脑科学压力管理法

　　压力不是敌人。为了减少压力，你必须了解你的大脑为什么会让你感受到压力，以及如何利用它来处理给你带来压力的状况。 人的大脑中有“生存脑”和“学习脑”两大部分。在失败的压力管理中，人在生存脑的影响下变得紧张起来，失去自控，无法运用学习脑解决问题。针对这一问题，作者提供了FREEDOM模型和SOS法则。FREEDOM模型是一种包含了七个要素的大脑优化模型，而SOS法则是一种能使人专心思考对自己zuizhongyao的事物，从而管理压力的技巧。通过反复践行这些实际的步骤，读者可以让保护生命的生存脑与理性思考的学习脑合作，从而帮助自己和周围的人科学地管理压力。

　　朱利安·福特（Julian Ford） 临床心理学家，康涅狄格大学精神病学教授，同时也是创伤应激与心理治疗领域的研究者、临床治疗师。乔恩·沃特曼（Jon Wortmann） 非营利组织领袖，领导力训练专家。

前　言 / 1
引　言 / 1
第一部分　压力与大脑 / 001
1　生存脑 / 003
2　学习脑 / 022
3　我们的目标：将大脑培养出最优状态 / 042
第二部分　压力管理中缺失的第一步：专注 / 059
4　SOS法则简介 / 061
5　抽身：将被动反应转变为主动自我管理 / 071
6　定向：重拾内心的罗盘 / 079
7　自测：读取身体的仪表盘 / 093
8　当你无法执行SOS法则时：认识应激源 / 111
第三部分　免受压力摆布的3 种定向方法 / 127
9　为情绪赋能 / 129
10　实践核心价值观 / 145
11　确定最优目标 / 162
第四部分　最优生活 / 175
12　优化选择 / 177
13　做出贡献 / 189
14　预见通向最优生活道路上的陷阱 / 206
附录A　扩展阅读 / 216
附录B　SOS法则总结 / 219
附录C　FREEDOM技巧总结 / 223
鸣　谢 / 225