13-16周),该全面拓宽营养了
第6章 孕5月(17-20周),享受母子同食的欢乐
第7章 孕6月(21-24周),少食多餐更舒心
第8章 孕7月(25-28周),珍惜孕期好胃口
第9章 孕8月(29-32周),向孕晚期“挺”进
第10章 孕9月(33-36周),注意体重增长的警戒线
第11章 孕10月(37-40周),为迎接宝宝加加“油”
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