不受伤，跑到100岁

　　作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式，他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示，已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的，以及如何保持对跑步的热情，增加跑步的乐趣。

　　杰夫·盖洛威，跑步畅销书作者、跑步教练、前美国田径奥运队选手，每年针对跑步与健身演讲超过200场次。 结合自身经验，设计出“跑—走—跑”训练法，成功率高达98%。 拥有30年无受伤纪录，亲自辅导过的跑步者超过20万，被称为“美国跑步教父”。

献　辞
Chapter 1 　 跑步令人生更健康、更积极
你想有多积极？　|　6
坚持就是胜利　|　9
研究说明了些什么　|　19
身体力行：身形良好所带来的变化　|　25
如何随着年龄增长而越跑越健康　|　33
随着年龄增长，跑步有什么变化　|　36
目标和练习次序　|　43
健康警报　|　46
Chapter 2 　 盖洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法　|　52
“今天我适合多快的步伐？”　|　57
跑步者的装备清单　|　65
生理改善在任何年纪都可以出现　|　73
关键因素：长跑、斜坡和规律　|　76
成熟和更快的步伐　|　82
令跑步更轻快的训练　|　91
用于计划、评估和激励的个人日志　|　95
正确跑步姿势的原则　|　99
坚韧不拔的精神　|　108
Chapter 3 　 运动营养学
针对年长跑步者的建议　|　118
我们需要补充维生素吗　|　132
为什么甩不掉脂肪　|　135
如何燃烧更多的脂肪　|　145
为了以后的人生——燃脂训练　|　149
控制吸收脂肪的方程式　|　152
血糖指数优秀＝动力　|　161
交叉训练：在双腿休息时变得更好　|　165
上半身的交叉训练　|　169
玩具：心率监测器和导航仪　|　173
Chapter 4 　 如何解决问题
对抗炎热　|　180
出现问题的原因　|　187
不良反应及对策　|　190
处理受伤的方法　|　199
选择一双最舒服的跑鞋　|　208
衣着温度计　|　213
有助跑步的产品　|　216
训练的首要因素　|　219