哈佛医生超强学习法

　　伴随着时代变化的不断加速，全球化趋势使得整个世界都逐渐融为一体。在这样的时代，为了保持个体的竞争优势，每个人必须在完成眼前工作的同时，还必须为将来而不断学习，掌握新的技术。为了实现这一目标，我们应该如何争取时间，做到工作和学习两不误呢？ 读猪俣武范的书，不由得感慨要是我再年轻30岁的话一定能够挑战很多事情，同时我也开始更加认真地思考自己现在究竟能做些什么。也就是说，这本书不但给拥有时间和可能性的年轻人以光明的未来，更给那些遇到瓶颈，为转学和跳槽而烦恼的人指明了正确的方向。让那些已经踏上正轨向着终点为目标前进的人，知道自己现在*应该做的是什么——这就是本书一大的特征。

　　猪俣武范，1981年5月生于千叶县船桥市，于茨城县取手市长大。2006年自顺天堂大学医学部医学科毕业。 2012年于顺天堂大学的大学院眼科学取得医学博士学位以及专任眼科医师资格。2012年，前往哈佛大学医学部的Schepens眼科研究中心留学。 在留学期间，取得波士顿大学Questrom School of Business MBA学位。2015年11月起在顺天堂医学部附属医院担任眼科助教，负责临床研究、教育、经营等事务。 设立支援日本的医疗从业人员前往海外留学的一般社团法人机构JGMS（Japan Global Medical Career Support），对日本医疗界的全球化有所贡献。

PART 1 卓有成效的人设定目标的技巧
1. 从目标开始反向思考 ……………………………………… 3
2. 制定灵活的目标 …………………………………………… 5
3. 将目标分为 7 个方面 ……………………………………… 7
4. 制定 10 年期目标 ………………………………………… 9
5. 定期更新简历 ……………………………………………… 12
6. 将目标和未来的理想相结合 ……………………………… 14
7. 赋予目标连贯性 …………………………………………… 16
8. 形成目标组合 ……………………………………………… 19
9. 不是“A 或 B”，而是“A 和 B” ………………………… 22
10. 以目标人物为榜样 ……………………………………… 24
COLUMN 1 我以哈佛、MBA 为目标的原因 …………… 27
PART 2 卓有成效的人管理时间和提高专注力的技巧
11. 适当进行时间管理 ………………………………………… 36
12. 将复利的思考方式引入时间管理 ……………………… 38
13. 通过治疗类选法确定优先顺序 ………………………… 40
14. 为了效果显著，需熟练安排时间 ……………………… 42
15. 巧用零碎时间 …………………………………………… 44
16. 周末不安排学习 ………………………………………… 47
17. 减少消遣时间 …………………………………………… 49
18. 养成专注的习惯 ………………………………………… 52
19. 避免一心多用 …………………………………………… 54
20. 理解专注的生物钟 ……………………………………… 57
21. 通过睾酮提高专注力 …………………………………… 59
22. 设定期限 ………………………………………………… 60
23. 控制困意 ………………………………………………… 61
24. 将健康管理进行到底 …………………………………… 63
25. 有意识地留出清扫时间 ………………………………… 66
26. 将 10% 的时间用于新事情 ……………………………… 68
INTERVIEW 1—— 挑战世界的人采访记录一
顺天堂大学医学部心脏血管外科教授 天野笃 …………… 71
PART?3?卓有成效的人的学习技巧
27. 将“LEAN”思考方式引入学习 ……………………… 78
28. 将目标和任务可视化 …………………………………… 82
29. 通过波纹效应增加动力 ………………………………… 84
30. 不过于追求完美 ………………………………………… 86
31. 高效率学习真题集和教科书 …………………………… 88
32. 不从习题集的第一页开始 ……………………………… 91
33. 巧用荧光标记 …………………………………………… 92
34. 利用博客锻炼表达力 …………………………………… 93
35. 每天跟进 TO DO 清单 ………………………………… 95
36. 用 FIFO 方法管理 TO DO ……………………………… 97
37. 在学习上不吝啬钱财 …………………………………… 100
38. 形成资质 ………………………………………………… 102
COLUMN 2 世界化的哈佛大学实验室 ………………… 108
PART?4?从哈佛、MBA 学到的学习法
39. 尽早获得信任 …………………………………………… 113
40. 巧用人脉 ………………………………………………… 115
41. 目标不是竞争而是相互协作 …………………………… 118
42. 消化海量知识 …………………………………………… 122
43. 重视预习 ………………………………………………… 125
44. 通过发言磨炼自己的见解和思维 ……………………… 127
45. 享受海外留学 …………………………………………… 129
46. 远离舒适空间 …………………………………………… 132
INTERVIEW 2—— 挑战世界的人采访记录二
哈佛大学应用数学专业·专业足球运动员 小林宽生 …… 135
PART?5?从零开始的英语学习法
47. 成为全球化人才 ………………………………………… 142
48. 早期开始便要设定具体目标 …………………………… 143
49. 非“正确英语”也可以沟通 …………………………… 145
50. 具体描述学习英语的目的 ……………………………… 147
51. 牢记目标，只学习必要的技能 ………………………… 149
52. 确保英语学习时间 ……………………………………… 151
53. 做 TOEFL 领跑运动员 ………………………………… 153
54. 跟遗忘曲线战斗，牢记英语单词 ……………………… 155
55. 用英语上网 ……………………………………………… 159
56. 用 10-K 锻炼阅读技巧 ………………………………… 161
57. 通过电影和 TED 磨炼听力技巧 ………………………… 164
58. 演讲要有表达意识 ……………………………………… 166
59. 制作英语简历 …………………………………………… 168
60. 英语会话中不要“不懂装懂” …………………………… 171
61. 使用谷歌学习书写 ……………………………………… 172
62. 使用模板写英文邮件 …………………………………… 173
63. 推荐 TOEFL 用书 ……………………………………… 175
INTERVIEW 3—— 挑战世界的人采访记录三
专业网球选手 添田豪 …………………………………………178
PART?6?卓有成效的人不断成长的技巧
64 通过成功体验来保持动力 ……………………………… 184
65 利用先发优势 …………………………………………… 188
66 体验超越界限 …………………………………………… 191
67 一边想象着合格的自己一边学习 ……………………… 193
68 遵守和自己的约定 ……………………………………… 194
69 注意不同的衡量标准 …………………………………… 195
70 为组织做出贡献 ………………………………………… 198
71 不以金钱来定义成功 …………………………………… 200
72 即使失败，也要积极思考 ……………………………… 201
INTERVIEW 4—— 挑战世界的人采访记录四
拉面店“Yume Wo Katare”经营者 西冈津世志 ……… 205