睡个好觉

　　关于睡眠，你是否存在以下困扰： ？ 入睡困难（30分钟内不能入睡） ？ 做梦多 ？ 即使睡眠时间充足，但早上醒来仍然感到疲倦 ？ 早上醒来头很沉，不清醒 ？ 晚上容易醒 …… ● 据《2019国民健康洞察报告》显示，83%的公众都存在睡眠困扰，睡眠问题更成为中青年（70后及80后）公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间，低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活，更给我们的健康带来巨大的隐患。 ● 在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔？克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。

　　迈尔？克利格（Meir Kryger） ● 耶鲁大学医学院教授，致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱，北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。 ● 美国、加拿大两国睡眠协会主席，美国国家睡眠基金会董事会成员，曾获威廉？C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。 ● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者，其带队主编的《睡眠医学：理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。

推荐序  解密睡眠，造福大众（韩芳）

中文版序  “清醒”面对工作和生活

序言  被忽视的睡眠问题

PART 1 一夜好眠，从真正认识睡眠开始- 001

第1章 我们为什么要睡觉- 003

什么是睡眠- 006

我们需要多少睡眠- 010

大脑如何控制我们的睡眠- 012

如何知道自己有没有睡好- 016

我们各不相同，但都需要良好的睡眠- 017

第2章 生命不同阶段的睡眠需求- 019

儿童的睡眠需求- 021

青春期孩子的睡眠需求- 024

成年人的睡眠需求- 026

老年人的睡眠需求- 027

PART 2 哪些人容易出现睡眠问题- 031

第3章 育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关- 033

女性正常的月经周期- 035

女性的睡眠模式与月经周期的关系- 037

与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题- 038

多囊卵巢综合征引起的睡眠问题- 040

第4章 孕期女性：严重失眠的“重灾”人群- 043

孕期和产后的睡眠失调- 045

妊娠期间睡眠问题的治疗- 048

产后睡眠问题的治疗- 052

第5章 更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题- 053

更年期可能出现的身体状况- 055

与更年期有关的睡眠问题- 058

更年期睡眠问题的治疗- 059

选择一种睡眠问题进行治疗- 060

男性更年期- 064

PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的- 067

第6章 如何描述自己的睡眠问题- 069

如何描述嗜睡- 071

如何描述失眠- 074

其他睡眠问题的描述方式- 074

睡眠日记帮你发现睡眠问题- 077

第7章 被动失眠：亲近的人有睡眠问题- 079

如何应对伴侣的睡眠问题- 081

如何应对儿童的睡眠问题- 086

如何应对老年人的睡眠问题- 091

第8章 生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱- 093

第9章 非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害- 107

PART 4 影响睡眠的身心疾病- 119

第10章 十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠- 121

第11章 四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响- 139

PART 5 最常见的五大睡眠问题- 155

第12章 失眠：女性和老年人最常见- 157

第13章 不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊- 169

第14章 睡眠呼吸暂停：成年人最常见- 181

第15章 发作性睡病：青春期最常见- 201

第16章 睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见- 211

PART 6 改善睡眠最科学有效的方法- 223

第17章 睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题- 225

结语 远离睡眠问题，睡个好觉- 255