减肥健身
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健身日历陈柏龄 著这是一本日历 这是一本健身书,260个健身小锦囊,每天进步一点 这是一本“绘本”,可爱萌宠的精灵鼠陪你每一天 这是一本手账,365页留白等你记录
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瑜伽解剖涂色书[美] Kelly Solloway 著,汪黎明,许婕 译这是一次有趣的人体探索之旅,认识人体运动平面、骨骼、关节和肌肉,体验瑜伽体式的科学之美。 边学习边涂色,加深理解结构功能,提高瑜伽练习质量,掌握瑜伽核心技巧。本书适用于瑜伽练习者、瑜伽教练和对人体解剖感兴趣的人。
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英式健身本杰明 著这是一本完整讲述肌肉训练科学原理的书籍,它不仅给了读者一个完整的重量训练计划、明确的器械指南与安全风险考虑,还剥开了所有的糖衣,让训练不再有秘密可言。这不是本普通的指南,作者用直截了当的语气为训练方案奠定了基准,解决了训练者和教练员的大部分问题。作者在历史经验和运动科学的基础上建立起了一个行之有效的增肌训练体系。该体系覆盖了增肌课题的各个方面,揭示了形体运动的内在机制,详细讲解了人体基本肌肉群的训练方法,囊括了完整的图片演示、技术操作和设备变化,以及使之受益的心态建设、基本补剂和恢复咨询,还包含了对女性、青少年和年长健身者的特别关注,是一本健身爱好者和私人教练必备的重量训练参考书籍。
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跑步圣经情侣书[德] 赫尔伯特·史迪凡尼,[美] 克莱尔·科瓦奇克 著,毛芳英,张毓婷 译《跑步圣经》第2版本书自2004年在德国出版以来,畅销十余年,稳居亚*逊网站运动类图书畅销榜前列。它由冠军教练精心撰写,以其卓越的科学性、系统性与实用性使欧洲百万读者受益,被无数跑步爱好者奉为经典之作。相信你可以在本书的指导下达成目标、超越自我。 本书包含深入浅出的生理学知识、详细的跑步技术分解图、逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南以及伤痛预防措施,帮助读者全方位提升速度、耐力、灵活性与力量。 人天生就是跑步者,让这本书伴你奔跑一生!《跑步圣经》女性版这是一本帮助女性跑步者塑造理想身形、打造强韧内心的书。在美国,它凭借全面、系统、科学的内容,指导无数女性成长为强健、自信的跑者;同时,又以严谨负责的态度讨论了女性跑步者会面临的所有问题。畅销15年,重印30余次。
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脑科学压力管理法[美] 朱利安·福特(Julian Ford) 著,吕云莹 译压力不是敌人。为了减少压力,你必须了解你的大脑为什么会让你感受到压力,以及如何利用它来处理给你带来压力的状况。 人的大脑中有“生存脑”和“学习脑”两大部分。在失败的压力管理中,人在生存脑的影响下变得紧张起来,失去自控,无法运用学习脑解决问题。针对这一问题,作者提供了FREEDOM模型和SOS法则。FREEDOM模型是一种包含了七个要素的大脑优化模型,而SOS法则是一种能使人专心思考对自己zuizhongyao的事物,从而管理压力的技巧。通过反复践行这些实际的步骤,读者可以让保护生命的生存脑与理性思考的学习脑合作,从而帮助自己和周围的人科学地管理压力。
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即效小颜矫正术[日] 山田光敏 著,诚美美容学院 译本书是风靡日本美容界的科学瘦脸畅销著作,山田光敏先生在多年美容行业临床经验的基础上,通过面部科学理论讲解与按摩疗法的演示,力图帮助身处忙碌疲劳之中仍不放弃小脸梦想的女性们,有效解决左右脸不对称、皮肤下垂、皱纹、双下巴等面部问题,其中专门设置了“10日瘦脸疗程”训练以及解决各种面部烦恼的按摩手法,并均配有详细视频,只须扫描对应二维码,便可在每日空闲之余进行按摩学习,实现改善面容状态、重塑娇美姿容的目的。
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乳房护理瑜伽[美] 波比·克蕾奈尔 著本书是一套简单有效地乳房护理说明书,12套体式序列为女性青春期、孕产期、哺乳期、生理期、更年期出现的乳腺增生、乳房胀痛、乳腺炎、经期综合征以及其他乳房问题提供了有效和实用的方法,预防与养护并重,让女性同时拥有健康和美丽,一生受益。 下犬式+三角伸展式※增强免疫力,调节内分泌,为乳房健康建立强大的防御体系。 婴儿式+瑜伽椅上的扭转式※稳定情绪,振奋精神,安抚神经。 仰卧拉伸束角式+骆驼式※缓解经期综合征,塑造良好体态。 牛面式+双手相扣上举式※强健背肌,锻炼胸肌,使乳房坚挺。 站立前屈式+犁式※净化肝脏,排毒养颜,保持雌激素代谢平衡。 有支撑的肩倒立式+四腿拱式※增强骨盆灵活性,帮助准妈妈自然分娩。 摊尸式+仰卧束角式※防止乳腺堵塞,提升母乳品质。 支撑桥式+仰卧简易式※避免疤痕组织的形成,帮助乳腺癌患者术后康复。 有觉知的呼吸+喉式调息法※扩展胸腔,消除焦虑,使头脑平静。 瑜伽体式的练习将对你产生全局性、长期性的影响,瑜伽养护不止于乳房区域更是全身养护;瑜伽养护的不只是健康,还有自信、精致和女人味。认识乳房、护理乳房、养护身心是每个完美女性的必修课,从现在起,开启你的乳房护理瑜伽之旅吧!
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鼎坚健身功法黄鼎坚 著“鼎坚健身功法”是黄鼎坚教授行医诊疗之余,纳阴阳之规镡,遵经络之循行,参武医之精华,结合数十年修行与切身体验创编而成的一套动静结合、易学易练、有益身心健康的有氧运动,尤其适合中老年人练习。特点:站桩为基,壮腰为本,专注于心,灵应于节;气力相随,刚柔相济,舒筋活络,以达到强身健体、养生益寿之目的。
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核心体能训练[美] 格雷格·布里滕纳姆,丹尼尔·泰勒 著,王轩 译经过良好训练的核心是帮助运动员取得成功的关键。《核心体能训练:释放核心潜能的动作练习和方案设计》的作者基于多年的执教经验,为广大读者提供了系统、科学的核心训练方法。《核心体能训练:释放核心潜能的动作练习和方案设计》共分为五个部分。第一部分对核心及其重要性进行了概述。第二到第四部分分别介绍了核心稳定性、核心力量和核心爆发力的训练方法,通过专业演示和系统指导,详解了超过300种核心练习。第五部分聚焦于核心测试与训练的方案设计,提供了针对不同级别和专项运动员的训练计划示例。无论您是体能训练师、康复师、力量教练、私人教练、运动员还是运动爱好者,《核心体能训练:释放核心潜能的动作练习和方案设计》都将带您充分了解核心,掌握安全又有效的核心训练方法,从而充分释放潜力,提升运动表现。
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周期训练理论与方法[美] 图德·O.邦帕,卡洛·A. ... 著,曹晓东,黎涌明,杨东汉,尹晓峰 译训练的周期化是把一个训练过程分解成多个小而易于管理的训练阶段的方法。《周期训练理论与方法(第6版)》分为训练理论、计划和周期,以及训练方法三部分,由周期训练理论先驱图德·O. 邦帕和卡洛·A. 布齐凯利合力写就。首先,《周期训练理论与方法(第6版)》讲解了训练体系、能量来源、训练原则、训练准备、训练变量等基础理论;其次,从身体运动能力周期训练出发,结合运动专项的特点,分析了训练课计划和周期计划的安排方法及重要性,从而帮助教练让运动员在比赛中达到*佳的运动状态;*后,结合力量、爆发力、耐力、速度与灵敏性等身体素质发展的影响因素,详细介绍了发展这些身体素质的训练安排与计划,以帮助教练为运动员制定更合理、更有目的性的训练计划。《周期训练理论与方法(第6版)》将训练与训练产生的生理学反应相结合,更加清晰地展示了周期训练产生的积极效果,适合教练、运动员和广大运动爱好者阅读。