五音静心：音乐正念帮你摆脱心理困扰

　　从走出酒瘾的迷失，到摆脱躁郁的困扰；从试图逃离现实，到认知真实自我。作者以自己的酒精成瘾和躁郁问题为背景，结合自己多年来进行正念静心练习的经验与心得，整理、归纳了一套音乐正念静心方法，希望能够帮助更多人用最短的时间理解正念静心，感受静心练习带来的各种正面改变，摆脱生活和工作中的烦恼与困扰。 书中针对焦虑抑郁、成瘾依赖、社交恐惧等心理问题的音乐正念静心练习，将会告诉你如何通过练习关注当下，调整自己的内心秩序，认知真正的自我，从而过上幸福的生活。书中练习都是基于碎片化时间的练习，可以随时随地进行。另外，本书特别附赠作者新近创作的“静心系列”专辑，以辅助读者进行静心练习。

　　武麟（Woodie Wu） 毕业于澳大利亚北墨尔本理工学院，主修音乐行业经营管理专业。 国际知名整体共振疗愈导师、静心冥想音乐制作人，“海峡音波正念中心”创办人，被业内媒体称为“中国静心冥想音乐人”。 20世纪90年代末，作为国内优秀的滑棒吉他手和口琴手之一，参与创作和录制了大量唱片。2007年海外学习归国后，在中美两国同步发行了乐队专辑《蓝调北京》，也曾作为嘉宾乐手为央视《艺术人生》《经典咏流传》等节目现场演奏。在印度学习了卡纳提克音乐之后，多年来潜心致力于音乐疗愈研究和正念静心音乐制作，曾发行《静心之声2012》《徜徉歌集》等多张个人专辑。 在录音创作和演出的同时，也致力于国际声音疗愈方面的学术交流和国内正念音乐疗愈的教育推广工作，为全国各地专业机构培养了大批师资人才。长期担任多家媒体及出版社的特约栏目作者、译者，译有《流行歌曲写作：旋律》（人民音乐出版社，2010）等书籍。

推荐序
序言　八年之后终相见
第1章　生命是一次次奇遇　　／1
迷失在旋涡中　　／2
往事不堪回首　　／4
挣脱与拥抱　　／9
在引领中前行　　／13
理解后的接纳　　／15
牵手启程全新生活　　／19
第2章　调密者固，安静者祥　　／21
与静心相识　　／23
正念在此刻　　／27
收获惊喜的旅程　　／29
消除误会才会拥有机会　　／31
了解无限内心空间　　／35
你或许已经体验过　　／38
送给自己最好的礼物　　／41
第3章　音乐正念，乐声静心　　／44
音乐是来自心底的振动　　／46
理解到不同，就会体验到不同　　／48
用五种声音安静我们的心　　／51
心底最美好的声音　　／59
用音乐打开思维的锁链　　／64
创造属于你自己的静心之声　　／65
第4章　化繁为简做为先　　／68
何时和多久　　／69
自己的静居小天地　　／72
音乐敲响正念之门　　／74
坐与做　　／75
手印的力量　　／78
终生受用的静心三步法　　／80
收获丰盈的要诀　　／92
第5章　当焦虑不再让你焦虑　　／95
正视焦虑是第一步　　／98
分析透彻就能战胜它　　／99
进化的结果　　／101
“头脑影像”的冲击力　　／105
来自“反弹反应”的二次焦虑　　／108
减轻你的“焦虑反应”　　／110
战无不胜的Om定心法　　／111
摆脱抑郁而重生　　／113
有效提升睡眠质量　　／115
第6章　摆脱恶瘾与依赖　　／117
成瘾性依赖是精神疾病吗　　／118
别搞混“欲望”和“渴望”　　／120
“这不是你的错”　　／122
我需要彻底戒断吗　　／124
集体的力量是惊人的　　／127
针对成瘾戒断的神木静心法　　／129
幸福感与依赖中的自我欺骗　　／132
第7章　快速疗愈情感伤害　　／138
持续而来的疼痛感　　／139
时间概念的错位　　／142
“向内之爱”的慰藉力量　　／144
在音乐中练习“修路”　　／145
内在之爱静心法的神奇　　／150
为什么会这么神奇　　／152
我身体的表现有点不一样　　／153
情感伤害和成瘾症有关系吗　　／156
痊愈就在音乐中　　／157
第8章　拥有你的“人际超能力”　　／160
想不想拥有“人际超能力”　　／161
我真的有社交恐惧症吗　　／164
飞镖与不倒翁　　／167
在人际海洋中成为优秀的舵手　　／170
拥有善念，周围人就会喜欢你　　／174
提升人际能力的正念静心练习　　／177
第9章　音乐为伴，静心随行　　／180
饮食静心　　／182
徒步静心法　　／187
自由天空与期待　　／190
后记　爱是生命的火焰　　／192