书籍详情
DK女性健身指南
作者：[英] Sean Bartram（肖恩·巴特拉姆） 著；鲍忠明 译
出版社：电子工业出版社
出版时间：2016-05-01
ISBN：9787121283116
定价：¥68.00
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内容简介
本书由美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师写成，旨在通过用那些能随时随地做的高强度间歇训练的运动方法来达到用*短的时间燃烧*多的脂肪的目的。根据美国运动医学会的说明，高强度间歇训练是现在美国*流行的一种健身方法。它是一种比别的健身方法更能快速达到燃脂和巅峰身体状态的运动。而且，书中每个锻炼方法、步骤和多天的锻炼计划都有详细的步骤注释和高清大图示范，以此来达到制定的健身目标。本书含有60个高强度间歇训练和50个常规运动，不局限于场地和时间，可以随时随地就进行。
作者简介
肖恩？巴特拉姆，美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.com）的创始人，并且经过多种体育项目训练出许多专业运动员。鲍忠明，英语语言文学博士，毕业于北京外国语大学，国际美国学会员，现为北京理工大学副教授、研究生导师。曾发表多篇学术文章和译作，并出版过自己的专著。
目录
012 01 HIIT 基础
014 什么是HIIT?
016 HIIT 的原理
018 HIIT 的好处
020 HIIT 的营养补充
022 你需要什么？
024 评估自己的身体
026 制订目标
028 恢复放松
030 02 训练前及训练后的拉伸
动作
032 从前屈式到背平屈
033 侧弓步
034 深弓步拉伸
035 侧伸展三角式
036 三角前弯式
037 髋关节伸展
038 03 HIIT 入门训练
040 第一阶梯：HIIT 很简单
041 第一阶梯：神奇四侠
042 第一阶梯：越野耐力赛
043 第一阶梯：分秒必争
044 第一阶梯：三连冠
045 第二阶梯：HIIT 再虐我一次
046 第二阶梯：上蹦下跳
047 第二阶梯：痛身还是痛心？
048 第二阶梯： HIIT中的雄心壮志
049 第二阶梯：HIIT 永不止步
050 第三阶梯： 更快，更长，
更强壮!
051 第三阶梯：三的威力
052 第三阶梯：狂野健身
053 第三阶梯：直击核心
054 第三阶梯：最终倒计时
056 04 专业高强度间歇训练教程
058 试着做高强度间歇训练
059 地狱式腿部训练
060 全身爆破
062 骑自行车
063 冲刺吧！
064 高强度间歇训练强健心脏
066 感觉易怒吗？
067 哦，我的股四头肌
068 三连胜式
070 抬高身体
071 绝对精彩！
072 燃烧全身脂肪
074 核心肌群杀手级训练
075 开始高强度间歇训练
076 激烈的五
078 T 型向上
079 强健的核心肌群
080 身心训练
082 明星影响力
083 短距离冲刺
084 三重奏
086 火辣比基尼
088 下蹲式下落
090 划艇，你行的
091 打造臀部
092 保持身材不容易
094 身体结实和脂肪燃烧
096 新陈代谢紊乱
098 4 分钟之内
100 完美的10 分钟
104 30 分钟的挑战
108 力量时刻1
110 力量时刻2
112 力量时刻3
114 05 高强度间歇训练计划
116 三日挑战
118 七日挑战
120 十四日挑战
122 二十八日挑战
126 06 有氧运动
128 开合跳
129 X 式跳跃
130 波比运动
132 越野式动作
133 原地登山
134 交替抬腿波比
136 侦察机式动作
138 短距离冲刺
139 交叉跳跃
140 高抬腿
141 “僵尸”式动作
142 侧面伸展
144 拍手跳跃
145 旋转跳跃
146 膝关节肌力
147 星型
148 07 上身运动
150 俯卧撑
152 交叉俯卧撑
154 犬式俯卧撑
156 1-2 下压式
157 复合肱三头肌训练
158 蟹式触摸
160 拉伸运动
162 球式紧握
163 斯芬克斯
164 蜘蛛侠动作
165 肩部伸展跳跃
166 08 核心肌群训练
168 平板支撑
169 侧弯动作
170 空中自行车
171 俄罗斯转体
172 屈体动作
173 腹肌伸缩
174 划桨动作
176 侧平板式
178 平板支撑冲拳
179 俯卧侧转
180 上下卷腹
182 对角屈体
183 V 字向上
184 双交叉伸展
186 开合屈体
188 冲刺仰卧起坐
190 09 下身运动
192 深蹲跳
194 深蹲静止
195 侧弓箭步
196 踮脚跳跃
197 滑冰跳跃
198 深蹲
199 滑雪式双腿跳
200 深蹲弓步跳
202 滑雪式深蹲
204 内外深蹲跳
205 T 型站立
206 跳跃箭步蹲
208 上下蹲起
210 蹲举式
212 旋转驴踢式
214 侧向扫腿
215 后弓箭步下蹲
216 致谢
014 什么是HIIT?
016 HIIT 的原理
018 HIIT 的好处
020 HIIT 的营养补充
022 你需要什么？
024 评估自己的身体
026 制订目标
028 恢复放松
030 02 训练前及训练后的拉伸
动作
032 从前屈式到背平屈
033 侧弓步
034 深弓步拉伸
035 侧伸展三角式
036 三角前弯式
037 髋关节伸展
038 03 HIIT 入门训练
040 第一阶梯：HIIT 很简单
041 第一阶梯：神奇四侠
042 第一阶梯：越野耐力赛
043 第一阶梯：分秒必争
044 第一阶梯：三连冠
045 第二阶梯：HIIT 再虐我一次
046 第二阶梯：上蹦下跳
047 第二阶梯：痛身还是痛心？
048 第二阶梯： HIIT中的雄心壮志
049 第二阶梯：HIIT 永不止步
050 第三阶梯： 更快，更长，
更强壮!
051 第三阶梯：三的威力
052 第三阶梯：狂野健身
053 第三阶梯：直击核心
054 第三阶梯：最终倒计时
056 04 专业高强度间歇训练教程
058 试着做高强度间歇训练
059 地狱式腿部训练
060 全身爆破
062 骑自行车
063 冲刺吧！
064 高强度间歇训练强健心脏
066 感觉易怒吗？
067 哦，我的股四头肌
068 三连胜式
070 抬高身体
071 绝对精彩！
072 燃烧全身脂肪
074 核心肌群杀手级训练
075 开始高强度间歇训练
076 激烈的五
078 T 型向上
079 强健的核心肌群
080 身心训练
082 明星影响力
083 短距离冲刺
084 三重奏
086 火辣比基尼
088 下蹲式下落
090 划艇，你行的
091 打造臀部
092 保持身材不容易
094 身体结实和脂肪燃烧
096 新陈代谢紊乱
098 4 分钟之内
100 完美的10 分钟
104 30 分钟的挑战
108 力量时刻1
110 力量时刻2
112 力量时刻3
114 05 高强度间歇训练计划
116 三日挑战
118 七日挑战
120 十四日挑战
122 二十八日挑战
126 06 有氧运动
128 开合跳
129 X 式跳跃
130 波比运动
132 越野式动作
133 原地登山
134 交替抬腿波比
136 侦察机式动作
138 短距离冲刺
139 交叉跳跃
140 高抬腿
141 “僵尸”式动作
142 侧面伸展
144 拍手跳跃
145 旋转跳跃
146 膝关节肌力
147 星型
148 07 上身运动
150 俯卧撑
152 交叉俯卧撑
154 犬式俯卧撑
156 1-2 下压式
157 复合肱三头肌训练
158 蟹式触摸
160 拉伸运动
162 球式紧握
163 斯芬克斯
164 蜘蛛侠动作
165 肩部伸展跳跃
166 08 核心肌群训练
168 平板支撑
169 侧弯动作
170 空中自行车
171 俄罗斯转体
172 屈体动作
173 腹肌伸缩
174 划桨动作
176 侧平板式
178 平板支撑冲拳
179 俯卧侧转
180 上下卷腹
182 对角屈体
183 V 字向上
184 双交叉伸展
186 开合屈体
188 冲刺仰卧起坐
190 09 下身运动
192 深蹲跳
194 深蹲静止
195 侧弓箭步
196 踮脚跳跃
197 滑冰跳跃
198 深蹲
199 滑雪式双腿跳
200 深蹲弓步跳
202 滑雪式深蹲
204 内外深蹲跳
205 T 型站立
206 跳跃箭步蹲
208 上下蹲起
210 蹲举式
212 旋转驴踢式
214 侧向扫腿
215 后弓箭步下蹲
216 致谢
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