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美丽芭蕾塑形法

美丽芭蕾塑形法

作者:(美)玛丽·海伦·鲍尔斯 著

出版社:中信出版集团

出版时间:2019-04-01

ISBN:9787508696300

定价:¥78.00

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内容简介
  正在风靡全球的“美丽芭蕾”塑形法官方用书。奥斯卡影后娜塔莉·波特曼、超模米兰达·可儿等人都在使用这套方法并从中获益。这套可以在家徒手练习、见效迅速的课程,以芭蕾基础动作为依托,增强各部位力量的同时塑造优美的身材线条和体态,练就“天鹅臂”“天鹅颈”。同时配以心态调整方法和饮食规划,帮助普通人: 减重; 让肌肉更紧实且有线条感; 重塑体形,拥有芭蕾女演员般的优雅身姿; 正确饮食,获取营养和促进新陈代谢; 将芭蕾的力量、优雅和艺术感融入每日生活; 一种自律感、一副更好的身材,以及无穷的力量; 尊重与呵护自己的身体。 美丽芭蕾绝不仅仅是一项健身运动,一种身材管理方法,它更是一种与优雅、力量和美相伴而生的生活方式。当你真正与其建立真实的联系,你的身体和心灵都会经历激动人心的蜕变。
作者简介
  玛丽·海伦·鲍尔斯(Mary Helen Bowers)“美丽芭蕾”创始人。 科班出身,16岁即加入纽约芭蕾舞团。哥伦比亚大学毕业之后创立“美丽芭蕾”。 学员来自世界各地,遍布全球 50 多个国家的极具影响力的名媛、一线女星和超模,都是这套方法拥趸。
目录
推荐序/ 娜塔莉·波特曼

第一部分 培养美丽芭蕾的心态· 1
第一章 美丽芭蕾的缘起:我的故事· 2
第二章 心态:健康、幸福与成功的关键· 10
第三章 你的起点:保持平衡并且关注你的感受· 36

第二部分 美丽芭蕾课程· 52
第四章 美丽芭蕾的方法:芭蕾基础· 54
第五章 60分钟美丽芭蕾经典课· 82
第六章 15分钟美丽芭蕾爆发课· 134

第三部分 美丽芭蕾的生活方式· 188
第七章 节食是在浪费时间· 190
第八章 美丽芭蕾的食物清单· 210
第九章 美丽芭蕾一周饮食计划· 230

后记· 264

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