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铁人三项运动训练完全指南

铁人三项运动训练完全指南

作者:[英] 亚当·迪克森 著,北京铁人三项运动协会 许晶 译

出版社:中国轻工业出版社

出版时间:2019-07-01

ISBN:9787518424931

定价:¥88.00

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内容简介
  这是一本关于铁人三项运动训练的指导性图书,书中分别对铁人三项运动中的跑步、游泳、自行车三项运动进行了详细细的基础知识讲述,包括运动原理、训练方法、饮食搭配、运动技巧,以及心理调节都有详细的阐述,同时还对三项赛的交叉训练进行了更加详细的阐释,并对参赛的初级、中级、高级运动选手给出了备战训练方案。这是一本理论和实践相结合的实战图书。
作者简介
  原书作者亚当·迪克森(Adam Dickson)是铁人三项运动的爱好者,同时还是作家; 雷默特·威灵嘉(Remmert Wieling)是有职业自行车赛事专业选手,后来从事自行车私人教练; 保罗·科切尔(Paul Cowcher)是游泳运动达人和无差别组游泳教练; 托马斯·博纳贝尔(Tommaso Bernabei)是运动营养专家。
目录
关于本书

第一章 基础知识
新手入门
训练的原则
睡眠、食品和饮品
游泳装备
骑车装备
跑步装备

第二章 技术和战术
基础知识
泳池训练
公开水域
划水动作
首次换项:游泳到自行车
流畅的踩踏
利用气流骑行
上坡骑行
弯道骑行
下坡骑行
第二次换项:自行车到
跑步
上肢技术
下肢技术
足部着地技术
奔跑节奏
上坡跑技术
下坡跑技术

第三章 健身和训练
强度区间
过度训练和超负荷
打造耐久力:游泳
打造耐久力:骑行
打造耐久力:跑步
打造意志品质

第四章 交叉训练
基础知识
腿部:深蹲
腿部:箭步蹲
腿部:单腿深蹲
腿部:单腿跳跃
腿部:板凳步
腿部:踏球箭步蹲
背部:半程硬拉
肩部:哑铃划船
胸部:高位下拉
胸部:俯卧撑
臂部:二头肌弯举
臂部:三头肌臂屈伸
核心:侧卧举腿
核心:平板支撑
核心:侧卧撑
核心:举腿
核心:举背
训练计划:新?
训练计划:中级者
训练计划:高级者

第五章 营养
基础知识
评估日常饮食
碳水化合物
蛋白质
脂肪
液体
赛前和赛后规划
第六章 训练计划
基础知识
训练计划和区间强度
短距离:新手不宜
短距离:新手适宜
短距离:中级者
短距离:高级者
奥林匹克距离:新手不宜
奥林匹克距离:新手适宜
奥林匹克距离:中级者
奥林匹克距离:高级者
半程铁人距离:新手
半程铁人距离:中级者
半程铁人距离:高级者
标准铁人距离:完赛
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