高血压饮食这样吃就对了

　　《高血压饮食这样吃就对了》按照循序渐进的原则设置了七章：高血压是健康的无形杀手、细数60种超级降压食材、详解32种高效降压中药材、7种高血压对症调理药膳、8种高血压并发症饮食调理、特殊人群的高血压调理办法、不吃药的降压疗法等。

　　杨玲，云南省玉溪市中医医院院长、主任医师、硕士生导师、全国名老中医学术经验继承人、云南省第二届优秀青年中医、玉溪市中青年学科带头人，临床经验丰富，擅长脾胃病、热性病、肿瘤病等疑难病的中医诊治。于雅婷，主任医师、高级药膳食疗师、北京世健联首席养生专家、中国特效医术专业委员会首席专家，现任北京亚健康防治协会理事兼饮食健康专业委员会秘书长、世界中医药学会联合会药膳食疗研究专业委员会常务理事。2008年、2012年国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员，领导创新的现代化中医食疗技术获“2008-2009年具投资价值健康管理新技术”“十一五中国健康管理领先品牌”，荣获“科苑人物”“2008~2009年中华健康管理杰出人物”“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。

10阅读导航
12测一测：高血压离你有多远
136种营养素让高血压“低头”
16高血压饮食黄金法则
18高血压患者饮食宜忌
20适合高血压患者的四季饮食
第一章高血压是健康的无形杀手
24什么是高血压
25为何人们谈“高血压”色变
26早知道早预防，解密高血压早期症状
28找准病根再治病，剖析高血压的成因
30哪些人容易患高血压
32自测血压，让你对血压变化了如指掌
34高血压患者日常起居有问必答
37走出高血压防治误区
第二章细数60种超级降压食材
40红薯降低血压预防疾病
42黑豆软化血管降低血压
44绿豆养心消暑清热解毒
46香干健脾开胃养心降脂
48荞麦扩张血管养胃养心
50小米养心安神益气补虚
52黑米控制血压健脾开胃
54薏米消肿降压健胃益肠
56鲫鱼调中益肝降压降脂
58草鱼活血通络抗衰养颜
60海蜇扩张血管降低血压
62海带泄热利水祛脂降压
64牛肉补中益气化痰息风
66鹌鹑消肿利水补中益气
68牛奶润燥益肺调节心脏
70酸奶补虚开胃润肠降脂
72芹菜清肠利便降低血压
74洋葱保护血管帮助消化
76胡萝卜降压强心抗炎抗病
78番茄减肥瘦身生津止渴
80茼蒿健胃利肠养心安神
82菠菜通便清热补血降压
84苦瓜清热泻火降糖降脂
86冬瓜清热利水消炎利尿
88黄瓜利尿除湿降脂降压
90丝瓜清凉活血通经解毒
92白菜通利肠胃除烦解毒
94竹笋养肝明目利尿通便
96芦笋润肺镇咳祛痰杀虫
98莴笋利尿通便养心安神
100马齿苋清热解毒散血消肿
102香菇降压降脂延缓衰老
104口蘑强身补虚防癌抗癌
106莲藕消食止泻开胃清热
108黄花菜止血消炎清热利湿
110空心菜清热利尿凉血解毒
112茭白清热除湿降压解毒
114白萝卜下气消食解毒通便
116黑木耳益气强身活血止血
118银耳补脾开胃益气清肠
120荠菜利水止血养肝明目
122猕猴桃软化血管抗肿消炎
124金橘理气解郁化痰醒酒
126葡萄滋阴补血降压降脂
128苹果生津止渴消暑除烦
130桃子养阴生津润燥活血
132香蕉清热润肠养心通便
134梨滋阴润肺化痰止咳
136西瓜利水利尿消暑除烦
138橙子降气和中健脾开胃
140火龙果降低血压有益肠道
142山楂软化血管活血通络
144核桃养心降压预防衰老
146莲子清热去火镇静安神
148杏仁止咳平喘润肠通便
150红枣健脾益气养血安神
152花生凝血止血增强记忆
154腰果补脑养血延缓衰老
156醋软化血管降低血压
158芝麻滋养肝肾护肤瘦身
第三章详解32种高效降压中药材
162莲子心消暑降热安抚烦躁
162酸枣仁宁心安神养肝敛汗
163大黄活血祛淤泻火解毒
163黄芩清热安胎泻火止血
164枸杞滋补肝肾益精明目
164桑寄生清热平肝祛风化痰
165女贞子补肝明目益肾强身
165黄精滋阴润肺补脾益气
166决明子清肝明目利水通便
166夏枯草清肝明目散结消肿
167菊花散风清热平肝明目
167栀子益气活血舒筋止痛
168黄芪降压抗菌保肝利尿
168绞股蓝益气健脾清热解毒
169山药益气补脾降压补肾
169莱菔子消食除胀解毒降压
170防己利水消肿祛风止痛
170玉米须泄热通淋平肝利胆
171车前子利水通淋清肝明目
171桑枝祛风通络利水消肿
172三七散淤止血消肿定痛
172鸡血藤活血通络降压抗癌
173川芎活血行气祛风止痛
173丹参活血祛淤凉血安神
174杜仲补肾安胎强筋健骨
174淫羊藿滋阴补阳壮阳强身
175葛根解肌发表升阳止泻
175吴茱萸散寒止痛降逆止呕
176地龙清热利尿通络平喘
176天麻降压明目镇痛镇静
177牡蛎平肝潜阳软坚散结
177钩藤清热平肝息风止痉
第四章7种高血压对症调理药膳
180肝阳上亢型的表现及对症食疗
182阴虚阳亢型的表现及对症食疗
184肝肾阴虚型的表现及对症食疗
186阴阳两虚型的表现及对症食疗
188痰湿阻逆型的表现及对症食疗
190淤血阻滞型的表现及对症食疗
192气血两虚型的表现及对症食疗
第五章8种高血压并发症饮食调理
196合并肥胖症—减肥+降压
198合并糖尿病—控糖+降压
200合并高脂血症—调脂+降压
202合并高尿酸血症—限嘌呤+降压
204合并肾功能减退—限蛋白+降压
206合并心力衰竭—减轻心脏负荷+降压
208合并便秘—通便+降压
210合并心脏病—合理饮食+降压
第六章特殊人群的高血压调理办法
214儿童与青少年高血压患者
216老年人高血压患者
218妊娠高血压患者
220难治性高血压患者
222高血压危象患者
224慢性肾脏疾病患者
226代谢综合征患者
第七章不吃药的降压疗法
230艾灸降压法，血压立刻控制了
232自我按摩降血压，在家就能巧治病
234中药泡脚法，轻松“泡”走高血压
236药枕疗法，让血压在睡眠中降下来
238小锻炼大成效，运动防治高血压
附录
240附录1：高血压患者忌吃的42种食物
244附录2：是药三分毒，科学使用降压药
246附录3：36种特效降压中药花草茶饮
252附录4：高血压饮食这样吃就对了食谱速查表