教你跑赢马拉松：从新手到高手的训练指南（第4版）

　　这本由理查德·内鲁卡（20世纪90年代英国知名的马拉松跑者）所写的经典之作，是长跑训练必不可少的指南。本书为全新改版，将跑步科学和项目设计的新近发展成果纳入其中，同时还加入了选择优质马拉松赛跑的技巧、劣质马拉松赛跑的缺陷分析，以及作者和其他专业跑者的更多见地。难能可贵的是，作者巧妙地借助自己职业生涯的里程碑来概述、介绍了成功跑完马拉松的基本条件，不管你是一次上场的新手还是经验丰富的老将，这本书都能够让你获益匪浅。作者将自己的马拉松经验与清晰、实用的信息相结合，并在如何规划你的训练、饮食、竞赛策略及赛后恢复等方面给出一些建议。每一章都对本章节中的要点进行了总结，使得本书更加方便、易用。

　　理查德·内鲁卡（ Richard Nerurkar），在20世纪90年代，理查德·内鲁卡曾先后数次在世界锦标赛、欧锦赛、奥运会和伦敦马拉松赛上取得前五名的好成绩。他曾在埃塞俄比亚生活了9年，并在那里开创了大众广泛参与的赛跑项目。之后他又重新回到英国，继续从事赛事管理工作，并且还为不同层次的选手——从刚入门的年轻人到精英跑者——提供咨询和建议。

序言 V
术语注解 VI
第4版前言 VIII
引言　开始挑战马拉松 X
第一部分　　每一名跑者的必备常识
1 　　　开始 3
成为一名马拉松运动员 23
2 　　　马拉松训练 29
为世界杯而战 42
3 　　　比赛专项训练——增强身体耐力，提升速度 49
备战奥运会马拉松赛 68
伦敦马拉松赛前最佳状态 71
4 　　　生活方式事关重大——饮食、休息和恢复 75
欧洲马拉松锦标赛 88
5 　　　赛前准备 93
亚特兰大倒计时 106
6 　　　比赛经验——最佳竞技表现 111
以最佳状态迎接伦敦马拉松赛 125
7 　　　如果出了差错——损伤和过度训练的问题 133
克服损伤 144
第二部分　　飞跃巅峰
8 　　　训练周期——全年训练计划 151
通向布达佩斯之路 159
9 　　　战术与策略 163
一场速战速决的韩国比赛 175
职业选手 179
肯尼亚训练营 189
领悟点滴 193
从错误中吸取教训 198
附　　录
1 理查德·内鲁卡：主要经历回顾 201
2半程马拉松训练 202
3马拉松训练计划 204
4马拉松运动员的负重和循环训练 214