心理学与心理调节

　　本书从心理学专业知识出发，从抗争挫折、战胜恐惧、浇灭愤怒、克服自卑、降服焦虑、缓解压力、治疗抑郁、矫正孤独、远离抱怨、创造快乐等10个角度分析，为读者分析和破解内心的“大魔咒”，让我们能够自己清除掉焦虑、自卑、愤怒、恐惧、抑郁等负面情绪，并深入浅出地告诉我们如何重塑自我、安顿身心，走出内心深处的心理阴影。所以，你还在等什么呢？与我们一起打开这本书来一场自我治愈之旅吧。

　　王利利，知名心理学畅销书作家，毕业于中国人民大学，近年来专注于心理学的研究与开发，策划出版了10余部心理学的著作，代表作有《不要浪费时间在无效社交上》《心理学与人生规划》《别让失控毁了你》《跟大师提升记忆力》《图解记忆术》等，长期占据心理学图书畅销榜，深受读者喜爱。

Part1 战挫有术：从败局中找到取胜的招数
挫折为何总是如影相随 ／ 002
你的“挫折容忍度”有多大 ／ 006
挫折教育：不经历风雨怎能见彩虹 ／ 010
将挫折当成“精神补品” ／ 015
坦然面对挫折，成功才不会缺席 ／ 019
挫折别具“情调”，从败局中寻找胜招 ／ 023
拨开阴霾，选择合理渠道宣泄 ／ 027
自我调适的“神奇处方” ／ 031
Part2 战胜恐惧：打开心灵的“枷锁”
寻找让心中产生恐惧的“怪物” ／ 036
别用“怕死情结”吓自己 ／ 040
社交恐惧：自己就是一座孤岛 ／ 044
幽闭恐惧：缺失的安全感如何找回 ／ 049 异性恐惧：我是不是太不“纯洁”了 ／ 052
恐婚族：为什么要被一纸婚书捆绑住 ／ 056
勇气和自信：练就一颗“强心脏” ／ 060
Part3 浇灭愤怒：别让愤怒之火烧伤自己
为何愤怒之火总易燃起 ／ 066
怒火攻心，愤怒会让全身“中毒” ／ 070
别让“愤怒炸弹”炸伤自己和他人 ／ 074
后悔药难买，愤怒时不要轻易下决定 ／ 078
心平气和：平息怒火的“灭火器” ／ 082
怒火燃起前试着换位思考 ／ 085
懂得给情绪“降降温” ／ 089
Part4 克服自卑：拆除捆绑手脚的桎梏
“低人一等”的情结源自哪里 ／ 094
别让自卑禁锢了个人发展 ／ 099
自卑会让人陷入绝望的深渊 ／ 103
自信：降服自卑的“魔法棒” ／ 108
用积极暗示走出自卑的阴影 ／ 112
自卑感是迈向成功的踏板 ／ 116 Part5 降服焦虑：让“隐性杀手”无处遁形
揭开焦虑的神秘面纱 ／ 122
不可小觑的焦虑情绪 ／ 127
焦虑不是不治之症 ／ 132
走出“信息焦虑”的漩涡 ／ 136
不要预支明天的烦恼 ／ 140
广泛性焦虑：无法填满的欲望之壑 ／ 144
Part6 缓解压力：做好生活的加减法
无处不在的压力 ／ 150
享受“挑战”，将压力变为动力 ／ 154
用乐观心态走出“失去”的阴影 ／ 158
工作高效妙方：重视短时间的休息 ／ 162
放松疗法：为自己心理减压 ／ 166
颜色疗法：用颜色为生活减压 ／ 170
Part7 治疗抑郁：告别心灵感冒，多与阳光接触
抑郁：心灵上的“流行性感冒” ／ 176
我们为何会容易产生抑郁 ／ 180 抑郁症并不是难言之隐 ／ 184
学会与抑郁“做朋友” ／ 188
驱除抑郁阴霾的有效妙方 ／ 192
如何将朋友从抑郁症的泥潭中救出 ／ 196
Part8 矫正孤独：敞开心灵，不做“独行侠”
为何我们会如此孤独 ／ 202
孤独≠孤僻 ／ 206
走出囚禁自我的“孤岛” ／ 210
学会坦然接受孤独 ／ 214
孤独是一种境界 ／ 218
Part9 远离抱怨：走进不抱怨的智慧世界
抱怨如同一种传染病 ／ 224
抱怨只是逃避的一种借口 ／ 228
抱怨无法解决任何问题 ／ 232
抱怨会让我们对幸福视而不见 ／ 236
与其抱怨，不如直面现实 ／ 240
感恩：关闭内心抱怨的“大门” ／ 244
用不抱怨回应逆境和绝望 ／ 248 Part10 创造快乐：丰盈内心，塑造好心态
用微笑面对生活 ／ 254
懂得知足常乐 ／ 258
让赞美成为一种习惯 ／ 262
学会珍惜当下的幸福 ／ 266
幽默：充满欢乐与笑声的良药 ／ 271
放下包袱，清扫心灵垃圾 ／ 275