改变人生，从走路开始：坚持步行的惊人效果

　　让不爱走路的人走起来让爱上走路的人科学地走终生享受走路的乐趣据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的风险。美国《自然》杂志则报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。俗话说，人老腿先老。人体2/3的肌肉集中在下半身，如果缺乏锻炼，身体机能会出现衰退。所以60多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。而据研究显示，温和地健步行走，具有神奇的健身和抗衰老功效。生命在于运动，幸福源于健康。国家卫生部提出了“每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的生活理念，小到个人，大到企业、国家，如果没有运动，个人将没有健康，企业将无法发展，国家将不能富强。单纯的个人运动不易坚持，也很难做到科学的运动，因此发展团队健走势在必行。但应如何走得健康、走得科学呢？《改变人生，从走路开始坚持步行的惊人效果》作者刘玉璋即是健走运动的受益者。他在旅荷期间首次接触健走运动就产生了浓厚的兴趣。回国后由于工作原因身体素质下降，2009年体检时发现患有“三高”及中度脂肪肝，体重高达88公斤。在恢复健走并坚持10个月后，2010年8月体检时恢复正常，体重减到76公斤，且至今没有反弹。有感于健走运动对健康和生活产生的巨大作用，刘博士创立了健走俱乐部及万步网，并撰写本书，以更大范围地推广健走运动理念及实操方法。作者以平实的文字结合自身的健走感受以及在推广健走过程中的各方真实反馈撰写成书，《改变人生，从走路开始坚持步行的惊人效果》中运用大量的真实的个人案例、团队案例、专业性引述等全方位地对健走运动进行了诠释，是一本实战性很强的科普类“健走”读物。

　　刘玉璋，北京邮电大学通信与电子系统博士，北京得实达康系统集成有限公司董事长，北京邮电大学兼职教授，万步健走俱乐部理事长，北京徒步运动协会常务理事。刘玉璋博士深感健走对大众健康的重要性，在公司的大力支持和公司同事的紧密配合下，和团队一起创办了万步网和万步健走俱乐部，积极推广健走运动。截止到2013年9月，已有几十万人加入万步健走俱乐部，并在万步网的帮助下养成了每天一万步的生活习惯。刘玉璋博士致力于让受困于亚健康的人们通过每天万步健走改善身体状况，通过“科学健走”安全、持续地走向健康。

第一章　你开始健走了吗？
一个说走就走的简单运动
并不是所有的行走活动都叫健走
健走风潮正在席卷全球
为什么健走会受到如此广泛的喜爱
健走带来的诸多好处
第二章　怎样才能坚持走下去
每天10000步的4个阶段
每天10000步的7个典型问题
怎样启动和坚持每天10000步
向你身边的健走达人学习
团队健走是坚持下去的重要手段
第三章　这样健走可以避免运动损伤
正确的走路姿势
健走前的热身
健走后的放松
安全健走的其他注意事项
步态检测、训练和护具
第四章　坚持走下去的N多个理由
带来一种全新的生活方式
成就一种良好的做事习惯
健走3个月，血糖恢复正常值
健走半年，减重20公斤
健走一年，“三高”魔术般消失了
甚至可以治疗郁闷和沮丧
附　录　国际国内徒步组织简介
国际徒步联盟
北京市徒步运动协会
大连国际徒步大会
万步健走俱乐部