踏入山野：越野跑教程

　　不论你身在何处，城市或是乡村，都可以找到合适的地点。也许你早已体验，但是还从没把自己当做越野跑者；也许你知道合适的地方，但是从来没有尝试过；也许你已经参加过一些越野跑赛。不论是跃跃欲试的新手，还是想提高改进的老手，《踏入山野》都是一本值得一读、开卷有益的知识性书籍。　本书的第一章首先从回答越野跑新手*常见的问题开始，介绍越野跑的基本情况。什么是越野跑？越野跑与路跑的区别是什么？如何找到合适场所？需要特殊的鞋服物件吗？安全吗？到哪里去找伙伴？　在第二章的“越野跑技术”中，介绍了越野跑的基本技术，例如动态姿势、观察选择路径、快速灵活地移动双脚避开障碍物等。你可以通过一些练习提高灵敏度。　第三章讨论跑步时的地形。这是越野跑者遇到的*复杂问题。在每次跑步时，跑者都可能遇到土路、沙石、树根等障碍物，地表也往往是干湿兼有，甚至布满沙土等颗粒物。学习如何通过不同的地面，越野跑者必须能够驾驭各种地形。第四章教你爬坡和下坡（陡坡和缓坡），应对弯道，征服石块和树木等障碍。注意！如果第二章是驾驶员培训的理论学习，那么第三、四章就是取得资质的实地训练，在现实世界中进行练习。

　　也许你具有丰富路跑经验，想在越野跑领域进行新的尝试；也许你是想要挑战突破的极限运动员，看看《踏入山野：越野跑教程》吧，这本书会帮助你征服道路、地形和环境，享受自然野趣。　？在土路、沙地、树林和山石路上奔跑的技术　？根据跑步环境、距离和自然条件的装备建议　？关于导航、伤病和涉水的安全指导　？适用于不同水平跑者的练习计划　？提高比赛能力的策略

第一章 越野跑001
第二章 越野跑技术013
第三章 寻找落脚点029
第四章 技术与地形051
第五章 越野跑物件073
第六章 饮水饮食093
第七章 应对自然环境111
第八章 越野跑训练131
第九章 制作训练计划155
第十章 越野跑的安全和环境保护167
第十一章 健康与伤病201
第十二章 越野跑比赛215