长胎不长肉孕期体重管理一本通

　　孕期体重疯长怎么办？长多少斤合适呢？孕期要吃两人份的饭吗？生完宝宝还能瘦下去吗？……喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！越孕越美的诀窍就是本书最为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。《长胎不长肉 孕期体重管理一本通》为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师亲身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈妈的美丽健康计划。有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受幸福孕期。

　　李剑慧，国内分娩球培训级导师，FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监，申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练。拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。杨海英，FORKISS孕妈妈俱乐部高级导师，北京海军总医院妇产科医师，于北京海军总医院从事产科专业16年，现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期高级导师。杨老师从事专职孕教事业5年，使孕妈妈顺产率显著提升，她的产程控制指导使孕妈妈受益无穷。

第一章体重检查，孕妈忽视医生重视
孕前体重检查
好“孕”不到，竟跟体重有关
不要过多食用动物肝脏
偏瘦女性这样备孕
偏瘦的备孕女性不要盲目增肥
胖妹子也能怀孕
这样吃成功控制体重
控制进食量
饭吃七八成饱
少吃或不吃零食
超重女性的运动方案
孕期体重检查
孕期体重都长在了哪儿
长多少斤最合适
别拿称体重不当回事
孕期不同阶段，体重增长也不同
医院每月一次检查，在家每周一次监测
乖乖听医生的话，别当耳旁风
孕期应该注意体重的几个时机
孕期控制体重的6个秘诀
体重不长也犯愁
第二章为两个人吃饭≠吃两个人的饭
孕1 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
放心吃，安全补，和超重说拜拜
长胎不长肉的营养食谱
孕2 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
放心吃，安全补，和超重说拜拜
长胎不长肉的营养食谱
孕3 月
理智进食，合理增重
本月所需关键营养素
放心吃，安全补，和超重说拜拜
长胎不长肉的营养食谱
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第三章快乐“孕”动，收获最理想体重
运动是控制体重增长的最佳途径
适当运动，告别超重
你想象不到运动的N 项好处
正确的姿势，让你随时随地消耗能量
1 月份安全运动指南
2 月份安全运动指南
3 月份安全运动指南
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骨盆底肌的练习方法
第四章那些和体重有关的孕期不适和疾病
妊娠糖尿病
妊娠高血压综合征
第五章为什么他们对我的胖视而不见
老理儿让孕妈妈很受伤
孕妇就得很胖很胖，有什么问题吗
孕妈妈有多胖，宝宝就有多健康吗
第六章正常增重，越孕越美
正确认识怀孕后身体的变化
穿出来的“孕”美人
OL 通勤装扮
居家休闲装
细心护肤，谁说十个孕妇九个丑
只要妊娠不要纹
孕期日常护肤步骤
第七章产后瘦身，要快更要线条美
不花钱的瘦身法——母乳喂养
谁说哺乳妈妈一定会吃成大胖子
五谷杂粮饭最减肥
一天六餐不长胖
产后运动，瘦腿瘦腰瘦肚子
顺产妈妈产后瘦身计划
剖宫产妈妈产后瘦身计划
附录：那些让你不长胖的明星食材