我瘦了50公斤减肥不反弹

　　韩国“减肥女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公斤，五年过去了，她仍旧50.5公斤，没反弹。只能让一个人瘦的方法不是好的减肥法。此次，实录了5名粉丝的减肥历程，无论是风华正茂的少女，还是年过半百的大妈，全部都在“权式减肥法”的帮助下变瘦了。没吃药、不节食、没整形，100天瘦20公斤，不是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉，流过真实的汗水，见证蜕变后无比美丽、自信的自己。22招无需器械的家庭快瘦操，50道健康低卡的权式减肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。别再羡慕别人瘦身成功，你也可以在“权式减肥法”的帮助下成功瘦身，永不反弹。

　　作者 权美珍以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时更是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在2010年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下地狱”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一惊。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她更成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，更大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“瘦身女孩权美珍的Diet”和瘦身演讲，与广大读者分享交流。权美珍的微博http：//blog.naver.com/dietmijin

prologue
从小胖到大，连我都能瘦50公斤，你一定也可以！
Chapter 1
寻找第二个瘦身女孩，五名读者亲身体验“权式瘦身法”
16 挑战不可能！100天瘦20公斤，你也可以
18［Case1］ 产后急速发胖，甚至罹患“社交恐惧症”
24［Case2］ 上半身很胖，腿却非常细，身材比例不匀称
30［Case3］ 试过各种减肥法，不但没瘦还越减越肥
36［Case4］ 年过五十，生完第一胎就胖到现在
42［Case5］ 患有严重的暴食症，肚子比胸部还大
48 从饮食和运动着手，你就是下一个瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治医生Parkview医院赵晟均院长
50 改变吃的食物，是减肥的开始—“瘦身女孩”的主治医生Cheongdamheal医院　金敏英院长
Chapter 2
绝不整形！28招减肥秘技，教你永不反弹
55 痛苦回忆当经验，美好记忆成故事
58 任何困难都不怕，我就是拼命女孩
60 胖到压垮床铺，我却依然很乐观
62 再见了！20岁的胖美珍
65 感谢脂肪！谢谢你们救了我的命
68 唯有努力，幸运才会从天而降
70 减肥，是一辈子的情人
72 盲目地整形，才不会让你变美
76 别让身材影响心理，瘦身后也要注意情绪
80 爱美没有极限，汗水绝不会白流
83 微笑，是最动听的语言，还可瘦脸哦！
85 一定要细嚼慢咽，大口吃饭易变胖
87 切记！别用“大吃”弥补内心的空虚
90 想恋爱的心，也是瘦身的关键
92 不论变多瘦，都别忘了“我曾胖过”
96 与其一个人减肥，不如寻找战友，共同努力
98 认真地过日子，体重一定会减少
100 别给自己过多压力，体重就不会飙升
102 身体不是垃圾桶，千万不要过量进食
105 注意摄取优质碳水化合物
106 做到十件事，再也不反弹
108 失眠多因自己胡思乱想
110 想放纵大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻
112 每个人的条件不同，别用世俗的标准绑架自己
114 每个人都有优点，别因肥胖而自卑
118 绝不盲从，请选择适合自己的运动
120 减肥，是我绝对不会分手的对象
122 权式按摩法大公开，有效美臂、平腹、瘦大腿！
Chapter 3
打造韩星好身材！
22招快瘦操，练出最想要的S曲线
找回魔鬼S曲线的塑身瑜伽操
126 强化核心肌群【勇士肌力操】
127 增加下半身柔软度【三角美腰操】
128 紧实腹部与大腿【拉弓伸展操】
129 美化小腿曲线【下犬美腿操】
130 打造翘臀与马甲线【抬腿美体操】
让身体更紧实性感的肌力训练操
131 紧实手臂与臀部【推举深蹲操】
132 打击下垂臀与拜拜肉【跪姿瘦臂操】
133 强化下半身肌力【下半身激瘦操】
134 美化胸形与背部曲线【伏地美胸操】
135 强化核心肌群【板式伸展操】
136 紧实腹部【抬脚卷腹操】
137 打造马甲线【屈膝瘦肚操】
138 修饰肩部曲线【平举美肩操】
一起运动更有趣的双人减肥操
139 强化臀部肌群【双人靠背深蹲】
140 消除手臂和大腿赘肉【双人合掌弓箭步】
141 紧实体侧与腰线【双人拉手爱心操】
142 激瘦腹部及大腿【双人卷腹深蹲】
143 锻炼胸线与翘臀【双人趴姿抬脚】
144 加强腰臀柔软度【双人鲸鱼式】
145 雕塑大腿后侧曲线【双人坐姿推脚】
146 紧实下半身曲线【双人深蹲蹬腿】
147 帮助燃脂＆感情加温【双人伏地挺身】
148 健身房NO！随时随地都能做的懒人运动法
Chapter 4
饱足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
当你开始吃减肥餐时，人生也跟着改变了！
172 补血海带粥
173 低卡香菇浓汤
174 松子饱足粥
175 多纤蔬菜面
176 紫苏面疙瘩
177 少油番茄牛肉粥
178 低卡口蘑轻盈餐
179 德式紫茄炒蛋
181 低脂鸡肉豆包饭
182 抗氧蓝莓意大利面
183 低脂蟹肉豆腐排
184 凉拌鸡肉海瓜子
185 美肠奶酪红薯饼
186 韩式辣炒鸡排
187 低糖鸡肉香菇盖饭
188 菠萝酸奶烤鸡
189 活力夏威夷炒饭
191 韩式鲭鱼美肌饭卷
191 韩式清曲美肠饭卷
193 高钙清蒸蒜头虾
193 美白甜椒糙米饭
195 美肌黑豆金枪鱼饭团
196 降压栉瓜虾仁盖饭
197 好气色羊栖菜盖饭
199 低卡绿豆凉粉面
199 凉拌螺肉蔬菜面
200 权式快瘦炸酱面
201 高蛋白豆浆牛排
202 轻纤螺肉沙拉
203 低卡凉粉煎饼
204 全营养豆腐韭菜饺
205 日式黄豆蒟蒻糕
206 蜂蜜南瓜消脂球
207 好心情土豆煎饼
209 墨西哥高纤苹果派
210 红烧核桃牛肉煲
211 低脂奶酪猪肉比萨
212 低卡蓝莓燕麦棒
213 高酵泡菜豆腐
214 抗流感焗烤红薯
215 补血海菜煎饼
216 南瓜健骨蒸蛋
217 低盐泡菜番茄
219 烤优纤红番茄
220 小番茄抗氧沙拉
221 凉拌美颜葡萄虾
222 小黄瓜排毒沙拉
223 自然风芝麻豆腐
225 抗癌苹果甜菜根沙拉
226 亮眼胡萝卜猪排
227 柳橙牛油果甜沙拉
229 香柚石榴美胸沙拉
231 超燃脂排毒蔬果汁
【From my family】
233 学习老姐的生活，我也意外变瘦了！
234 美珍，你是爸爸最棒的女儿
236 即使成功也不忘初衷，这就是我最真诚的女儿
【Epilogue】
没有你们，就没有现在的权美珍