你还在和愤怒、后悔和怨恨苦苦缠斗吗？痛苦的记忆有没有让你在情绪上精疲力竭、压力重重和心灰意冷？你是否还放不下让你不快的事情？如果你厌倦了这些无休止的负面情绪，那么是时候做出积极且有益的改变了。本书提供了一个切实可行的蓝图，能让你克服阻碍前进的心理和情绪障碍。书中通过21 种实用有效的心理策略帮助你对抗内心中的消极思想并释放消极情绪，每种策略都配有相应的练习。采取这套策略方法将帮助你 终体会到你应该享有的情绪自由，迎接幸福美好的人生。

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*怎样能远离抑郁与焦虑，快乐起来？*怎样才能走出内在舒适区，勇敢面对新的生活？*当糟糕的选择破坏了现在的一切，该如何振作起来继续前行？*在这个充满无常的世界里，如何才能拥有安全感？*怎样才能让自己的人生更有意义？对于生活中大大小小的问题，我们疲于应对。不确定且无法预测的无常，让我们感到迷茫与紧张。幸运的是，TinyBuddha.com网站创始人洛丽·德切尼为我们带来了这本充满智慧的小书，它能够指引你通过简单可行的方法，迅速摆脱内在的冲突与纠结，远离焦虑抑郁，顺利解决有关金钱、爱情、痛苦、意义等巨大的人生难题，拥有更快乐、更健康、更自洽的生活。即使身处充满不确定性的世界，我们也能够不断改变，勇往直前，发现人生的无限可能性，并与所爱的人紧紧联结在一起。穿越至暗痛苦，你必将拥有闪闪发光的智慧人生。

如同身体会生病一样，我们的情绪也会生病。我们可以通过健身练习的方式练就“心理肌肉”，学会调节和应对日常生活中的抑郁、焦虑等负面情绪，增强情绪“免疫力”。本书内容立足于 陈祉妍教授团队的多年的的临床实践和科学研究的成果，并基于 上经过循证认证为强有效评级的心理干预和治疗技术——认知行为疗法（CBT），将抑郁和焦虑情绪问题的心理干预和调节方法分解为简单易懂的练习模块，按照循序渐进的流程科学分配在21天内“健身”打卡完成。你每天仅需要花费10分钟，通过21天打卡完成21种“情绪健身练习”：？情绪觉察？清理负性思维？心理小测试？写下内心语言？停止术“分心术”？列出喜欢的事？给自己一个惊喜？积极的回忆、积极的前瞻、积极的人际互动、积极地奖赏自己......你将学会一种受益终身的情绪调节的思维习惯、行为态度和心理技能，让你的生活平和、松弛、坚定、有力和愉悦。

给在脸书、IG、LINE畅所欲言，但面对真实人际关系，却说不出一句话的现代人，一本 实用与关键的人际关系书。与人相处时，你感到压迫、格格不入，而独处时，你却又觉得寂寞。于是，你愈来愈常流连在脸书、IG，但你 渴盼在真实世界里，爱与被爱，拥有好人缘的人际关系，该怎么做呢？我们没有人是一座孤岛，25个人际练习，让你拥有 尊重彼此，轻松、自在的人际关系。

在一个家庭中，如果母亲对家人始终有很强的控制欲，她的女儿很可能会变得强势、暴躁、刻薄；她的儿子则 可能变得内向、懦弱，形成讨好型人格…… 可怕的是，女儿长大后，极大概率会成为母亲的“翻版”，将创伤延续给下一代。如果你选择了这本书，恭喜你，说明你已经意识到自己的强势给他人造成了伤害，并打算勇敢直面它——这是意义非凡的开始！通过阅读本书，你能 加清晰、客观地审视自己，学会用策略轻松应对那些足以让你控制欲“一秒上头”的场景，把握好“该不该管，该怎么管”的尺度。如果你正在忍受或曾经受到他人控制欲的伤害，请你也翻开这本书，它会告诉你如何应对及自我干预，防止自己进一步受到伤害，并从强势创伤的阴影中解脱出来。记住，请停止打着“都是为了你好”的旗号，去伤害对方。从你开始，阻断强势创伤，别再用爱去伤害；从你开始，和强势创伤说再见，治愈自己和家人。

人际关系与沟通对任何人来说都是十分重要的课题。本书以人际关系、人际交往、人际沟通过程为主线，逐一介绍了认识自我和他人、基本人际关系、互相交流的原因、互相交流的方法、人际沟通的技巧，以及职场中与同事、上司、下属、客户的沟通方法等内容。本书注重实践性教学，希望通过案例分析、游戏、情境训练帮助读者在“做中学，学中做”中将知识内化。本书配有课程标准、电子教案、电子课件、讲义、视频案例、文本案例、实训指导手册、各类题目参考答案、模拟试卷等教学/学习资料，索取方式参见附录中的“ 新勘误表和配套资料索取示意图”。本书为高职高专相关课程教科书，还可作为各类培训机构的培训用书，也可供自学者参考使用。

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本书系统地介绍了与沟通有关的基本理论和基本技能，以及沟通在日常生活和工作中的应用。本书共12章，具体包括沟通概述、沟通过程、沟通障碍、书面沟通技巧、演讲、会见、电话沟通技巧、上下级沟通技巧、接近客户的技巧、非语言沟通技巧、倾听和团队合作等内容。本书理论与实践相结合，突出系统性、实践性和实用性，通俗易懂，深入浅出，可作为营销管理类、财会经济类专业及其他相关专业的课程教材，也可作为企业各类管理人员培训和自学的参考书。

生活中，你是否常常问自己：“现在是什么情况？”“接下来会发生什么？”有这类疑问再正常不过。本书提供了一个实用的框架模型，帮助你更好地适应工作和生活以及两者之间的转折与过渡。作者将自己数十年应对过渡期的研究与实践经验倾囊相授，邀请读者一起回想个人与不确定事件之间的关系，帮助读者在混乱的过渡期发掘新的创造潜力。