解乏拉伸

　　4大功效，真实用1。塑形减脂：让松垮的皮肤紧绷起来，显瘦2。预防疾病：让僵硬的筋骨舒展开来，健康3。提神醒脑：让淤滞的气血通畅起来，精神4。缓解酸痛：让酸痛的肌肉轻快起来，舒服老年人12个动作，抗衰老提高生活品质，促进身体平衡延缓身体技能衰老，增强免疫力消除老年病带来的不适症状中年人2~4个招式，能治病对症练习，缓解不适上班族、亚健康人群解决那些“不去看病难受，去看病矫情”的小顽疾年轻人5分钟，不疲劳每天练习5分钟，储蓄健康增强抵抗力，提高记忆力做什么都有劲，学习事业双丰收

　　林胜杰法号：延胜少林方丈亲收首位台湾弟子现任：台湾释门少林功夫团团长经历1979年出生，自幼学习武术基本功2001年毕业于辅仁大学，主修餐旅管理及食品营养专业2004年进入嵩山少林寺武僧团培训基地进修2005年拜师现任少林方丈释永信，成为少林寺第34代弟子2006年返回台湾成立“释门少林功夫团”2007年出版《台湾铁头出少林》一书2010年参与CCTV4《天涯共此时》栏目录制，同年出版《少林养生功夫》一书2012年参与CCTV4《天涯共此时——养生之道》栏目录制，同年出版《少林八段锦》一书2013年参与CCTV4《龙年我们一起走过》栏目录制2015年出版《解乏拉伸：不累不困不酸痛》（台湾地区书名《5分鐘松筋活血伸展操》）一书武术专长少林七十二绝技铁头功、内功八段锦、秘传易筋经、调息气功、少林五步拳、八步连环拳、太祖长拳、通臂拳、七星拳、象形拳——龙拳、少林十大名拳——小洪拳、追风赶月刀、达摩剑、少林棍法——阴手棍、穴道针灸等养生法。

壹．你常觉得酸痛僵硬吗？
小心！这是健康出问题的前兆！
15- 肩颈酸、腰背痛，从头到脚硬邦邦，原来都是“筋紧绷＂惹的祸！
15- 你知道“筋”是什么吗？小心筋紧绷，会让气血不通，全身就硬邦邦！
16- “筋太紧”，都是因为不爱动、压力大、脾气坏！
17- “筋紧绷”，连带拖累身体6大健康系统！
19 全身关键筋肉图
20 全身关键骨骼图
21 长期筋紧绷不疏解、筋骨到内脏就常生病、让你早老10岁！
贰。．想解除“筋紧绷”的问题吗？
简单！5分钟“松筋活血伸展操”就搞定！
32- 少林内功“易筋经＂，首重练好“筋、膜、气＂，就是最佳松筋运动！
32 “少林秘传版易筋经＂12式
32- “易、筋、经”＝“改变增强、筋脉经络、经典功法”！始于达
摩，历代大将军也作序推崇！
34- “少林秘传版易筋经”12式，依序就练“气→膜→筋”！
36- 强调“呼吸、松筋、伸展”三平衡的全效运动！
38 《易筋经》比一比：“少林秘传版＂“达摩普传版＂大不同！
38 达摩“普传版＂易筋经12式
38- “易、筋、经”是什么意思？
39- 中国最著名强身气功宝典《易筋经》，源起少林寺
40- 道家紫凝道人借名推广
41- 把“易筋经”发扬光大的金庸武侠小说
42- 现今流传的“易筋经”典籍版本
44 12招合乎现代运动科学，动作温和又简单，9岁到99岁都能练！
44- “少林秘传版易筋经”为什么能松筋活血？调息伸展带动全身，符合运动原理，堪称“中国瑜伽”！
46- 酸痛、多病、肥胖、衰老，这些情况更要常做“ 易筋经＂，
每天5分钟就能改善！
48- 学会“用气活血＂，就拥有源源不绝的免疫自愈超能力！
48- 为什么古代人很少有癌症？古人虽然罹癌者少，却对肿瘤有所认识。
叁．准备开始来练易筋经喽！
注意！ 练功前一定要先热身才行！
52热身让运动事半功倍，筋肉放松、关节柔软，也能保护心脏！
53关节操先做关节操，5个简单动作，松开全身重要骨节！
53- 第１式　左右颈环绕
54- 第２式　前后肩环绕
55- 第３式　左右转腰
56- 第４式　左右画圆涮腰
58- 第５式　左右抬腿
59 拉筋操再做拉筋操，7个舒缓伸展，打通肌肉筋骨经络！
59- 第１式　上下压肘伸展
60- 第２式　马步压肩伸展
61- 第３式　弓步压腿伸展
62- 第４式　左右体侧伸展
63- 第５式　肩背伸展
64- 第６式　盘腿转身伸展
65- 第７式　趴地撑腰伸展
肆. 正宗“少林秘传版易筋经”12式！
必学！让全身筋脉都松通活络！
68- 怎样练“少林秘传版易筋经＂最有效？掌握5要领，天天练习就有惊人的健康效果！
70- 人体14大经脉与疾病息息相关！
70 十二经脉＋任督二脉　　循行图?注养时辰表
72 少林筋易经活络经脉、强健系统、改善病症
72- 第１式　一字通关
　　获得最多氧气，解劳提神
76- 第２式　伏耳抱柱
　　活络颈椎、腋窝淋巴、肾功能
80- 第３式　三鸣击鼓
　　活化脑力、眼力、中枢神经
82- 第４式　犀牛望月
　　活络后半身、内脏机能
86- 第５式　灵猫拱背
　　刺激背脊中枢、强化心肺
88- 第６式　佛光沐浴
　　双掌导引最大气能，感活五官
92- 第７式　玉带缠腰
　　拉动手经扩胸，强化心肺
94- 第８式　左式拽九牛尾
　　强健胯腿膝，按摩左侧内脏
98- 第９式　右式拽九牛尾
　　强健胯腿膝，按摩右侧内脏
102- 第 10 式　独步莲舟
　　强健腿肌膝盖，促进下身血液循环
110- 第 11 式　御风着步
　　强化腿臀肌，消除水肿及静脉曲张
118- 第 12 式　脚踏莲花
　　踮脚震动全身放松，拉动腋下淋巴腺
伍. 要怎样摆脱身上常见疾病？
松筋！做对“少林秘传版易筋经”消除健康困扰！
124 筋骨神经酸痛
124- 头痛˙颈肩酸痛˙三叉神经痛
125- 手酸˙肘腕关节炎˙肩周炎
126- 腰酸˙背痛˙脊柱炎
127- 腰胯无力˙体能下降
128- 坐骨神经痛
129- 腿膝无力˙膝关节炎
130- 踝关节炎˙足底筋膜炎˙骨质
疏松
131- 中枢神经失调˙脊伤康复˙不
宁腿
132 代谢综合征
132- 高血脂˙肥胖˙肌力不足
133- 高血糖˙糖尿病并发症
134- 高血压˙妊娠高血压
135- 下肢水肿˙静脉曲张
136 心肺吸呼病症
136- 血栓˙脑卒中
137- 心血管病˙胸闷
138- 心悸˙自律神经失调˙手脚
冰冷
139- 鼻子过敏˙气喘˙肺活量差
140 消化泄排病症
140- 火气大˙肝炎˙脂肪肝
141- 胃痛˙胃胀˙消化差˙便秘
142- 腹泻˙便秘
143- 肾虚˙尿浊˙痛风
144 衰老常见病症
144- 记忆力衰退˙视力衰退
145- 更年期综合征˙失眠
146- 前列腺炎˙尿频
147- 免疫力差˙易感冒
148 学员实证
148- 各行各业争相告诉你少林易筋经有多赞！
156- 孩子能练少林易筋经吗？