拖延心理分析课

　　★拖延心理是一种“非黑即白”的固定心态，相信很多人都有过这样的经历：他们不能接受中间值，追求绝对的完美，不懂享受进步，因此他们更加惧怕失败，从此采取拖延战术来规避自己生活中的任何挫折。\n★既然拖延已经影响到我们的工作和生活，那我们就应该正确认识它，找到引起拖延的原因，那么我们又该如何克服这些困难，战胜拖延，让效率越来越高呢？行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延将不断滋生恐惧。你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。《拖延心理分析课》这本书详尽描述了拖延产生的心理因素，生理及社会成因，同时提出了合理有效的应对方法，让读者可以自查，读完你会受益匪浅。 \n

　　陈亚红，绍兴女子。爱阅读，热衷心理学，爱穿布衣晃荡在江南水乡的古镇。惟愿天高云阔，岁月静好。执一支笔，念一个人，记一段情，蔓溯在岁月的长河里，长醉不醒。作者曾参与读者文摘合集出版、少儿故事、个人文集、人物传记等。

[拖延心理分析课]

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第一章认清拖延：不辜负生命的美好

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准确认识拖延行为 

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不良心理因素导致的拖延 

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拖延症和懒惰的区别 

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我们都是拖延症患者 

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总喜欢拖延的你，到底在害怕什么 

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心灵有了破窗，拖延便乘虚而入 

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每次拖延，都是对生命的辜负 

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第二章

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负面效应：拖延带来的危害

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拖延让你沉溺在悲观的情绪之中 

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拖延，只会暴露你的缺点 

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拖延会导致冲动 

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拖延容易丧失自信 

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拖延是导致平庸的罪魁祸首 

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没有明确的目标和价值观 

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不思进取，安于现状 

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第三章

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日常管理：用良好习惯战胜拖延

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明天正在成就拖延 

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保持专注，一心一用 

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做好桌面收纳 

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明确做事目标

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把待办事项做醒目标志 

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互相监督，他人帮助胜过单打独斗 

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压力非动力，别美化压力 

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适当奖励自己 

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第四章

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立即行动：不给拖延任何机会

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拖延不是解决问题的办法 

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遇见困难，迎难而上 

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目标与执行一体化 

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不管怎样，先开始 

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避免成为语言的巨人，行动的矮子 

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责任加行动，双管齐下战拖延 

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从最简单的工作开始

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一页笔记战拖法 

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成功者必是立即行动者 

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第五章

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时间管理：把每一秒钟充分利用起来

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拖延者必须学会时间管理 

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一天34枚金币，懂得时间的宝贵 

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工作分轻重缓急，四象限法则时间管理 

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“甘特图”时间管理法 

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不给自己太长时间 

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十分钟的妙用 

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“20／80法则”让你的时间增值 

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吞青蛙，战拖延 

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提高认知和管理时间的能力 

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第六章

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自我超限：完成比完美更重要

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别让追求完美害了你 

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是什么信念让完美主义者拖延 

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直视童年阴影，治愈完美主义 

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用成长的心态瓦解完美主义信念 

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制订有截止日期的计划 

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做完事情，要胜于完美收工 

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“拆”字诀，高效解决拖延

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