5分钟拉伸减压纤体

　　随着现代人健康意识的日益增强，对健康的要求越来越高。健康的标志之一就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度最简单的方法就是每天进行有规律的拉伸。几分钟拉伸可以减压、瘦身、缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰酸背痛，扫清久坐给身体带来的各种不适，并根据人群不同，来细分并设计出不同的拉伸动作。内容详尽、具体，极具有指导性和实操性。

　　袁晓毅，国家队备战奥运会&亚运会身体训练专家，高级教练员培训导师，国家体育总局运动训练重点实验室核心成员。

Part1拉伸——有效的健身方式每个人都应该拉伸拉伸的重要作用拉伸前需要做何准备拉伸≠暖身拉伸需要多长时间拉伸方法很重要做一次完美拉伸Part2拉伸基础动作详解.手部的拉伸01双手合十02十指相握03手掌对按04拇指拉伸05手指拉伸06手腕拉伸07 手腕伸展手部拉伸运动组合颈肩部的拉伸01颈部拉伸02后颈部拉伸03仰卧颈部拉伸04单耸肩05耸肩06单肩拉伸07肩膀拉伸08肩膀上部拉伸09肩膀伸展10肩胛拉伸11仰卧肩胛拉伸颈肩部拉伸运动组合手臂、胸部的拉伸01向上拉伸02向上反掌拉伸03向前拉伸04向后拉伸05前臂和手腕拉伸06双臂拉伸07俯卧拉伸08挺胸拉伸手臂、胸部拉伸运动组合腰腹、背部的拉伸01腰部平坦拉伸02腰侧部拉伸03站位腰部拉伸04舒缓腰背部拉伸05下蹲腰背部拉伸06碾压脊柱拉伸07扭转脊柱拉伸08腹部拉伸09伸长拉伸腰腹、背部拉伸运动组合