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自我催眠术:健康与自我改善完全指南(第2版)

自我催眠术:健康与自我改善完全指南(第2版)

作者:(美)布莱恩·阿尔曼,彼得·兰伯罗

出版社:社会科学文献出版社

出版时间:2018-05-01

ISBN:9787520119283

定价:¥85.00

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内容简介
  本书是邰启扬催眠疗愈系列中的一本。布莱恩·阿尔曼,1979年获得临床心理学学位后长期从事自我催眠术的研究,是著名的有关自我催眠的畅销书作家。本书是由扬州大学心理学家邰启扬教授组织翻译的。本书是一本“完全指南”,内容十分丰富。第一部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分讲解如何利用自我催眠处理日常生活中常遇到的各种问题,如减轻生理负担,舒缓心理压力,克服恐惧,远离焦虑,戒除烟瘾,塑造体形,对抗多样过敏性顽疾,甚至控制疼痛,增强自信等。
作者简介
  布莱恩·阿尔曼(Brain M.Alman),临床心理学博士,他在全世界范围内参与医学博士培训,他的工作室则为多所大学与研究机构提供服务;是催眠术领域的畅销书作者。彼得·兰伯罗(Peter Lambrou),精神治疗医生和指导师,在南加利福尼亚地区因其对催眠术的推广和教授而广为人知。
目录
第一部分 学习自我催眠
1 你能从本书中学到什么/3
  自我催眠适用于哪些人/4
  如何最大限度地利用本书/6
  突破局限、开发潜能/7
2 催眠和自我催眠/9
  催眠就是自我催眠/11
  催眠秀与临床催眠/11
  催眠是斯文加利效应吗/12
  催眠有何局限之处/14
3 关于自我催眠的具体问题/16
  选择练习场所/16
  催眠时间多长为好/18
  培养对催眠效果的预期/19
  暗示的技巧/19
  是坐着好还是躺着好/20
  是睁着眼还是闭着眼/21
  让催眠变得越来越容易/22
4 呼吸和放松的技巧/23
  锻炼时与放松时的深呼吸/24
  呼吸训练/25
  两种放松法/26
  放松和自我催眠/32
5 催眠后暗示和催眠后线索/34
  什么是催眠后暗示/35
  什么是催眠后线索/35
  扩展自我催眠的功用/36
  你能够抗拒吗/38
  动机与逻辑/39
  体验催眠后线索的力量/40
  让催眠后暗示更具体/42
  对暗示进行可视化想象/43
  快速进入催眠状态的信号/44
  催眠后暗示和催眠后线索要点/44
6 利用意象和可视化想象/47
  意象只能被看见吗/48
  你更喜欢哪种感觉渠道/48
  更好地使用意象/50
  意象在自我催眠中的意义/51
  让意象更加个性化/51
  意象与疾病/52
  意象如何帮助躯体战胜疾病/54
  两种意象使用方法/55
  意象与自我催眠/58
7 让自己进入催眠状态/60
  让自己感到舒适/61
  凝视法/61
  利用紧张和焦虑/64
  可视化想象与自我催眠/65
  发掘有关意象/66
  楼梯放松法/67
  制造生理反应/69
  制造思维反应/71
  制造情绪反应/73
  自我催眠所需时间/74
  进入催眠状态的标志/75
  方法总结/76
8 如何处理干扰/77
  利用外部干扰/77
  利用内部干扰/80
  什么干扰不适合使用/83
  让干扰成为催眠后线索/83
9 增强动机,实现目标/85
  如何增强动机/86
  潜意识中阻碍动机的因素/88
  克服潜意识中的障碍/88
  使目标更加具体/91
  目标能一步到位地实现吗/92
10 催眠暗示所使用的语言/95
  风格问题/96
  什么是暗示符号/97
  形成自己的暗示符号/100
  让暗示更加明确、具体/101
  为同一目标寻找多个暗示/102
  放松目标/103体能目标/104
  使暗示变得更加积极/106
  催眠材料由谁制作好/107
11 九种自我催眠方法/108
  自己制作录音/108
  自我催眠的准备工作/109
  方法一:渐进式放松催眠法/112
  方法二:委婉语言催眠法/120
  方法三:凝视法/124
  方法四:有指导的意象法/129
  方法五:直接语言催眠法/135
  方法六:梦境催眠法/140
  方法七:艾瑞克森握手催眠法/144
  方法八:音乐催眠法/148
  方法九:自我催眠的深化/150
  评论/156

第二部分 实现你的目标
12 压力管理:随时随地放松/161
  压力对生理的影响/162
  应对策略/164
  缓解生理压力/166
  用紧张来放松/167
  缓解心理压力/168
  觉知压力/170
  改善紧张情绪/170
  非催眠状态下如何应对压力/172
  催眠后暗示助你应对压力/173
  在身边寻找催眠后暗示/174
  秘密抽屉的暗示/174
  练习其他压力情境/175
13 消除害怕、恐惧和焦虑/178
  焦虑与突发事件/179
  恐惧症/181
  增强自我控制/182
  用积极暗示替代消极暗示/184
  应对恐惧/185
  害怕飞行/187
  有必要知道恐惧的原因吗/190
  有必要知道些什么/191
  对付轻微的恐惧/193
14 如何放松下巴,停止磨牙/196
  压力源可以消除吗/197
  解决腭部疼痛问题/198
  形成催眠后线索/200
15 戒烟/202
  利用问卷形成暗示/204
  吸烟对健康的影响/205
  自我催眠用于戒烟/206
  准备暗示语/208
  固定的习惯/209
  就差一个深呼吸/210
  替代旧的习惯/212
  强化戒烟的动机/214
  我是一个不吸烟的人/216
  自我催眠计划表/217
16 自我探索——做自己的顾问/219
  自我催眠之前/224
  自我催眠之时/225
  演练改变/228
  是变化还是表演/229
  给予变化的暗示语/230
  想象技术/233
  农田里的收获/235
  用颜色描绘自己/236
  最开心的你/237
  提高自尊/238
  硬币的三面/238
  对生理疾病的自我探索/240
  仪式行为的力量/243
  设立自己的形象和象征物/243
  总结/245
17 哮喘中解脱从过敏和/246
  记日记/247
  过敏和哮喘不一样/248
  自我催眠的最佳时间/249
  消除症状的暗示/250
  应对过敏和哮喘的计划/252
  自我催眠练习/253
  多长时间能见效/255
  对自己要有耐心/256
  减轻儿童过敏和哮喘/257
18 控制疼痛的方法/261
  减缓疼痛要多长时间/263
  关于减轻疼痛的问题/265
  疼痛症状的减轻能持久吗/266
  使用内在力量来止痛/267
  疼痛的“门禁理论”/268
  自我催眠为何能减轻疼痛/269
  疼痛是大脑的心理体验吗/269
  用药物止痛怎么样/271
  自我催眠对疼痛的适用性/272
  如何解除内心的苦闷/273
  能否彻底摆脱疼痛/274
  什么时间进行自我催眠/275
  疼痛难耐之时/276
  接受现实/278
  时光回溯能减轻疼痛/278
  头痛、胃痛及其他/282
  用温暖驱赶头痛/283
  扩大舒适感/284
  转移注意力/285
  失真的时间/286
19 改善皮肤/290
  疣/292
  生殖器疣/295
  催眠或安慰剂效应/297
  疱疹/299
  湿疹和牛皮癣/307
20 增强自信和解决问题的能力/312
  没有人是完美的/313
  拒绝自我否定/314
  用催眠解决问题/315
  解决问题的方法/317
  提出你自己的建议/318
  自我催眠和自信/319
  对外貌的自信/320
  培养自信的方法/321
  一个女人的解放/322
  蜂箱般的办公室生活/325
  最差/最优事件策略/326
  排演困难的情景:公众演讲/327
  解决问题的其他方法/329
  五步决定/330
  关系抉择/333
21 瘦身冥想/336
  节食和减肥方案起作用吗/337
  改变饮食习惯/337
  消除紧张/339
  味觉和饮食冥想/339
  用自我催眠来减肥/340
  委员会会议/342
  暗示材料/344
  改变饮食方式的方法/345
  设立中间目标/346
  身体想象/347
  对成功产生怀疑怎么办/349
  你对食物的需要减少了/349
  控制自己就能控制体重/350
22 解决睡眠问题/352
  睡眠时和清醒时的意识/353
  使用毒品或安眠药怎么样/354
  治疗症状/355
  记日记/357
  睡眠的催眠后暗示/358
  睡眠技巧/360
  睡觉前清除忧虑/361
  艾瑞克森睡眠治疗/363
  音乐、磁带及其他/365
  睡眠要点/366
23做更好的父母/368
  家长的自我催眠/370考
  虑孩子的年龄/375
  学习放松/377
  行为矫正的非正式催眠/378
  教孩子自我催眠/380
24分娩新对策/383
  运用自我催眠的好处/384
  心理助产法与自然分娩/385
  孕期自我催眠的运用/385
  关于痉挛的一些建议/391
  产妇用的一些意象/392
25提高比赛中的表现/394
  激发自己表现得更好/396
  紧张VS冷静/397
  平静的力量/398
  精神演练/399
  提高胜率/402
26正确思考金钱和事业/408
  规划自己的成功/408
  除却消极想法/410
  目标清晰、可实现并具体/411
  想象的重要性/413
  确立中间目标/415
  行动重于渴望/416
  对自己充满耐心/417
27自我催眠的历史传承/420
  你的后代/424
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