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传统健身功法:八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀

传统健身功法:八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀

作者:周庆海 主编

出版社:化学工业出版社

出版时间:2018-02-01

ISBN:9787122307873

定价:¥49.80

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内容简介
  本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀5套功法全部收录,通过图文结合对每一招、每一式详细讲解,并针对易犯错误给予提醒和纠正,使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练,每天几分钟,循序渐进,最终达到强身健体、延年益寿的养生功效。 本书适合广大健身爱好者参考阅读。
作者简介
  周庆海 编
目录

*篇文朴武雅 治病益身 八段锦

*章 千年魅力八段锦

八段锦的起源 / 2

不同类型的八段锦 / 3

八段锦的习练特点 / 3

神奇的养生效果 / 4

八段锦的习练指南 / 5

八段锦的基本动作 / 6



第二章 站式八段锦

预备势 / 7

*式 双手托天理三焦 / 9

第二式 左右开弓似射雕 / 11

第三式 调理脾胃须单举 / 15

第四式 五劳七伤往后瞧 / 17

第五式 摇头摆尾去心火 / 20

第六式 两手攀足固肾腰 / 24

第七式 攒拳怒目增力气 / 28

第八式 背后七颠把病消 / 32

收势 / 34



第三章 坐式八段锦

坐式八段锦的基本要领 / 36

坐式八段锦口诀总记 / 36

分步图解坐式八段锦 / 37

干沐浴 / 37

转眼睛 / 41

击齿 / 41

漱口 / 41

敲玉枕 / 42

揉腹 / 42

搓腰眼 / 43

搓脚心 / 43



第二篇熊经鸟伸 调理身心 五禽戏

第四章 形神俱备五禽戏

五禽戏的起源和发展 / 45

五禽戏的习练特点 / 46

神奇的养生效果 / 47

五禽戏的习练要领 / 48

五禽戏的习练指南 / 49

五禽戏的基本动作 / 49



第五章 轻松习练五禽戏

预备势调息凝神 / 52

*戏 虎戏 / 54

*式 虎举 / 54

第二式 虎扑 / 57

第二戏 鹿戏 / 63

第三式 鹿抵 / 63

第四式 鹿奔 / 67

第三戏 熊戏 / 71

第五式 熊运 / 71

第六式 熊晃 / 74

第四戏 猿戏 / 78

第七式 猿提 / 78

第八式 猿摘 / 81

第五戏 鸟戏 / 86

第九式 鸟伸 / 86

第十式 鸟飞 / 90

收势 引气归元 / 94



第三篇源远流长 刚柔相济 易筋经

第六章 源远流长易筋经

易筋经的起源和发展 / 98

神奇的养生效果 / 99

易筋经的习练特点 / 100

易筋经的习练指南 / 100

易筋经的基本动作 / 101



第七章 分步图解易筋经

预备势 / 104

*式 韦驮献杵*势 / 105

第二式 韦驮献杵第二势 / 107

第三式 韦驮献杵第三势 / 109

第四式 摘星换斗势 / 111

第五式 倒拽九牛尾势 / 114

第六式 出爪亮翅势 / 116

第七式 九鬼拔马刀势 / 118

第八式 三盘落地势 / 121

第九式 青龙探爪势 / 123

第十式 卧虎扑食势 / 126

第十一式 打躬势 / 130

第十二式 掉尾势 / 133

收势 / 136



第四篇千年传承 24式修身养性 太极拳

第八章 寻根溯源话太极

太极拳的起源 / 139

太极拳的发展 / 139

太极拳的习练特点 / 142

神奇的养生功用 / 143

太极拳的习练指南 / 144

太极拳的基本动作 / 144



第九章 一招一式练太极

*式 起势 / 147

第二式 左右野马分鬃 / 149

第三式 白鹤亮翅 / 152

第四式 左右搂膝拗步 / 154

第五式 手挥琵琶 / 157

第六式 左右倒卷肱 / 159

第七式 左揽雀尾 / 162

第八式 右揽雀尾 / 166

第九式 单鞭 / 171

第十式 云手 / 173

第十一式 单鞭 / 176

第十二式 高探马 / 178

第十三式 右蹬脚 / 180

第十四式 双峰贯耳 / 182

第十五式 转身左踏脚 / 184

第十六式 左下势独立 / 187

第十七式 右下势独立 / 190

第十八式 左右穿梭 / 192

第十九式 海底针 / 195

第二十式 闪通臂 / 197

第二十一式 转身搬拦捶 / 199

第二十二式 如封似闭 / 202

第二十三式 十字手 / 204

第二十四式 收势 / 206



第五篇吐纳养生 呼吸引导 六字诀

第十章 呼吸养生六字诀

六字诀的起源和发展 / 209

关于六字诀的脏腑归属 / 210

六字诀的功法特点 / 211

六字诀的神奇功效 / 211

六字诀的习练指南 / 212

如何提高六字诀的习练效果 / 213

基本口型和手型 / 214



第十一章 轻松习练六字诀

预备势 / 216

起势 / 217

*式 嘘字诀 / 220

第二式 呵字诀 / 224

第三式 呼字诀 / 231

第四式 呬字诀 / 234

第五式 吹字诀 / 239

第六式 嘻字诀 / 245

收势 / 251

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