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无器械肌肉训练:减脂、健身、塑形

无器械肌肉训练:减脂、健身、塑形

作者:[日] 比嘉一雄 编;宋天涛 译

出版社:青岛出版社

出版时间:2015-08-01

ISBN:9787555220671

定价:¥38.80

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内容简介
  《无器械肌肉训练:减脂、健身、塑性》是一本为想要减脂、健身、塑性的人介绍的科学锻炼肌肉知识的书籍。您不需要购买重型机械,只需弹力绳、凳子、健身球等道具,就能在家里或办公室等狭小的区域进行锻炼,对不想去健身房或时间有限的人来说,十分方便,而且本书是按身体各部位,例如胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同的区域的肌肉锻炼进行介绍,您可以根据自己的身体状况和想要锻炼的部位,进行有针对性的锻炼,从而达到减脂、健身、塑性的目的。运动不足的人和女性,也根据书中的锻炼要点,进行锻炼,增强体质,塑形健身。
作者简介
  比嘉一雄,日本福冈县人,东京大学研究生院石井直方研究室博士在读。CALADALAB。代表。从早稻田大学运动科学系毕业后,继续在东京大学研究生院就读,认为“研究”应与“现场”相结合,作为一名“综合教练”活跃于各领域,使用以科学证据为基础的“ebisu方法”成功引导多名顾客减肥。梦想是消灭全世界10吨脂肪,一个月开设100节以上个人授课,还著有各种文章。
目录
了解无器械肌肉训练的基础知识 问 & 答 60 !
第一章 无器械肌肉训练 100 招
准备篇 1 不常运动的人先来完成这些项目吧!
准备篇 2 专业运动员特别训练项目
准备篇 3 无器械肌肉训练与减肥瘦身
准备篇 4 训练的频率与休养
准备篇 5 训练强度
准备篇 6 训练之前的 8 个伸展运动
训练 1 胸
训练 2 肱二头肌 & 肱三头肌
训练 3 腹直肌
训练 4 腹斜肌
训练 5 背阔肌
训练 6 竖脊肌
训练 7 腿
训练 8 臀部
训练 9 腘绳肌
番外篇 平衡训练
第二章 身体改造饮食专栏
步骤 1 确认自己的身体状况!
步骤 2 调理身体
步骤 3 根据目标选择不同的菜谱
专业运动员的锻炼方法
我们为什么必须锻炼身体?
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