记得要幸福：心理学家安德烈的幸福练习册

　　明明已经很努力了，却还是没有获得幸福。是我比别人差，不配拥有幸福？还是幸福根本不存在，只是上天给它优待的孩子的特别礼物？心理学家安德烈说，都不是，你只是方法不对。在这本《记得要幸福》中，安德烈将自己当做一个为幸福精进努力的实践范本，引导和建议悲伤、沮丧的人，如何从日常生活中的微小行为着手，学习捕获幸福。安德烈用行动证实，像他这样天生不擅长幸福的人，可以通过科学的方法努力练习来获得幸福。阅读、实践这本书，你将发现，幸福像训练体能或肌肉一样，只要努力锻炼、持之以恒，就可以获得。而当我们学会幸福，逆境和挑战也将不在话下。

　　克里斯托夫？安德烈（Christophe André）法国著名心理学家、精神科医生、认知行为疗法的领军人物，专长是焦虑症和抑郁症的治疗及复发预防，就职于法国首屈一指的圣安娜医院至今已25年。他是将正念方法引入法国精神治疗领域的第一人，也是心理类畅销书作家。他的每一本书在法国的销量都超过100000册，作品已被译成15种文字，代表作有《自我疗愈心理学》《恰如其分的自尊》《静能量》等。

译者序 在生命前行时，尽己所能 慕百合

推荐序 幸福的阴影V S 不幸的曙光 赖佩霞

前言 叫你们老板来！

A今天

入门书  深渊  丰富  节制  接受  指控  购买  丧志  佩服  逆境  烦扰  因为幸福，雪上加霜  高速公路休息站的幸福风  酒精  食物  哈利路亚  悲伤的利他主义者  利他主义  朋友  爱  生存焦虑  动物  抗郁药  反典范  焦虑  焦虑和幸福  掌声  学习  战后  阿卡迪  金钱  停战  停止大脑  亚洲  心平气和  同情  用心  今天  广受爱戴的作者  自制力  秋天  自愈  之前和之后  未来  敬畏 

B仁慈

巴赫和莫扎特  享乐的天平  福佑  八福  美  安适  主观安适  仁慈  别人的幸福  幸福与欲望  幸福和快乐  好心情  善行  良好情操  “起来，动一动！”  微笑的面包师 

C选择

购物推车或现实生活  正面调焦  蟑螂、樱桃以及  负面迂回  卡里古拉  死亡集中营  卡桑德拉  因果  妥协  正向反心理学的确定  大脑  幸运  改变：可能性  改变：步骤  淋浴时唱歌（以及在其他地方唱歌）  “去除本性，马上又故态复萌”  狗和猫  选择快乐  选择  严肃的事情  墓地  萧沆  钟声  协调一致  结肠镜检查和终峰定律  说长道短  比较  同情心  配偶  觉悟  安慰  传染性  快乐  相反  掌控  绳索与铁链  鞋匠  身体  古埃  骤老  幸福有罪  夫妻  幸福表兄弟  创造力：老鼠，猫头鹰和奶酪  危机  中年危机  诟病幸福  罪恶感  好奇心  天鹅

D给予

丹麦  决定要快乐  作者题字  别人的缺点  泛滥的否定  游行  戴德宜  明天  “奋力让自己快乐！”  依赖  情绪依赖  消费和不思考  抑郁  最后一次  笛卡尔和他女儿  绝望  欲望  幸福的责任  服丧和安慰  责任和快乐  幸福独裁  说话伤人，却不伤己  分心和分散  给予  温柔  疼痛  幸福的权利？  不幸的权利？

E努力

围巾  学校  生态学与心理学  屏幕  效率和幸福  努力和训练  自私  不可避免的自私  升华和提升  电力  美化过去  赞叹  情绪多样性  情绪  负面情绪  正面情绪  同理心  童年  孩子  地狱  无聊  幸福，乏味吗  热情  意志锻炼  嫉妒  伊壁鸠鲁  伊比克泰德  试炼  情绪平衡  沦为自己的奴隶  复活的祈望  希望  初学者的心态  尝试  自尊  周而复始  永恒  伸展  星星  什么都不做的奇怪先生  受人钦佩  遵循字面上的意思  幸福主义  异常欣喜  恼怒  体能锻炼  狂喜

F疯狂

软弱或脆弱？  伤害他人  “全力以赴”  家庭  幸福幽灵  疲累  节庆  自豪  世界末日  有限性  福楼拜  落花  灵活性  心流  信仰  丰特奈勒  优点和弱点  永远年轻  幸福数学公式  疯子  脆弱  法国  逢西斯·卡白勒  弗洛伊德  水果和蔬菜

G感恩

慷慨  讨厌的人  仁慈  祖父  赖床  焗烤节瓜  感恩  烧烤  讨厌的抱怨鬼  痊愈

H和谐

享乐习惯  和谐  享乐主义 野草与森林  冬天  医院和心情 恐怖和幸福  幽默

I幻觉

幻觉  心理影像与速度  无力感与随侍在旁 （愉快事件发生之前的）不确定感  （愉快事件发生之后的）不确定感  不确定感和焦虑 （快乐的）缺点  情绪感应  幸福的焦虑 当下  智力  间歇工作

J喜乐

昔日  我喜欢……  园丁 杰里迈亚  欢乐  生日快乐 欢腾

K轮回

K  快速轮回 公案  关于邪恶的公案  磷虾

L关系

放松  “让阳光照进来”  泪水和泪的回忆 教诲  轻盈  合法 缓慢  感谢函  自由 社会关联  秘密关系  幸福的模糊地带 积极心理学的限制  长寿  乐透 狼群  洞悉

M不幸

好友的电子邮件  幸福之家  幸福导师 疾病  牙疼  尽管 不幸  妈妈  曼德拉 旋转木马  宽容  对女士的宽容 对我的宽容  咒语  马可·奥勒留 栗子  马丁·路德·金  唯物心理学 心情不好  奖牌  闲话 正念冥想和幸福  愁绪  选择性记忆 谎言  快乐套餐  谢谢妈妈 衡量幸福  天气  地铁 对准积极点  模范与反模范  现代 我  完美时刻 山  孟德斯鸠 道德  幸福的碎片  死亡 幸福之终结  莫斯科  五年后死亡 小胡子

N自然

大自然  忽略幸福  不要断定 神经可塑性  禅傻瓜  涅槃 非暴力  怀旧  食物 浮云  露宿街头

O开放

被迫呼吸  幸福的攻击  安适的拟声词 乐观  耳朵  忘记幸福 再也不说“好，但是”  心灵的开放  幸福的逆词组合

P宽恕

基督的平安  抛锚  “爸爸，如果你死了……” 极乐世界  伊斯特林悖论  原谅 言语，言语……  无处不在  帕斯卡尔 没礼貌  过去  忍耐 陡坡与友谊  幸福的完美  困惑 香菜，互助和鼻屎  悲观主义者  小老鼠 恐惧  行人  尿尿 神鬼奇航  抱怨  快感 老生常谈  幸福的满足  以后 （遇见）诗人  （行动中的）诗人  鱼 警察  政治和心理  积极正向 偏见和运动休旅车  偏见（复发）  初吻 规定或禁止  当下  预防 祈祷  利涅王子  春天 困难  精进  精神分析学家 多元心理  积极心理学  心理神经免疫学 广告  “妈的，该死，该死！” 

Q日常

传道书  什么时候才能是真正的自己  “今天，你为别人做了什么？” 四条生活准则  寂静主义  “谁能指示我们看见幸福？” 日常生活

R 呼吸

发牢骚，不再发牢骚  雪地里的雪鞋  （差一点）错过火车 欢喜  幸福的秘诀  复发 沉思  保持距离  遗憾 （最大的）遗憾  遗憾与诗歌  马可·奥勒留的谢词 重新质疑  结识  谢恩 放弃  睡前小憩  韧性 决定  呼吸  呼吸，爱心与善意 找回  闹钟  梦想 革命  让人安心的财富  笑 香-琵埃侯街  反刍思考 反刍寻思正向

S享受

智慧  四季  我已满足 三明治  没有幸福……  健康 享受  幸灾乐祸  精神分裂症与爱 科学  小气财神  幸福秘诀 生命的意义  祥和  幸福的门槛 性爱与幸福：“哦，很棒！”  性爱与幸福：“普普，通通……”  沉默 坏脾气的猴子  雨中微笑  自命风雅 史努比  苏格拉底  太阳 孤独  冬至  出口  慷慨的姐姐  烦恼  苦难  希望别人幸福  纾解  叹息或不再叹息  幸福的源泉  微笑  记忆与过往  “要记得，我曾经爱过你”  斯宾诺莎  土鲁斯橄榄球队  停止！  成功  南方  自杀  迷信  幸福天才

T悲伤

下载  电视  做自己喜欢的事情的时间  四重疗法  治疗  挺胸站直！  引人流泪  坟墓  降，雪……  “全然的幸福！”  喜悦里的磨难  简单的好  一切顺利  悲剧  幸福条约  工作与幸福  刻不容缓  反幸福的3A  愁绪  三件好事情  太多幸福吗  太幸福  为时已晚  “你从来没有对我说过这句话”

U紧急

紧急或重要？  有用  乌托邦

V美德

疫苗  胡思乱想  打破的盘子  价值  瓦尔哈拉殿堂  广阔的世界  魔术贴还是铁氟龙？  自行车  蒙面复仇者  秋天的风   真理  美德  邪恶  生命  旧衣服  老先生  老心理医生  面孔  橱窗  在他人身上，看到正面  护窗板  意志  悲伤之旅

W瓦尔登湖

睡美人列车  瓦尔登湖  华尔街  韦伊  担忧

X匿名

X  匿名行动  词汇借用  喜旱植物

Y阴阳

游艇  没问题先生  阴阳  太好了！

Z禅

转台  斑马  禅  变焦放大