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轻断食降体脂

轻断食降体脂

作者:赵婷

出版社:江苏凤凰科学技术出版社

出版时间:2016-06-01

ISBN:9787553764139

定价:¥29.80

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内容简介
  不运动+不挨饿+不反弹=轻断食、降体脂!18岁后之所以容易胖,正是由于身体代谢的下降,让脂肪不断堆积。产后成功瘦身20千克的美女营养师向你揭秘,如何通过轻断食,提高身体基础代谢,启动细胞活力,成功减少身体脂肪,打造不长胖的健康身体。你所以为的轻断食是不是周末2天进行?但是你却总是出差、应酬,周末不方便轻断食?放心,美女营养师根据不同人群的生活习惯,给出了不同的时间安排:你依然可以选择5:2轻断食,但这两天可以是周一、周四,周末照样吃大餐;如果你实在怕饿,也可以每天中午或晚上轻断食,不挨饿同样瘦……瘦身、降体脂同时还想排毒?那么酵素轻断食适合你;轻断食同时需要降三高?试试豆浆方案……还有针对不同人群的,瘦身同时,学生要营养,熬夜族要供给活力……对了,还有外卖族的轻断食方案,不做饭同样轻断食。美女营养师为不同阶段和需求的人们设计了十多套轻断食方案、上百种替代食谱,总有一款适合你的。所有轻断食方案都被装在了盘子里,不用苦恼地算热量、不用愁吃多少,看一眼,就能轻松掌握。轻断食=降体脂=不长胖的健康身体!
作者简介
  赵婷,80后美女营养师,研究方向就是“健康瘦身”。她所在的科室有专门的体重管理门诊,遇到过许多想瘦却瘦不下来的人。为了帮大家健康地瘦下去,她曾亲自体验过轻断食,总结出了一套非常有效的轻断食餐单。她把一日三餐放进餐盘,你不用计算热量,也不用想怎么搭配,照着吃就能瘦。执业资格证书号1132140224285
目录
11/ 第一章 轻断食降体脂,有腰有胸有气质
轻断食减的不仅是体重,它能加速你的身体代谢,让你狂甩体脂,从根本上瘦下来。关键是,你不用饿肚子,不用节食,照样饱口福!
12 / 小肚子好几层,全是体脂惹的祸
15 / 体重相同,为何你就比别人看着胖
16 / 瘦,不代表你的体脂正常
17 / 体脂达标,比减体重更重要
18 / 体脂降了,瘦的不仅是肚子
19 / 身体出现这些标志,你要轻断食降体脂
20 / 轻断食加速代谢,狂甩体脂
21 / 轻断食不挨饿,照样饱口福
……
39 / 第二章 你一定会问的轻断食问题
无论你是准备轻断食,还是已经在轻断食中,你所关心的,想知道的,都能得到营养师的专业解答,为你扫清一切疑虑。
40 / 哪些人不适合轻断食
40 / 轻断食需要准备什么
41 / 轻断食难吗,我不能坚持怎么办
41 / 违反了轻断食规则影响效果吗
42 / 轻断食感到不舒服能继续吗
……
51 / 第三章 轻断食是件灵活的事
每周5天正常饮食、2天轻断食,你完全可以根据自己的工作时间,安排哪2天进行。要是这个时间依然不适合你,营养师还安排了更多选择!
52 / 周末轻断食:一周5 天正常吃
54 / 周一周四轻断食:周末吃大餐
56 / 每天中午或晚上轻断食:不挨饿也能瘦
……
61 / 第四章13 种轻断食总有一款适合你
营养师根据大家的亲身体验,亲自设计了13种轻断食方案,26个轻断食盘子,百余种饮食替换方案,你总能找到适合自己的。
62 / 酵素轻断食:不长痘痘,快排毒
66 / 果蔬汁轻断食:摆脱便秘,淡斑养颜
70 / 豆浆轻断食:无三高隐患,年轻10岁
……
111 / 第五章 不同人群的轻断食降体脂方案
……
125 / 第六章 复食对了,体脂不反弹
……
131 / 第七章 让轻断食效果翻倍的辅助法
……
140 / 附录1 瘦身水果排行榜
……
142 / 附录2 瘦身蔬菜排行榜
……
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