心理学与拖延症

　　本书对拖延产生的原因进行详细分析，针对不同情况给出相应策略，帮助每个受到拖延困扰的读者认识自己拖延行为背后的深层次原因，认识拖延的可怕和危害，从而战胜拖延，迎来崭新的生活。

暂缺《心理学与拖延症》作者简介

第1章　深知拖延的危害却摆脱不了：症结在哪里　 001
你可以这样检测自己是否有拖延症　 002
拖延的习惯性怪圈是怎么形成的　 004
成年后的拖延行为源于幼时的拖拉习惯　 009
畏惧困难，延缓行动　 012
心理拖延，始终无法积极行动　 015
拖延症的四种精细划分方法　 018
依赖与拖延是一对孪生兄弟　 022

第2章　认清拖延的危害：别让明天为你的拖延买单　 027
信仰的实现靠的是行动，而不是没有价值的拖延　 028
拖延行为会影响你的精神状态　 030
一味地拖延，只会加剧压力　 034
遇到压力你是妥协、逃避还是迎着压力前进　 038
拖延行为容易导致不思进取　 041
你了解拖延症会带来哪些后果吗　 042

第3章　拖延止于行动：高效执行，不给自己犹豫的时间　 045
何必考虑太多，不妨先行动　 046
将最重要的事优先处理　 049
下决心立刻去做，你的梦想往往会实现　 052
立即去做，绝不耽误时间　 054
行事果断，别畏首畏尾　 057

第4章　拒绝借口：摆脱借口是克服拖延症的第一步　 061
有什么是比找借口更容易的呢　 062
“没有办法”只是拖延者的托辞　 066
与其找借口，不如找方法　 068
无论如何，都要对自己的一切行为负责　 071
所有的拖延借口都只是自欺欺人　 073
遵循帮你摆脱拖延借口的五个步骤　 077

第5章　制订恰当目标：有目标不拖延　 081
找对方法，不在瞎忙中拖延时间　 082
梦想是行动的指南针　 085
及时调整更新你的计划，以防偏差　 088
立即向目标奋进，拒绝拖沓　 091
你的一周时间计划表是怎么做的　 093

第6章　远离惰性环境：让拖延无处着力　 099
你每天花多少时间在手机上　 100
懂得拒绝，别让分外事影响自己　 105
别把过多注意力放在娱乐八卦上　 110
如果不被打扰，你可以做更多事　 113
做到“充耳不闻”，训练专注能力　 117

第7章　完成比完美更有意义：千万别过分追求完美　 121
一味地追求完美，最后得到的反而是不美　 122
尽力就好，无须苛求完美　 124
完美主义也是一种缺点　 128
不要一厢情愿地把自己当成焦点　 132
有了瑕疵，才有了独一无二的美丽　 136

第8章　改变思维：消除拖延症要从根治拖延思维开始　 139
只有轻松的身体和心情，才能产生工作的动力和热情　 140
克服拖延症的第一步是克服拖延思维　 143
千万不要逼迫自己去做不喜欢的事　 145
每日备忘录具有提醒意义　 146
积极暗示，始终保持积极乐观的态度　 149

第9章　做好时间管理：高效做事抵抗拖延　 153
学会时间管理是拖延者的第一要务　 154
实施“生命紧迫法”，让你认识时间的重要　 158
利用空余时间是提高做事效率的捷径　 161
我们该如何避免“不值得”观念的产生　 165
时间的碎片化，是对时间管理新的挑战　 169
充分利用时间，不虚度一分一秒的时间　 172

第10章　克服自身惰性：勤奋起来，摆脱惰性　 177
行为拖延者总喜欢依赖他人　 178
勤奋从利用好每天的早晨时间开始　 180
多做些事，你可能会有额外的收获　 184
多与勤奋者结交，成为勤奋的人　 187
懒惰是生命中最大的敌人　 190
从来不说时间不够，是勤勉的态度　 193

参考文献　 197