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让你的肥胖自愈:吃饱了再减肥

让你的肥胖自愈:吃饱了再减肥

作者:刘松景 著

出版社:陕西科学技术出版社

出版时间:2018-06-01

ISBN:9787536972650

定价:¥49.80

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内容简介
  内容提要: 传统减肥方式多是以节食、绝食等饿自己的手段来进行,事实上,减肥不是挨饿,靠节食减肥不仅不科学,也不健康,通过节食减去的体重通常会反弹,一旦回复正常饮食,体重又会增长如初。基于此,我们提出了“吃饱了再减肥”的健康减肥理念,是在确保人体营养供应和营养均衡的前提下,激活人体内部的减肥程序,让身体自己瘦,同时做到不反弹。我们的方法已经在上万名肥胖者身上得到了验证。 本书特色: 内容有自己的减肥理论、逻辑体系,能够自圆其说,且经过大量成功案例的验证。
作者简介
  刘松景,北京大学EMBA,中国保健协会体重控制专家委员会专家委员,国际减肥美体协会常务理事,体重控制国家标准主讲嘉宾。毕业于河北省中医学院,多年来从事药品、保健品、营养食品的研发与销售。有着近9年的体重管理经验,帮助上万人获得健康体重。
目录
第一章 传统减肥方法的弊端:年年减肥年年肥

伪减肥的三大通病:第一,自虐式减肥;第二,伤身体;第三,易反弹。
科学减肥四大标准:第一,人性化减肥;第二,健康、安全、不伤身体;第三,不反弹;第四,不脱水、皮肤不松弛。

1. 简明减肥发展史 // 003
2. 节食减肥:基础代谢率降低,形成易胖体质 // 007
3. 药物减肥:是药三分毒,易致内脏功能退化 // 009
4. 吸脂减肥:治标不治本,手术风险大 // 011
5. 针灸拔罐:减得快,反弹更快 // 014
6. 运动减肥:一旦停下来就疯长 // 017
7. 辟谷减肥:会减的叫辟谷,不会减的叫绝食 // 020
8. 排毒减肥:见效慢、耗时耗力 // 022
9. 代餐减肥:不是馅饼,而是陷阱 // 024
10. 伪减肥与科学减肥的衡量标准 // 027

第二章 发现减肥的密码

减体重只治标,减体脂也不是根本,恢复人体脂肪代谢功能才是根本!
只有脂肪代谢功能恢复了,才能彻底减肥不反弹,才能一瘦一辈子!

1. 医学教科书揭示的减肥秘密 // 033
2. 7 大生活方式是导致肥胖的主要原因 // 039
3. 基础代谢低,减肥速度就慢 // 043
4. 传统减肥易反弹,在于治标不治本 // 048
5. 减重≠减肥 // 050
6. 减肥不只是减脂,一切让数据说话 // 054
7. 成功减肥的核心标准是什么? // 060

第三章 吃饱再减肥:将吃出来的脂肪吃回去

胖人,不是营养过剩,而是营养不均衡。
减肥,不是节食,不是挨饿,要从营养调节入手。
通过营养调节来减脂的营养调脂减肥理念,主张吃饱了再减肥,合理膳食,均衡营养,健康享瘦!

1. 胖人,不是营养过剩,而是营养不均衡 // 063
2. 减少热量摄入,确保营养均衡 // 066
3. 外行饿自己,内行会搭配,专家补营养 // 070
4. 人性化减肥:吃饱、睡好、适量运动 // 073

第四章 激活自身减肥程序:健康减脂不反弹

传统减肥方式之所以容易反弹,在于随着减肥过程的终止,外在作用力(节食、针灸、抽脂、锻炼、辟谷等)消失,体重和体脂下降也随之停止。
营养调脂减肥理念,旨在通过营养调脂,借助轻脂减肥科学搭配饮食来激活人体自身的减肥程序,恢复肝脏正常代谢。同时,建立健康的生活方式,使减重过程不因减肥行动的结束而中止,自动自发地循环下去。

1. 身体对体型的记忆功能 // 083
2. 真正的减肥,是用脂肪代谢来供能 // 086
3. 增加蛋白质,提高代谢速度,加快燃烧脂肪 // 089
4. 营养调脂:科学减肥新主张 // 092
5. 将膨大的脂肪细胞恢复到正常状态 // 098
6. 从营养调节入手,形成“易瘦难胖”的体质 // 100
7. 为健康而减肥,减肥之后更健康 // 102

第五章 轻脂化科学饮食:科学减肥的三个阶段

轻脂化饮食的最终目的是传递一种健康管理生活方式,借助饮食、运动、作息等手段来帮助实现减脂减肥。
轻脂减肥配方,无需药物,无需节食,即可迅速瘦腿、瘦腰、瘦肚子,可达到传统减肥方式所不能比拟的瘦身美体效果。

1. 轻脂化饮食:科学进食,健康享瘦 // 109
2. 轻脂化饮食适用范围及准备工作 // 113
3. 21 天养成一个好习惯 // 116
4. 轻脂化饮食第 1 阶段:速效期 // 118
5. 轻脂化饮食第 2 阶段:平台期 // 123
6. 轻脂化饮食第 3 阶段:巩固期 // 125
7. 轻脂饮食个性化餐单组合推荐 // 127

第六章 瘦而美:不仅减体重,还要塑体型

体重轻≠好身材,所以,别再纠结体重秤上的数字了,体型好才真的身材好!
关于减肥这件事,科学的衡量标准为:外行减体重,内行减体脂;外行饿自己,内行讲营养;外行看斤两,内行看体型。

1. 外行看斤两,内行看体型 // 155
2. 瘦而美:降脂、增肌、塑形、紧肤、减肥 // 158
3. 瘦腿瘦腰瘦肚子,有胸有腰有气质 // 161
4. 脂肪可燃烧,肌肉可重建,身材才匀称 // 169

第七章 体重管理:减肥不是单纯问题,而是系统问题

减肥不是一个单纯问题,而是一个系统问题,不仅仅是一个关于美的面子的问题,更是一个与健康攸关的核心问题。所以,我们要引入体重管理的理念。
所谓体重管理,即在科学的基础上对人的体重进行有效的管理,旨在实现科学瘦身的同时确保身体健康,达到终生控制体重的目标,实现健康减肥不反弹。

1. 系统的体重管理模式 // 175
2. 重新审视你的生活方式 // 178
3. 自驱力:一种内在惯性的改变 // 180
4. 饮食有节,起居有常,劳作有序,情绪稳定 // 183
5. 找到适合自己的减肥模式 // 188
6. 体重管理:永远让肥胖、三高远离 // 190


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