沙拉作为简单易做的西餐类美食，以其清鲜爽口、营养美味极受人们的欢迎。其实，选好食材和酱汁，吃对沙拉更能瘦身美容呢！《每天1碗瘦身沙拉》精选经典的沙拉品类，分为蔬菜类沙拉、海鲜类沙拉、肉类沙拉、水果类沙拉，制作窍门、注意事项等内容可以帮助你对沙拉有更深的认识，认真学习，你也能成为沙拉高手和健康达人。

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就算很少开伙，就算天天外食！只要跟着做，你也能轻松拥有无敌好身材！营养师带你吃！8种外食养瘦点餐法，完全解决外食族的致胖大危机！ 1方法容易只要改变饮食顺序就OK！2容易维持 摆脱食材单调、过多限制的减肥法，让人容易维持不会放弃！3健康又美味 快抛弃难以下咽的果汁和蔬菜汤，减肥也能享用美味。

你是否尝试了各种减肥方法却始终没瘦下来？你是否好不容易减掉了体重却也好似减掉了“半条命”？那是因为你没有看清自己的体质！《减出好体质》中，作者整理了自己从200多斤成功瘦身的心得，结合传统的中医理论，让你认清自己的体质，摆脱减肥误区，从运动、养生、饮食等方面为你量身定制最适合的减肥方法，让你一边瘦，一边调理气血、增强自身代谢力，越减越健康，减出好体质！

这本《健走，人人都能做到的健身运动》是健走博士的瘦身教科书。它告诉读者： 健走能够培养人健康的生活习惯，完善人的神经系统，提升和维持人较好的认知功能，为身体的神经系统做锻炼；健走能够减少人体内荷尔蒙的分泌，增加牛胆酸的分泌，促进脂类物质的吸收，降低胆固醇的含量，降低血压，减少高血压产生的机会；健走能够让骨骼更硬朗；健走能够预防心脏病等慢性疾病；健走能够让人轻松远离糖尿病；健走能够有效地治疗睡眠。

《科学健身话己和》系统介绍了适用于各类不同人群的各种不同的科学健身方法，分为思行篇、探行篇、修行篇、健行篇、稳行篇、美行篇、慎行篇等，适合各类不同人群阅读。《科学健身话己和》介绍全民强身健体，娱乐身心，锻炼意志，陶冶情操的思想、内容、方法。

马克˙劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过1%的时间，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造前所未有的完美形体。

人体在长期进行某一种动作后，特定使用的肌肉就会痉挛、僵硬。你是不是发现自己会：长期坐着—腰背肌僵硬；保持一种姿势看电脑—颈肩部位的肌肉僵硬；长跑、爬山或者骑车后—腿部和腰部的肌肉痉挛、僵硬。拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，促进血液循环，有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛，加速训练后的恢复。《拉伸运动：随时随地DIY》通过介绍166种拉伸方法，教你学会：如何缓解肌肉紧张，让身体更加放松。如何使身体更加轻松自如地运动，提高协调性。如何扩大身体的运动范围，无论打球、跑步还是跳操，动作都不受约束。《拉伸运动：随时随地DIY》告诉你其实每个人都可以学习拉伸：不论你的年龄是大还是小；不论身体的柔韧性好坏；不论你从事脑力劳动还是体力劳动；不论你是否经常进行健身锻炼。轻松学会安全而愉快的拉伸是使身体肌肉更加紧致、线条更加流畅的良方。

《高等院校航空服务类系列教材：形象塑造实训手册》从航空服务类专业学生的发型、妆容、服饰、仪态等方面进行了细致、周全的规范规定；全书由航空服务专业的学生在专业老师的指导下完成正确示范，并有错误示例指正，图文并茂，中英文对照；每个主要环节都设计了相应的情景实训项目，具有较强的示范性、实用性、指导性。为航空服务专业学生养成良好、严谨的职业素养提供了很好的学习和实践标准。航空服务专业学生亲和的微笑、美丽的职业妆容、规范标准的着装、训练有素的礼仪形象体现了他们的专业素养。他们将在未来的职业岗位成为一道亮丽的风景线。本手册既适用于航空服务专业学生教学使用，同时也适用于高速铁路动车乘务、豪华游轮乘务、酒店管理等专业教学使用，也可供相关企业从业人员参考

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。练习瑜伽，必须集中精力，身体在某姿势下静止、维持一段时间，达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展，从而达到全身舒畅、心灵平静、内在充满能量的境界。近年医学界已证实，练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心率和血压水平。甚至可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而改善个人整体健康。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割开来时，自然会对整体生命有更透彻的了解。修炼瑜伽的最终目的，是拓宽个人意识，令我们更了解当下生命的意义和价值，使之在宁静安详之中，化解习气、偏见、狭隘与固执，沉重的包袱放下了，超然的见地升起了，灵光独耀之中，会有豁然开朗的觉知，会有茅塞顿开的启悟，会有潜藏心底的本能、智慧被激发。静静地享受，静静地感悟，超然的境界会一层高于一层地闪现，直至通达无碍、自在超脱，从而唤醒生命的正能量，使身心获得提升，做一个健康、快乐的“瑜”美人。