焦虑自愈心理学：快速找回快乐的自己

　　现代心理学认为，人格决定孩子的态度、行为、善恶、爱憎及与他人合作的意识和能力，而这些则会决定孩子未来在社会中的角色和位置。家长希望孩子成年后能靠自己立足社会，就需要先帮助孩子培养出健全的人格。人格健全的孩子能够从社会生活中获得安全感、征服感、成就感及物质回报，而人格不健康的孩子，则容易感到焦虑、痛苦并生活中遭遇的各种障碍。所以，帮助孩子培养出健全的人格，是父母留给孩子的重要财富。本书从现代心理学大师阿德勒的研究成果出发，根据当前中国家长的教育需要和当代国情进行重新整理，将优质的专业内容进行有针对性的通俗化、生活化及本土化，帮助家长轻松获得培养孩子健全人格的方法，精准诊断并矫正孩子在成长过程中必然面对的问题，减少父母教养过程中的疑惑和负面情绪，培养出更适应社会的孩子。

　　马鸣风，国家二级心理咨询师，大众心理自媒体专栏作家。

Part1没关系，人类天生会焦虑
01焦虑来自我们内心对美好生活的向往
有人的地方就有集虑
焦虑是最灵敏的警报器
什么诱发了你的焦虑？
你的焦虑在哪个层次？
02焦虑在日常生活中很常见
不同生理阶段的焦虑
突发事件引发的急性焦虑
生活大变化引发的焦虑
普谝存在的慢性焦虑
“强迫症患者”的确认焦虑
引发沟通障碍的社交焦虑
灾难和创伤带来的应激性焦虑
Part2控制焦虑，自救自愈
03由外到内，用环境武装自己
进入独处的环境，暂停接受外界的刺激
加入乐观的群体，互相激励调动积极情绪
找个放松的环境，在这里谈重要的事情
气氛活跃的环境，能帮你消除不适应
跳岀环境，用阿斯伯内多效应帮自己看清事实
我们应该如何保持清晰的认知呢？
04安抚内心，走出心理牢笼
别怕别逃，焦虑不是来伤害你的
接纳自己，你永远值得被肯定和爱
活在当下，人的控制力是有限的
静观其变，不要胡乱猜测自己吓自己
顺其自然，对无法实现的目标不执着
积极暗示，尝试挖掘出更多好消息
适当娱乐，让紧绷的神经松弛下来
合理宣泄，避免落入另一个暴力极端
05调和需求与现实的冲突
了解自己的真正需求
找到适合自己的目标
正确定位自己的角色
延迟满足
对比利益，果断放弃
完成比完美重要
06强化理性思维，做内心强大的自己
完善心理体系，提升内心的抗风险能力
树立个人边界，屏蔽外界的批评和期待
关注自我，拒绝盲目攀比
强化情绪肌肉，避免跌入沖动的陷阱
焦虑从不为难有准备的人
珍惜意志力，让内心强大的状态更持久
安静冥想，快速淡化不良情绪
获得心流，成为更赞的自己
07自我疗愈焦虑的日常方法
ABCDE情绪控制法——对自己的负面想法和情绪提出质疑
催眠疗法一一找出痛苦的根源
系统脱蚊法一一从易到难，一层层削弱焦虑
认知调节法一来自客观事实的认知更可靠
身心放空法一一正向操控自己的意念
色彩暗示法一一利用色彩进行心理暗示