青少年力量训练

　　本书凝结了体能训练专家、健身专家和体育教师的心血，是献给青少年的力量训练指导书，它让更多的人真正意识到在年轻时发展强健肌肉骨髓系统的重要性，并让他们明白力量训练的作用和价值。《青少年力量训练：针对身体素质、健身和运动专项的动作练习和方案设计》以图文形式，从健身基础、训练动作、训练方案的设计、长期计划与营养补充四个方面为7～18岁的青少年开展科学合理的力量训练提供了全方位的指导，可以安全高效地帮助青少年及青年运动员练出强健体魄，提升力量水平及运动表现。本书也为体育教育工作者制订青少年的力量训练计划提供了宝贵的指导。

　　艾弗里. D.费根鲍姆博士是美国新泽西大学运动健康科学系的教授， 是儿童运动科学的领军人物和实践者，从事青少年运动科学工作20余年。 费根 鲍姆博士撰写了一百多篇科学论文、20个书本章节和7本关于青少年运动健康的书籍。 他在世界各国健身健康机构讲学，为各地基督教青年会、康乐中心、体育课程和课外体育活动设计了青少年健身项目。费根鲍姆博士是美国运动医学学会和美国体能协会的研究员、国际科学咨询委员会成员，曾在马萨诸塞州州长体育健身理事会任职7年。韦恩. L.威斯克博士是位于马萨诸塞州南海岸昆西市基督教青年会健身研究项目的负责人是昆西大学和马萨诸塞州科学运动的指导教师。 他曾担任美国运动委员会顾问、总统体育健身理事会顾问、美国基督教青年会顾问。 威斯克博士还是许多书籍的编辑顾问， 这些书包括《医生及运动医学》《健康管理》《运动现场》《运动受伤预防》《形体训练》《男性健康》等。 他撰写了 23本以力量训练为主题的书籍， 还曾帮助许多大学、中学、基督教青年会及健身中心设计开发力量健身项目。

目录
前言 IX
致谢 X
引言 XI

第 一部分 健身基础
第 1章 准备训练 3
力量训练与举重、力量举以及健美三者的对比 5
趣味健身基础训练 6
肌肉 、骨略和结缔组织 7
体能评估 8
训练准备 12
小结 16
第 2章 体育锻炼计划 17
训练指导方针 18
其他方面 22
小结 24
第3章 训练技术和训练程序 25
理解孩子 26
老师的职责 28
开发健身课程 29
安全使用器械 29
循序渐进 32
小结 32

第二部分 训练动作
第4章 自由重量 35
自由重量训练36
自由重量训练动作 38
小结 72
第5章 健身器械 73
健身器械使用指导 74
健身器械训练动作 74
小结 97
第6章 弹力带与药球 99
用弹力带和药球训练 101
弹力带训练动作 101
药球训练动作 112
小结 137
第7章 自重 139
以自身重量为阻力进行训练 140
自重训练动作 141
小结 165

第三部分 训练方案的设计
第8章 总体准备 169
预备训练 169
青少年训练 170
动态热身 172
小结 173
第9章 适合7～10岁儿童的基础力量训练 177
热身和放松拉伸阶段的组成 178
力量训练计划 179
力量训练动作 179
训练注意事项 183
小结 184
第 10章 适合10～14岁青少年的中级力量训练 185
热身和放松拉伸阶段的组成 185
力量训练计划 185
器械训练 186
自由重量训练 188
药球力量训练 188
训练注意事项 189
小结 192
第 1章 适合15～18岁青少年的进阶训练 193
热身和放松拉伸阶段的组成 194
力量训练计划 194
器械训练和自由重量训练 195
药球和弹力带力量训练 195
训练中的注意事项 197
小结 200

第 12章 年轻运动员的运动专项训练 201
参赛训练 202
棒球和垒球 203
篮球和排球 203
舞蹈和花样滑冰 204
美式橄榄球和英式橄榄球 204
冰球和曲棍球 205
足球 205
游泳 206
网球 206
径赛项目：短跑和跳跃 206
径赛项目：长跑 207
小结 207
第四部分 长期计划与营养补充
第 13章 周期和恢复 211
训练过量与过度训练 212
周期性训练模板 213
休息与恢复 214
长期训练 216
小结 216
第 14章 运动饮食 217
健康饮食的基础要点 218
孩子的营养需求 222
补水 224
零食 224
小结 225

附录 训练日志样本 226
推荐书目 227
作者简介 229
译者简介 230