万千心理.正念减压自学全书

　　你经常自责、不轻易放过自己吗？你经常焦躁不安却又努力装作没事吗？你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗？睡眠品质不好吗？如果你对以上问题的回答大部分是“是”，那可能表明你的身心已经失调，生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习，正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册，在简单的练习中，重新整合自己的身心灵！

　　胡君梅　台湾首位美国麻省大学医学院正念中心（Center　For　Mindfulness，简称CFM）认证导师。　当代正念领域两大经典巨著《正念疗愈力》《自我疗愈正念书》（繁体版）的译者。1991年台湾政治大学会计系毕业，在商界工作了10多年后重返校园，取得台湾政治大学宗教所硕士和台北教育大学心理咨询师硕士，2010年，因对正念减压课程充满好奇，远渡重洋到美国麻省大学医学院正念中心学习。　2010年成为CFM合格正念减压老师。2016年取得台湾首位CFM认证的正念减压课程老师。2017年完成CFM的正念减压师资培训师培训，成为台湾首位能正式培训正念减压课程老师的老师。　2014年成立华人正念减压中心，与一群志同道合的伙伴将正念传播到各个领域，包括学校、地方政府机关、企业、医院以及各种社会福利机构等，也积极参与协助各种学术研究，已教授八周正念减压课程约80次，进行了300多场演讲和工作坊。

第1部分　正念是善待、探索、平衡自己
01正念，清除心中的垃圾
02正念，专注而温柔地安抚躁动的心
03正念，建立好的联结
04什么是正念？
05正念，身心合一的训练
06正念，更真实地活着
07什么是正念减压？
08正念练习没有终点

第2部分　正念练习的七大原则
自我疗愈之路的基本态度
01非评价的练习
02接纳的练习
03信任的练习
04耐心的练习
05非用力追求的练习
06放下的练习
07初心的练习

第3部分　重新找回身心联结——练习身体的觉察力
正念减压课程中的正式练习
01呼吸觉察
02腰直肩松
03身体扫描
04正念瑜伽练习
05层层开展的静坐练习
06联结身心最直接的方法
07训练与痛苦和平共处的能力
08分辨生活中无谓的添油加醋
09温柔地消融内在的喋喋不休
10无所依赖的觉醒

第4部分　成为自己的主人——觉察情绪与想法的正念练习
开启心的探索之旅
01觉察惯性思维的正念练习
02愉悦事件记录练习
03不愉悦事件记录练习
04提升人际互动的品质
05提升人际互动的效能
06从强风来袭到微风轻拂
07培养善意的习惯
08成就与快乐的平衡
09从惯性反应到有觉察地回应

第5部分　融入日常生活的正念练习
时时刻刻、无所不在的正念生活
01饮食静观的练习
02饮食静观进阶练习
03行走静观练习
04生活静观
05全面的关系重塑

第6部分　正念的运用
处处开花的正念种子
01把正念带给因伤病而受苦者
02让正念进入企业或机构
03正念进入家庭
04正念练习七大原则的应用
05将正念分享给孩子，尤其是即将面对大考的青少年

第7部分　当代正念的源头与发展
融合东方禅修与西方减压的当代正念训练
01当代正念训练的开展
02厘清正念练习的六个误解
03正念之路，你走对了吗？
04四圣谛
05安那般那念
06四念处经
07正念是爱

后记　我的正念老师

学员分享

跋　感谢每个伙伴与家人，你们都是这本书的隐形作者！