记录式减肥：戒掉发胖的习惯+30天减肥笔记（全二册）

　　“这个项目终于结束啦，要大吃一顿犒劳自己！”“中午少吃点饭，因为和同事约好下午茶准备点美味的奶茶和甜点。” “想减肥啊，明天就开始！”“我经常去健身房、美容院，应该不用担心会胖起来吧。”…… 上述这些情况是不是常常出现在你的生活里？你是不是常常疑惑，明明试过节食，试过运动，可是自己就是瘦不下来！ 那是因为你的“发胖习惯”太多了！ 发胖习惯往往是瘦不了的罪魁祸首，而且自己很难发现。那些潜藏在日常生活中的发胖习惯，包括思维习惯、行为习惯、选择习惯等，累积在一起，就会让你在不知不觉中慢慢发胖，成为你“又节食又运动”却依然瘦不了的罪魁祸首。想要减肥成功，那就先从找出自己的发胖习惯并加以改变开始吧！ 日本减肥顾问、美容咨询师本岛彩帆里在《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》中列出了46个生活中早已习以为常的“发胖习惯”，让你重新审视自己，发现并改掉这些习惯。 《记录式减肥：30天减肥笔记》是一本减肥手账。只需记录下自己每天吃了什么，做了什么运动，保养了哪些身体部位，让你清楚发现自己的“发胖习惯”，并改掉这些习惯。持之以恒，就能瘦！更有简单易操作的拉筋指南、按摩方法等内容辅助减肥，超级实用！ 希望购买本书的你，能够通过改变发胖习惯，让身心都焕然一新，爱上更健康的自己。

　　[日] 本岛彩帆里减肥顾问、美容咨询师。曾任美容院店长。 通过记录式减肥法，产后成功减重20kg。目前主要在Instagram等网络社交平台上，发布自己的减肥经验、美容美体知识等。Instagram上的粉丝已超过22万。

《记录式减肥：戒掉发胖的习惯》 

 

CHAPTER 1  12种不利于减肥的饮食习惯 

发胖习惯01  觉得自己没有吃什么，却胖了 …24

发胖习惯02  用餐时经常一心两用 …28

发胖习惯03  用餐速度比别人快 …30

发胖习惯04  觉得剩饭剩菜很浪费 …32

发胖习惯05  用甜食犒劳自己 …34

发胖习惯06  喜欢重口味 …38

发胖习惯07  用餐时先吃自己喜欢的 …42

发胖习惯08  饮食配合保健品和营养饮料，所以很安心 …44

发胖习惯09  认为节食能减肥 …46

发胖习惯10  每天的水分补给量不超过1.5L …52

发胖习惯11  水分补给靠冷饮 …54

发胖习惯12  喜欢甜饮料 …56

 

CHAPTER 2  8种不利于减肥的选择习惯

发胖习惯13  经常食用偏白色的食物 …62

发胖习惯14  食用软性或流质食物的频率一周超过3次 …66

发胖习惯15  经常选择盖饭、咖喱、意面、乌冬面等单点类食物 …68

发胖习惯16  食用加工食品、加工肉、速食食品的频率一周超过4次 …72

发胖习惯17  在便利店或超市，逛零食区、面包区已成为惯例 …74

发胖习惯18  购物时不看商品的成分表 …76

发胖习惯19  饮食只关注热量标识 …78

发胖习惯20  餐后不吃甜品就心神不定 …80

 

CHAPTER 3  5种不利于减肥的吃零食习惯

发胖习惯21  想吃零食，所以正餐减量 …84

发胖习惯22  虽然心里明白，但就是戒不掉甜食 …86

发胖习惯23  非常喜欢巧克力等西式甜点 …88

发胖习惯24  如果是零热量的零食或饮料，就肆无忌惮地吃 …90

发胖习惯25  家或公司里有零食柜 …92

 

CHAPTER 4  11种不利于减肥的生活习惯 

发胖习惯26  超过一个礼拜没有称体重了 …96

发胖习惯27  多数时候仅冲澡，不泡澡 …98

发胖习惯28  不善于整理，房间凌乱 …100

发胖习惯29  钱包经常鼓鼓的 …102

发胖习惯30  总是穿宽松的衣服 …104

发胖习惯31  刷牙时仅刷牙 …106

发胖习惯32  每天晚上12点后睡觉 …112

发胖习惯33  不照全身镜 …114

发胖习惯34  日常生活中，步行的时间很少 …116

发胖习惯35  经常穿会留下勒痕的内衣 …122

发胖习惯36  认为提高基础代谢最好的方法是增肌 …124

 

CHAPTER 5  10种不利于减肥的心理 

发胖习惯37  口头禅是“明天开始努力” …128

发胖习惯38  无法想象出理想中自己的样子 …130

发胖习惯39  没有计划，光想着要瘦○kg …132

发胖习惯40  会定期去健身房或美容院，所以没问题 …136

发胖习惯41  为自己找很多做不到的理由 …138

发胖习惯42  完美主义，只要有一件事不顺利，就全盘否定 …140

发胖习惯43  如果不立马见效，就闷闷不乐 …142

发胖习惯44  靠吃缓解压力 …144

发胖习惯45  认为减肥必须靠“努力”才能成功 …148

发胖习惯46  认为减肥是一个人的事情 …150

结语 …154

饮食记录表 …157

目标表 …158 

 

《记录式减肥：30天减肥笔记》 

 

3 前言

4 什么是发胖习惯

5 现在的你

6 吃美容食物吧

7 把衰老食物当做嗜好品

8 如何与米饭（碳水化合物）打交道

9 如何与油脂打交道

10 我的饮食日记

12 目标表的填写方法

13 两周回顾表的填写方法

14 减肥笔记的填写方法

16 第1周 集中瘦下半身

19 目标表

20 减肥笔记 Day 1~7

34 第2周 集中瘦腹部

 

37 column 关于零食

38 减肥笔记 Day 8~14

52 第3周 集中瘦上半身

55 两周回顾表

56 减肥笔记 Day 15~22

72 第4周 集中瘦脸

75 column 偷懒日如何度过

76 减肥笔记 Day 23~30

92 30 天后的你

93 column 保持减肥动力的诀窍

94 体重&体脂肪率的变化曲线