无压力社交

　　习惯闪避别人的视线，尽量避免与人接触？ 觉得有人在看着自己，并会停下手中在做的事？ 在进入一个满是人的房间前，需要别人的陪同？ 种种迹象表明，你可能产生社交焦虑了。 在本书中，作者剖析了什么是社交焦虑，并系统介绍了一套适用于所有人的方法，即减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式，并在最后一部分补充了对特定人群有用的建议。 作者认为，社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕，本身并不缺乏优点，甚至还很讨人喜欢。所以，为了发挥个人优势，拥抱未来的美好生活，我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题，以及哪些努力是徒劳的，从而让自己更自在地社交。

　　吉莉恩·巴特勒（Gillian Butler）是英国心理学会成员，同时也是认知治疗学院的创始人之一。巴特勒女士任职于英国国民保健署（NHS）和牛津认知治疗中心（Oxford Cognitive Therapy Centre）。合著《牛津通识读本：生活中的心理学》（PSYCHOLOGY： A VERY SHORT INTRODUCTION）。

致　谢　
第一部分 了解什么是社交焦虑
1 什么是社交焦虑　
2 关于害羞　
3 思维的核心作用　
4 是什么导致了社交焦虑？　
5 社交焦虑的模型　
第二部分 克服社交焦虑　
6 出发点
7 减少自我关注　
8 改变思维模式　
9 改变行为模式　
10 建立信心　
11 总结：设计一个自己的自助策略
第三部分 一些补充建议
12 关于意志坚定　
13 遭受欺凌的后遗症　
14 放松与正念　
附　录