终生健身：找回灵活使用身体的本能

　　面对健身和瘦身目标，你是否常常陷入自我怀疑：为什么卡在瓶颈阶段？哪里出了问题呢？想要短时间内找准恢复身心活力的精要，保持终身健康，就让本书来帮你吧！　明星健身教练马可根据多年丰富的健身指导经验，结合传统健身、瑜伽、普拉提等动作创建了“力量驱动训练”——通过激活肩、肘、髋、膝四大关节，刺激每一块肌肉，高效完成全身训练。书中按难易程度编排了“零借口”训练、“进阶／专业”训练和“勇士”训练，由浅入深，分别针对不同健身阶段的人群，帮助每个人找到适合自己并能终生坚持下去的健身计划。　此外，书中还提供了马可在饮食方面的建议，帮你深入理解身体和食物的关系，保持终身瘦身和健康状态。习惯改变，身心重新得到激活，便有了坚持下去的动力。 记住：你自身才是力量的本源。

　　马可·博尔赫斯，是碧昂丝、JAY-Z、詹妮弗·洛佩兹等明星的健身顾问，《纽约时报》畅销作家，知名运动生理学家，拥有20多年健身、饮食营养及生活方式的教导经验。植物性饮食的坚定拥护者，食品公司“22天营养”（22 Day Nutrition）创始人。已出版图书《植物性饮食革命》。

引言 1

 

1 力量驱动训练 17

改变人生的四类关节动作 20

心肺力量 24

力量驱动训练健身方案概述 28

回顾 30

训练方案 33

2 健身饮食 201

终身瘦身的四大原则 204

食物是世界上被滥用最多的东西 211

你可以减重 213

认识自己的饮食习惯：饮食47问 214

卡路里、碳水化合物、蛋白质、脂肪和蔬果汁 220

强大的超级食物 226

一定要吃有机食品 234

让制订的饮食计划对你起作用 235

健身饮食回顾 236

结语 239

力量驱动训练十大要领 241

 

附录 243

实用资源 247

参考文献 249

健身方案摘要 253

致谢 267