情绪的重建：如何应对生活中的情绪困扰

　　伤心就大哭一场，不经历充分的悲伤，无法从一段感情中走出来； 遇事不要老是忍，总有忍不了的一天，情绪会崩溃成河； 童年的创伤，如果一再逃避，成了心结，或许就是一辈子！一提到情绪，人们总是充满误解，“负面问题、克制、管理……”挂在嘴边，好像情绪像洪水猛兽一般，人人不愿面对，人人都想解决的问题。其实，情绪就是一种自然的状态，人们对它的误解，以及随后采取的错误行动，才导致了诸多情绪问题的出现。 《情绪的重建：如何应对生活中的情绪困扰》是北师大心理学硕士、知乎心理学优秀回答者@曾旻写给人们的一部重新认识情绪的经典作品。重建，就是要重新认识情绪，重新建立你对情绪的认知方式，调整与情绪的相处之道。曾旻在书里列举了六大情绪问题，并且给出了九大应对策略。从原理到方法论、实用技巧，帮你开启心智，学会与情绪友好相处，从丰富多彩的情绪体验中，获得更深刻的人生领悟，走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。曾旻说：“情绪本身是一种短暂的状态，它时而高涨时而低落，一切都是那么自然。人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源，也因此深陷其中。”

　　曾旻，心理咨询师；北京师范大学心理学硕士，知乎心理学优秀回答者。至今，曾旻贡献了127个回答，其中69篇回答或文章被知乎收录。 曾旻擅长用生活化的语言和例子，深入浅出地普及心理学常识，其文章基于科学数据和结论的表达，同时也打破科学对人性的概括和简化，深入个体内在微妙的情绪体验中，真正贴近读者的生活，深受读者喜爱。 在这本书中，曾旻根据心理学关于情绪的研究，用大众的语言剖析了人们出现情绪困扰的6种原因，并指出应对日常生活中各种情绪困扰的9种认知策略，帮助人们找到应对困扰的办法。

推荐序——我们和情绪的关系（动机在杭州）
自序——走上情绪成熟的旅程

第一章　重新认识情绪——最熟悉的“陌生人”
舞！舞！舞！—— 情绪的行为表达　　　　　　　　　
主观体验是情绪的核心　　　　　　　　　　　　　　
绽放的多巴胺——情绪的生理机制　　　　　　　　　

第二章　读懂你的情绪困扰，警惕你的思维误区
经验性回避：我们感知不到自己的情绪　　　　　　　
捉摸不透的主观体验　　　　　　　　　　　　　　　
情绪本该如此，可是你不愿接受　　　　　　　　　　
冲动行为：最直观的“情绪失控”　　　　　　　　　
缺乏情绪调节的策略　　　　　　　　　　　　　　　
情绪困扰侵蚀了意志力，让人无法坚持目标　　　　　

第三章　与情绪为友，寻找与情绪的相处之道
内疚与自责：“你错在哪儿了？”　　　　　　　　　
如何表达你的愤怒　　　　　　　　　　　　　　　　
接纳情绪——把情绪当作流动的液体　　　　　　　　
对事件积极地重新评估　　　　　　　　　　　　　　
转移注意焦点，关注事物积极面　　　　　　　　　　
向下比较：“不幸中的万幸”　　　　　　　　　　　
焦虑让我什么都做不了　　　　　　　　　　　　　　
反刍：主动思索，化被动为主动　　　　　　　　　　
停止“全都完了”的思维模式　　　　　　　　　　　

第四章　情绪之外：三个故事
“读心术”猜想　　　　　　　　　　　　　　　　　
一个危险的游戏　　　　　　　　　　　　　　　　　
孤独与控制　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

附　录　情绪词表