情绪垃圾大扫除

　　情绪在调节身体健康系统方面，扮演着重要的角色。而旧有的情绪垃圾，就像塞满了衣柜的衣服，混乱的状况让我们很难挑选一套满意的衣服出门。当我们紧紧关掉心灵的门，试图掩藏我们过去的痛苦和伤害，我们是在以毒攻毒。 \n 作者唐纳德—艾特曼将古老智慧结合现代神经科学，帮助我们了解自己的需求和情绪，“接纳”意味着“原谅”吗？“情绪升降梯”是怎样影响我们的生活的？什么是“要更多”病毒和“不够多”焦虑？是“刚强”还是“柔软”让我们从容面对人生？本书分享了若干非常有效的正念练习，清除旧的情绪垃圾，让我们有足够的空间和时间，拥抱当下的生活。 \n

　　【美】唐纳德—艾特曼（Donald Altman） 畅销书作家，心理训练治疗师，美国路易克拉克大学教授，波特兰州立大学人际神经生物学院项目负责人，美国正念饮食中心董事会成员，致力于研究用正念的方法进行情绪管理，并拓展思维。他的正念理论是美国近十年来极具影响力的理论之一，受到硅谷和华尔街很多热门公司的追捧，美国《时代周刊》也曾先后多次对他的理念进行报道。

PART1　认识并清除旧的情绪杂物

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◎第一章　别再乘坐情绪的升降梯

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◎第二章　经营内心的社交网络   

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◎第三章　培育一座思维的美丽花园

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◎第四章　接纳带来的宁静

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◎第五章　在呼吸和身体中找到中心点

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PART2　疗愈来自关系、文化和祖先的杂物

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◎第六章　清洗家族的情绪杂物

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◎第七章　慈悲沟通的省思   

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◎第八章　种下友谊的种子

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◎第九章　倾听之爱

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◎第十章　扩大你的族群

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PART3　每天去除情绪杂物，以防产生新的情绪杂物

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◎第十一章　转换令你分心的频道，找到清净

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◎第十二章　替自己的富流感打预防针   

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◎第十三章　对工作和速度踩刹车

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◎第十四章　洗涤心灵的天赋的希望力量  

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◎第十五章　每天的弹性、柔软和随顺自然

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PART4　用平和、目的和圆满来转变和实现  

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◎第十六章　今天就唤醒慈悲心   

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◎第十七章　忠于当下

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◎第十八章　成为解结大师

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◎第十九章　每天拍一张喜悦的快照  

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◎第二十章　现在是你和目的联结的最佳时机 

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