健身魔法（极斗——临兵斗者皆列阵在前）

　　《健身魔法》从健身实用的角度出发，详细地讲解了CrossFit 健身方法中力量和体能训练的基本方法，包括心肺功能、敏捷、力量、柔韧性、协调性、身体控制能力等多方面。 《健身魔法》共分7 章，介绍了船式和燕飞、倒支撑、壶铃、跳箱、跑、划船、双摇、波比跳、前蹲、深蹲、实力推、俯卧撑、引体向上、硬拉、高翻、拉伸和营养补剂等内容。 《健身魔法》图文并茂，秉承了基础姿势与实战相结合的特点，其内容简单易懂、结构清晰、实用性强，适合于健身人士、CrossFit 训练者、大中院校师生及健身机构使用，同时也是健身爱好者的必备参考书。

　　牟从 知名的全国健身小姐、形体小姐、体育模特，是中国女子运动员第1次取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格。 中国第1个阿诺德赛的女子冠军 中国第1个阿诺德赛全场冠军 赛普健身学院高级训练技术培训导师

开篇 1
CHAPTER 01 核心
1.1 船式和燕飞 9
1.1.1 船式教学 10
1.1.2 燕飞教学 11
1.1.3 错误动作 12
1.1.4 每日计划 12
1.2 倒立支撑 14
1.2.1 教学 14
1.2.2 错误动作 17
1.2.3 每日计划 17
1.3 壶铃 18
1.3.1 教学 18
1.3.2 错误动作 20
1.3.3 每日计划 20
1.4 跳箱 21
1.4.1 跳箱教学 21
1.4.2 错误动作 22
1.4.3 每日计划 22
CHAPTER 02 有氧耐力
2.1 跑步 27
2.1.1 教学 27
2.1.2 常见错误 32
2.1.3 每日计划 33
2.2 划船 33
2.2.1 教学 33
2.2.2 错误动作 36
2.2.3 每日计划 37
2.3 双摇 37
2.3.1 教学 37
2.3.2 错误动作 39
2.3.3 每日计划 39
2.4 波比跳 40
2.4.1 教学 40
2.4.2 错误动作 42
2.4.3 每日计划 42
CHAPTER 03 蹲
3.1 深蹲 47
3.1.1 教学 47
3.1.2 错误动作 50
3.1.3 每日计划 51
3.2 前蹲 52
3.2.1 教学 52
3.2.2 错误动作 56
3.2.3 每日计划 57
CHAPTER 04 推
4.1 俯卧撑 61
4.1.1 教学 61
4.1.2 错误示范 63
4.1.3 每日计划 64
4.2 实力推 64
4.2.1 教学 64
4.2.2 错误示范 67
4.2.3 每日计划 67
CHAPTER 05 拉
5.1 引体向上 71
5.1.1 教学 71
5.1.2 错误示范 76
5.1.3 每日计划 76
5.2 硬拉 76
5.2.1 教学 76
5.2.2 错误示范 79
5.2.3 每日计划 80
5.3 高翻 80
5.3.1 教学 80
5.3.2 每日计划 83
CHAPTER 06 拉伸
6.1 上肢A 面 87
6.1.1 拉伸的必要性 87
6.1.2 胸肌的拉伸方法 88
6.2 上肢B 面 90
6.3 下肢拉伸 94
CHAPTER 07 营养和补剂
Part1： 你到底需要吃多少？ 101
Part2： 你需要吃的是什么？ 104
Part3： 你在什么时候吃？ 112
Part4： 边吃边练，怎样才对？ 114
Part5： 食物要对，补剂也要对 117