肌肉训练私人教练150课

　　男生不练健美，不干体力活，还用做肌肉训练吗？女生不想肌肉成块，不想当男人婆，还能做肌肉训练吗？答案是：肌肉训练，这个，必须有。因为肌肉训练可以帮你：1.增大肌肉体积，四肢协调，身体匀称，保持健康的体态。2.增粗肌纤维，扩大肌肉横断面，让自己变得强劲而有力。3.促进机体新陈代谢，提升免疫力，青春永驻，延年益寿。4.保护和维持骨骼的正常形态，防治颈椎病、脊柱等疾病。5.提升皮肤弹性，改善肌肉松弛，预防皮下脂肪过度堆积。

　　健身私人教练创作团队，云集运动训练专家，一线体育教师和金牌健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用最“接地气”的方法，统统教给想“长命百岁”的你。

Part 0　准备课　/001
Part 1　超实用热身运动　/007
——不想受伤，必先热身
Part 2　水瓶的肌肉动员　/025
——变废为宝，想动就动
Part 3　椅子的肌肉革命　/053
——椅子引发的肌肉奋战
Part 4　核心肌肉的训练　/065
——穿什么都好看全靠它
Part 5　胸部肌肉的训练　/127
——型男不可或缺的标志
Part 6　背部肌肉的训练　/153
——挺拔身姿的坚强后盾
Part 7　肩部和手臂肌肉的训练　/173
——健身教练的金字招牌
Part 8　臀部和腿部肌肉的训练　/195
——长腿男神的塑造秘诀