达摩易筋经与洗骨髓

　　筋经是一种意念、呼吸、动作紧密结合的功法，用意念调节肌肉、筋骨的张力，令肌肉、筋骨在柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识的拉伸，伸筋拔骨，使全身经络气血畅通，五脏六腑调和，精神充沛，从而使机体具有旺盛的生命力。洗髓经以中医的“气、血、精、髓”理论为基础，强调精、气、神不外露，通过对意念思维的运用来控制呼吸、形体，达到养精蓄锐的目的。练习过程中以静为主，动为辅，注重心性方面的修炼，具有锻炼精神的功效。

　　程克锦，陈式太极拳第十二代正宗传人，曾任中国人体生命科学研究会理事，上海国际气功研究会副研究员。香港陈式太极拳科学研究会会长、总监，多次荣获全港武术比赛及国际比赛金牌。香港全满仓内家拳公开锦标赛陈式太极拳剑冠军。

第一章：中华传奇怪健身功
第一节：中华传统健身术概述
第二节：内气、内功和气功
第二章：易筋经
第一节：《易筋经》的溯源
第二节：《易筋经》的内功功效
第三节：基础手型、步型
第四节：《易筋经》动作要领
第五节：图解《易筋经》十二攻势
第六节：练功诀窍
第七节：古本《易筋经》(节选）
第三章：洗髓经
第一节：洗髓经溯源与内功功效
第二节：洗髓经功法特点
第三节：洗髓经练功要领
第四节;洗髓经的心象建立过程
第五节：图解洗髓经十二攻势
第六节：古本洗髓经节选
第四章：附录
第一节：修练易筋经、洗髓经常见问题答案
第二节：中华其他优秀导引术