自信力：青少年摆脱自我怀疑的行动计划

　　青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含40个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自信以及其意义，找到建立自信的实用方法，从而让自己可以充满勇气地迎接挑战，实现自己在学习和生活上的目标。

　　莱斯利·索科尔 博士，执业心理学家，曾任美国认知治疗研究院（Academy of Cognitive Therapy）院长、美国贝克研究所（Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy）教育主任和首席督导，美国行为与认知疗法协会会员。30多年来，索科尔一直致力于认知行为治疗方面的研究和培训工作，并多次到中国举办讲座和培训。 玛希·G. 福克斯 博士，执业心理学家，美国认知治疗研究院认证培训师，拥有近20年的使用认知行为疗法指导青少年及成人的经验。她在美国参与了对数千名心理健康专家的培训，帮助他们提高在认知行为疗法方面的能力。 陶然 新东方教育科技集团北京新东方学校优能中学部总监，英国利兹大学社会学硕士，国际关系学院英语语言文学学士。执教高中英语十三年，教学经验丰富，对中学教育和学生成长有独到的见解。

推荐序 胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长
原版推荐序
前言

第一章 理解自信
01 自信：相信自己的价值
02 自信是什么感觉
03 自信的优势
04 缺乏信心

第二章 理解自我怀疑
05 自我怀疑：以一种消极的方式关注自己
06 了解你重视什么
07 困扰你的是什么
08 给怀疑贴标签
09 当生活遭遇困境
10 怀疑不能定义你

第三章 自我怀疑从何而来
11 事件可能发挥作用
12 信息发挥作用
13 你的怀疑之旅

第四章 建立自信
14 你的自信之路
15 给自信贴标签
16 自信与自大

第五章 自信的思维
17 捕捉你的想法
18 将你的情绪作为警示灯
19 用你的身体语言来关注自己的想法
20 冷静下来的策略
21 收集事实
22 检查所有可能的选项
23 考虑替代观点
24 尽量不要妄下结论或以偏概全

第六章 自信的行为
25 怀疑是如何阻碍你的
26 别再逃避
27 停止使用不起作用的策略
28 表达你的观点

第七章 压力下的自信
29 远离完美主义
30 减少你对自己及他人施加的压力
31 减少因为要求未被满足而产生的压力
32 释放来自父母的压力
33 有效应对外部压力

第八章 有效的自信技能
34 有效掌控局面
35 不要目中无人
36 拒绝判断
37 认清现实
38 放下担忧
39 不要拖延
40 达成目标

致谢