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久坐不伤身

久坐不伤身

作者:哈丽特·格里菲 著

出版社:中信出版集团

出版时间:2019-10-01

ISBN:9787508699967

定价:¥49.00

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内容简介
  每天在办公桌前坐八小时以上,却只有两三个小时的工作效率,其余时间都难以专心。坐下不久就开始肩颈酸、腰背痛,椅子一换再换,酸痛仍如影随形。久坐不动不仅会提升头痛、慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛和消化不良的发病率,还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌症,甚至早逝。英国心脏基金会指出,缺乏锻炼已经成为现代人的十大死因之一。幸运的是,预防胜于治疗,只要我们稍加重视并积极锻炼就能有效改善健康状况。 \n \n本书针对“头部和颈部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”这六大容易受到严重影响的身体区域,列出了一系列简明易懂、轻缓柔和的拉伸练习和力量练习。这些练习大多可以在办公桌前完成,每隔一小时站起来练习几分钟,就能有效拉伸身体、释放压力,并助你保持正确姿势。\n \n动起来,你能看到改变! \n
作者简介
  记者,作家,职业撰稿人,常驻伦敦,为英国多家报纸撰写专栏文章。在全球范围内广泛写作,已出版18本图书作品。
目录

运动为何如此重要? 08

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久坐有多糟糕? 09

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运动永远不会太迟 10

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动一动 12

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拉伸训练 12

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力量训练 13

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检查你的姿势 14

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丢掉变焦眼镜 16

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如何使用本书 17

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帮助就在眼前 20

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头部和颈部 24

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上背部和肩部 42

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手臂 56

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手指、手和手腕 70

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腰背部和臀部 76

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腿部 92

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综合运用 108

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还有什么别的招数? 124

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瑜伽 125

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普拉提 125

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亚历山大疗法 126

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太极拳 126

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游泳 127

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步行 128

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跑步 129

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寻求专业人士的帮助 130

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物理疗法 131

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整骨疗法 132

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脊椎按摩疗法 133

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按摩 133

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结语 136

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挤出时间 137

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养成习惯 137

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致谢 139

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索引 140

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练习 140

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术语 142

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