寻找美丽：马妮和形体梳理

　　马妮形体梳理是中央电视台《健康之路》栏目强力推介的健身美体方式。 改善形体、健美形体没有灵丹妙药；如果有，它就在你身上存在着；“形体梳理”可以帮你把它开发出来；形体美只是生命中美的一部分；美在体态，美更在心灵。形体梳理让你轻松拥有优雅体态，永远保持魅力和自信。 ◎体态是更好的“装饰品” ◎胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力 ◎要想不发胖，先把脖子拉长 ◎吃饱饭再减肥 ◎把家里的秤变成镜子 ◎“停”字很重要 ◎要有好形体需有好身体 ◎要有好体态需有好心态 ◎面呈“王”字 ◎美没有年龄界限 ◎仪态不是忸怩作态 ◎身材好不等于体态好 ◎学会设计自己 ◎得体是美

　　马妮 形体梳理创始人，福建人民艺术剧院形体教师。 马妮曾是芭蕾舞演员，结婚生子后体形发胖，便与芭蕾断了缘分。她曾采用各种方法减肥，不仅未能如愿，体质反而受到损害。于是，苦苦寻求，反复钻研，综合芭蕾、体操、民间舞等多种元素，并运用中医经络的原理及针灸方面的知识，终于编创出特别的“形体梳理”方法。运用“形体梳理”，她恢复了美丽的体形，并且一直保持着健康的青春体态。 “形体梳理”面世后，先后得到全国200多家媒体的热情关注、专题报道，中央电视台多个栏目进行了专访和连续直播，各报刊从多侧面、深层次解析了马妮“形体梳理”的内涵，揭示出“形体梳理”独具的特色。 多年来，“形体梳理”赢得了大众的喜爱和信赖，马妮成功举办了数百场讲座，直接受众达数万人次。接受马妮训练的学员来自四面八方，从十几岁的少女到七十多岁的老人，都在“形体梳理”的帮助下重获美丽与健康。 第29届北京奥林匹克组委会聘请马妮担任礼仪专业志愿者形体仪态培训师，“马妮形体梳理”成为北京奥运会礼仪培训的指定机构，为成功举办“有特色、高水平”的北京奥运会做出了贡献，进一步印证了“形体梳理”的品质和品位。 2008年，马妮荣获文化部中国美业华表奖“行业更具影响力人物”称号；全国妇联授予她“中国女性和谐贡献奖”。

开?篇 / 001
Part 1 我的观念
体态与减肥
不同时代对形体美的认识 / 004
体态是最好的“装饰品” / 006
正确的体态：提、收、松、挺 / 009
减肥没有灵丹妙药 / 010
胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力 / 014
减肥的诀窍：忘掉减肥 / 016
分析脊椎说减肥 / 017
要想不发胖，先把脖子拉长 / 020
盲目减肥是自我摧残 / 022
吃饱饭再减肥 / 026
减肥最终靠自己 / 028
生产减肥茶的老板不让妻子减肥 / 032
认清减肥市场和运动减肥 / 033
把复杂问题简单化 / 036
减肥不等于减重 / 039
把家里的秤换成镜子 / 041
注意克服臀部下坠 / 044
“停”字很重要 / 045
主动参与人精神 / 047
被动参与人懈怠 / 050
动作不在多，在做得对 / 052
要有好形体需有好身体 / 054
好身体在于吃和动 / 056
体态与心态
要有好体态需有好心态 / 058
面呈“王”字 / 059
好心态让肢体更舒展 / 061
创造良好的训练氛围 / 063
你应该练成自己的样子 / 065
美没有年龄界限 / 067
心平气和 / 069
体态、仪态与礼仪
体态是呈现仪态和礼仪的前提 / 073
仪态不是忸怩作态 / 076
礼仪体现的是尊重与和谐 / 078
无声的交流语言 / 080
体态与服饰
身材好不等于体态好 / 082
学会设计自己 / 083
得体是美 / 085
没有多功能的服装 / 088
符合“我”这个牌子 / 090
正视年龄不装嫩 / 091
恰到好处 / 093
形体梳理概说
三层意思 / 095
实际作用 / 096
目标宗旨 / 097
要点摘录 / 097

Part 2 我的故事
梳理前
芭蕾给我光彩 / 102
保胎好辛苦 / 104
乳腺炎开三个刀口 / 106
加入减肥队伍 / 110
自信心一败涂地 / 113
你怎么不是个“独眼龙” / 114
支持丈夫的事业 / 116
倒计时表 / 120
扛不动咬牙也得扛 / 122
又一个打击 / 126
那两年半 / 127
北京之行 / 128
陶醉在艺术里 / 131
脆弱的心怕触碰 / 132
想他好又怕他好 / 133
学健美操 / 135
走自己的寻“美”路 / 138
观察人和动物 / 140
找到了减肥的“病根儿” / 143
我看气功 / 144
揉成自己的东西 / 148
用上以前学过的知识 / 150
尝到了甜头 / 152
找回腿的力量 / 154
幻想成真 / 156
梳理后
我的春天又来了 / 158
守住自己的“小秘方” / 161
把乳房重新健起来 / 162
低烧的折磨 / 164
函大苦读 / 168
重新找回自信 / 171
电台做嘉宾 / 173
第一个“形体梳理”班 / 174
需要静下心来 / 177
开始办讲座 / 178
讲座让我更有责任感 / 181
她找回了女人的体态 / 184
朋友鼓励我去北京 / 187
首都的第一次电台直播 / 189
喜悦与挫折 / 191
学员伸出援手 / 193
享受痛苦 / 194
微笑着走进课堂 / 196
给女部长当老师 / 199
她们跟普通老百姓一样 / 201
培训“形体梳理”的老师 / 203
保持“形体梳理”的品质 / 204
做自己的品牌 / 206
奥运会的记忆
走近奥运 / 208
制定培训方案 / 209
训练和抗震救灾 / 212
小姑娘能吃苦 / 213
微笑须从内心发出 / 215
最普遍的形体问题 / 217
第一次进奥运村 / 219
训练一群男子汉 / 223
容纳300多人的“大蒸笼” / 226
队伍里的警花 / 229
奥林匹克烙上中国印 / 230
奥运村正式开村 / 232

Part 3 她的故事
美，各有颜色
平凡的美触动人心 / 238
坚忍沉静的女人 / 239
顽强而美丽的生命 / 241
缺点转化为特点 / 243
你的魅力独一无二 / 245
工作着是美丽的 / 246
少女的心思别小瞧 / 247
一个健身教练的述说 / 248
爱，是个学问
扮演好不同的角色 / 251
这样爱适得其反 / 252
找到做妻子的感觉 / 254
焕发出你的优雅气质 / 256
一个巴掌拍不响 / 258
冲动更坏事 / 261
爱要有缝隙 / 262
要有生命的跳动 / 265

Part 4 我的方法
几个概念
内分泌 / 270
经络穴位 / 271
丹田 / 272
脊椎 / 273
疏通内部气息
疏气养气深呼吸1 / 274
疏气养气深呼吸2 / 277
关于深呼吸 / 278
点按穴位 / 279
梳理外部肢体
基本动作 / 280
分解动作 / 289
加强动作 / 301
形体组合练习
走出一串“树叶” / 307
纱中行，林中行 / 307
与纱细语 / 308
坐、站、走 / 309
扇组合 / 310
开拉组合 / 312
柔软的哑铃 / 313
坐椅开拉 / 314
化繁为简
记住“提收松挺” / 315
选几个动作经常做 / 316
“正产品”与“副产品”
来自训练场的报告 / 318
来信摘录 / 327
前面的路 / 329
附：人体穴位图（1） / 330
附：人体穴位图（2） / 331
附：人体穴位图（3） / 332
结?语 / 333