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我是妈妈 更是自己:活出丰盛人生的10堂课

我是妈妈 更是自己:活出丰盛人生的10堂课

作者:邹锦华 著

出版社:机械工业出版社

出版时间:2019-11-01

ISBN:9787111632733

定价:¥59.80

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内容简介
  本书通过写给妈妈的10堂自我管理课, 不仅分享了“回归生活、持续成长” 的人生态度, 也为她们提供了一个完整的成长路径——懂自己、爱自己、发展自己、成为自己。书中还提供了“幸福日志” “时间统计法” “布置餐桌” “引入减压阀” “记红账” 等便于操作的小练习、小工具, 帮助妈妈们学习接纳滋养生命的外在环境, 持续践行幸福生活的行动工具, 重启丰盛自我的内在能量!
作者简介
  邹锦华 系统家庭治疗师,盖洛普全球认证优势教练,心悦知行工作室创始人,积极生活&积极养育传播者,幸福日志倡议及践行者,愿用余生致力于支持女性自立精神的建构和自立能力的提升,以及帮助女性获得家庭的和谐幸福。
目录

推荐语

自序

第一章 接受新身份,做滋养自己的好朋友

第一节 在家庭系统中看待“妈妈”这个角色/ 002

我们都活在彼此交互的关系里/ 002

对每个角色的理解和期待决定关系互动的质量/ 004

自我、他人与情境对关系的挑战和影响/ 006

第二节 拥抱并接纳生命中新的变化/ 028

在自我层面,悦己乐活/ 028

在他人层面,“爱你如你所是” / 041

在情境层面,“我做主, 我选择, 我负责”/ 059


第二章 打开感官,进入生活

第一节 打开感官,感知生活/ 066

打开感官,从观察生活环境开始/ 068

通过好好做手中的事增加感官的敏感度/ 070

爱是一个动词,帮助我们进入生活/ 075

第二节 通过自我觉察和收摄身心来陪伴自己/ 075

自我觉察/ 076

收摄身心/ 076

回到生活本身/ 080


第三章 持续好奇,持续成长

第一节 与未知的自己不断相遇/ 088

按照价值取向去生活/ 089

我值得先照顾好自己/ 093

找寻不同/ 095

增加弹性/ 099

增加敏感度/ 102

从积累到创造/ 105

第二节 一个母亲的精神成长/ 108

精神哺育/ 108

养育使命/ 112

精神独立/ 114


第四章 时间管理

第一节 时间是生命和关系的容器/ 119

时间效能/ 119

角色期待/ 119

第二节 我与时间的关系/ 120

我要成为什么样的人/ 121

我要留在什么样的关系里/ 122

第三节 使用时间统计法逐渐成为理想中的那个人/ 124

感知时间,建立与时间的关系/ 125

关注有效的工作时间,进行分类和统计/ 130

知行合一,保持专注/ 132

第四节 简化人生/ 138

用优化的视角来看时间记录/ 138

从“我不要”到“我要做”,再到“我想要”/ 142

家庭蓝图与时间分配/ 147


第五章 体能管理

第一节 回归并寻找身体的节奏/ 153

和身体做朋友/ 153

生命的基本节奏/ 154

管理体能的进出口:不耗就是修复/ 156

第二节 调整生活方式/ 157

构建规律的节奏/ 158

引入减压阀/ 159

改善睡眠质量/ 161

第三节 训练身体/ 163

好好做家务/ 163

专注地吃饭/ 164

锻炼体和魄/ 164


第六章 情感管理

第一节 允许并接纳情绪的发生/ 171

看见带来允许,表达带来联结和疗愈/ 171

停下来观察自己的情绪,真实地表达自己/ 175

第二节 看见不同,理解不同,接纳不同/ 176

和而不同/ 176

思考者与情感者的分享带来的启发/ 177

第三节 情绪是需要流动的能量/ 181

与情绪和平相处/ 181

让情绪流动的几个小方法/ 188

第四节 情绪对应着正面的爱的动机和需要/ 189

看见情绪的现状和正向的动机/ 189

我值得拥有所有美好/ 191


第七章 思维管理

第一节  在放松中思考/ 197

通过减压阀放松大脑/ 197

感受自己的思维模式/ 197

第二节 保持专注与乐观/ 198

首先进行身体、情感的准备和管理/ 198

在整体和局部之间,用游走的方式保持专注/ 199

积极的自我暗示:转化受害者的角色/ 199

高效的时间管理:回顾生命关系罗盘/ 200

第三节 重塑大脑/ 200

改善大脑的几点建议/ 200

实践练习:每天布置不一样的餐桌/ 201


第八章 关系管理

第一节 经营家庭经营爱/ 206

从我到我们,是进入深度亲密关系的开始/ 206

关系发展中的三个雷区/ 213

如何在关系中成长/ 216

爱的五种语言/ 225

第二节 倾听和沟通的技巧/ 228

不为对错,只为关系/ 229

厘清关系的边界,把权利还给对方/ 232

打破二元对立,发现第三种解决方案/ 235

选择有效的沟通方式/ 236

第九章 意义管理

第一节 意义管理的路径/ 244

意义与逻辑层次/ 244

意义的动力与特点/ 245

探寻深层价值取向/ 246

第二节 遵循价值取向去生活/ 247

支持价值取向的动力/ 247

判断价值取向的标准/ 248

第三节 重视他人,超越自我/ 249

联结,联结,还是联结/ 249

接纳与允许他人的自主性/ 249


第十章 自我更新

第一节 进入真实的生活/ 252

将无意识的重复变为有意识的主动选择/ 252

去做去实践去成为/ 254

进入人生的系统/ 254

第二节 自我更新/ 255

持续找寻不同/ 255

以逻辑层次为基础的自我更新/ 255

为新经验打一个结/ 258


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